Wenn ich den einzigen Faktor auswählen müsste, der für den Trainingserfolg am wichtigsten ist, wäre es harte Arbeit, ausgewogen mit ausreichender Erholung. Und wenn ich eine Sache auswählen müsste, die für eine ausreichende Genesung sorgt, wäre es Schlaf. Schlaf ist für alle von entscheidender Bedeutung, insbesondere für Sportler, und vielleicht am allermeisten für Kraft- und Körpersportler. Sie brechen den Körper zusammen, wenn Sie trainieren, und er heilt größer und stärker, wenn Sie schlafen. Aber wenn du nicht schläfst, dann ist alles, was du im Fitnessstudio arbeitest, wirklich nur anstrengend.
Die meisten Menschen erkennen die Bedeutung des Schlafes, aber manchmal macht es das nur schwieriger, eine gute Erholung zu finden. Wenn Sie nach einer harten Trainingseinheit jemals Probleme beim Einschlafen hatten, wissen Sie, wovon ich spreche: Sie sind unruhig, geistig und körperlich, und anstatt sich zu entspannen, denken Sie darüber nach, wie eine schlaflose Nacht Ihr Training beeinträchtigen wird. Ziemlich bald ist das alles, woran Sie denken können, und Sie stecken fest, werfen und drehen sich und quälen sich über die unangenehme Realität der Situation, anstatt Energie für ein qualvolles Training zu sparen.
Glücklicherweise gibt es einige sehr effektive Strategien, mit denen Sie die Qualität Ihres Schlafes verbessern können, es sei denn, Sie haben eine genetische Erkrankung, die zu Schlaflosigkeit führt. Hier sind meine Empfehlungen:
Meditation ist bei weitem die beste Methode, um mit obsessiven oder ängstlichen Gedanken umzugehen, die Sie nachts wach halten können. Es wird sie natürlich nicht beseitigen, aber Meditation zu praktizieren wird Ihnen helfen, sie passieren zu lassen und schließlich einzuschlafen. Und wenn der Schlaf nicht kommt, hilft Ihnen eine regelmäßige Meditationspraxis auch dabei, die Tatsache zu akzeptieren, dass das in Ordnung ist.
Das sind langfristige Vorteile der Meditation. Kurzfristig deuten Studien darauf hin, dass Meditation eine Entspannungsreaktion im Körper hervorruft, die die Herz- und Atemfrequenz senkt. Mit anderen Worten, zehn Minuten vor dem Schlafengehen in stiller Meditation zu sitzen, kann helfen, sich zu entspannen, den Stress loszulassen, der sich tagsüber ansammelt, und Ihren Körper auf den Schlaf vorzubereiten.
Im Allgemeinen ist mentales Training eines der wertvollsten Dinge, die viele Lifter aus ihren Programmen streichen. Wenn Sie Probleme beim Einstieg haben, kann dieses Video helfen:
Schauen Sie, es gibt eine Million Schlafmittel da draußen. Es gibt einige, die ich wirklich mag, aber die Wahrheit ist, dass jeder Körper sehr unterschiedlich ist und daher jeder auf verschiedene Nahrungsergänzungsmittel unterschiedlich reagieren wird. Dinge wie Melatonin, Magnesium, Tryptophan und viele andere können Ihnen beim Einschlafen helfen - und sie tun möglicherweise nichts. Anstatt Zeit mit verschiedenen Schlafmitteln zu verschwenden, möchte ich lieber erklären, wann und wie die Produkte am effektivsten eingesetzt werden.
Erstens halte ich es nicht für eine gute Idee, sich täglich auf eine Schlafergänzung zu verlassen. Wenn Sie einen tatsächlichen Mangel haben, der Sie nachts wach hält, ist es meiner Meinung nach wichtig, die Ursache dieses Mangels zu identifizieren und ihn dann direkt zu beheben, da er möglicherweise auch andere Aspekte Ihres Lebens und Ihrer Ausbildung beeinflusst.
Zweitens denke ich, dass Sie den Zeitpunkt der Schlafergänzung berücksichtigen sollten. Beispielsweise können bestimmte Medikamente - insbesondere rezeptfreie Schlafmittel wie Nyquil und Unisom - am nächsten Tag zu Benommenheit führen, was sich negativ auf die Leistung innerhalb und außerhalb des Fitnessraums auswirken kann. Daher sollten Sie die Einnahme dieser Medikamente sehr vermeiden spät nachts. Umgekehrt, Wenn Sie um 21 Uhr etwas Melatonin einnehmen und die nächsten drei Stunden damit verbringen, Videospiele zu spielen oder in BarBend zu surfen.com vor dem Schlafengehen, Sie haben wahrscheinlich nicht viel für Ihre Schlafqualität getan.
Wenn Sie möchten, dass ich einige andere Ergänzungen aufnehme, schauen Sie sich dieses Video an:
Dies ist im Grunde der "alles andere" Eimer. Zeug wie:
All dies sind großartige Ideen, aber ich bin ehrlich: Sie scheinen keinen großen Unterschied in der Qualität meines eigenen Schlafes zu machen.
Ich weiß nicht genau, warum das so ist, aber meine Theorie lautet: Nach einer harten Trainingseinheit ist es sehr schwierig, sich genug zu entspannen, um ins Bett zu kommen. Durch die Anstrengung und Intensität im Fitnessstudio fühlt sich mein Körper angespannt und vielleicht wund an, und die körperlichen Auswirkungen sind für den Schlaf weitaus störender als ein wenig Kaffee oder das Licht von meinem iPhone.
Schlafhygiene besteht für mich also hauptsächlich darin, auf meinen Körper zu hören. Wenn ich eine harte Trainingseinheit im Fitnessstudio hatte und mich unruhig fühle, werde ich nicht ins Bett gehen, bis ich mich tatsächlich müde fühle. Auf diese Weise bekräftige ich die Idee, dass das Bett zum Schlafen und nicht zum Werfen und Drehen gedacht ist - und ich erspare mir viel Frust.
Wenn alles andere fehlschlägt, empfehle ich Ihnen dringend, sich an einen Arzt zu wenden, um Rat zu erhalten. Sie werden wahrscheinlich gebeten, an einer Schlafstudie teilzunehmen, die vielen Menschen unangenehm ist, die jedoch dazu beitragen kann, schwerwiegende gesundheitliche Probleme wie Schlafapnoe aufzudecken. Schlaf ist wichtig genug für Ihr Training und Ihr allgemeines Wohlbefinden, dass es die Zeit und Mühe wert ist, es herauszufinden.
Anmerkung der Redaktion: Dieser Artikel ist ein Kommentar. Die hier und im Video geäußerten Ansichten sind die Autoren und spiegeln nicht unbedingt die Ansichten von BarBend wider. Ansprüche, Behauptungen, Meinungen und Zitate wurden ausschließlich vom Autor bezogen.
Feature-Bild von der @phdeadlift Instagram-Seite.
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