Intelligenter und nicht härter zu trainieren ist seit seiner Rückkehr aus dem Ruhestand das Mantra für Nick Newell, den Star der gemischten Kampfkünste.
Der 33-jährige Kämpfer, der mit einer angeborenen Amputation seines linken Arms geboren wurde, machte 2015 eine kurze Pause vom Sport und trat zurück, um sich darauf zu konzentrieren, sein eigenes Fitnessstudio zu eröffnen und eine Familie zu gründen.
Newell blieb jedoch nicht lange weg; Er kam 2018 zurück und gewann seinen ersten Kampf durch Vorlage. Trotz einer Niederlage gegen Manny Muro im Oktober aufgrund einer Entscheidung ist der gebürtige Neu-Engländer seitdem ein bisschen in Fahrt gekommen und hat ein paar weitere große Platzierungen sowie einen Platz auf Bellators Kader erzielt, in der Hoffnung, eines Tages live eine Kampfkarte zu leiten -gestreamt auf DAZN. Newell schreibt einen erneuten Fokus auf Genesung für seinen jüngsten Erfolg im Käfig zu.
"Früher habe ich trainiert und mein Körper konnte es nicht durch diese Lager schaffen", erzählt Newell Muskel & Fitness. „Ich habe hart trainiert und war nicht schlau. Jetzt trainiere ich ein bisschen schlauer in meiner Herangehensweise.”
Heutzutage versucht Newell, sich genügend Zeit zu geben, um sich zwischen den Kämpfen zu erholen, unabhängig davon, ob er unversehrt aus einem Match hervorgeht. "Auch wenn Sie im Kampf nicht verletzt werden, werden Sie in den Lagern verletzt", sagt Newell. „Es geht nur um Balance.”
Zwischen der Vaterschaft eröffnete er ein Fitnessstudio in seiner Heimatstadt Milford, CT., und mit seinem Training Schritt zu halten, kann es für Newell etwas schwierig werden, das Leben mit dem Kämpfen in Einklang zu bringen, der sich nach einer harten Nacht des Unterrichts in Kampfklassen oft in Sitzungen schleichen muss. "Damit ich die Dinge wirklich erledigen kann, muss ich noch einen Schritt weiter gehen", sagt Newell.
Außerhalb der Kampflager trainiert Newell zweimal am Tag, sechs Tage die Woche, mit einer 90-minütigen Morgensitzung um 10 Uhr.m. und eine zweieinhalbstündige Trainingseinheit in der Nacht. Seine Workouts reichen von Grappling und Schlagübungen bis hin zu Sparring, das er im Camp verstärkt. "Es ist der gleiche Zeitplan, ich arbeite nur härter", sagt Newell.
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Artikel lesenWenn sich ein Kampf abzeichnet, wird Newell mit seinen Sparringspartnern wählerischer und trainiert zusätzliche Runden, um an seinem Cardio und seiner Kondition zu arbeiten.
"Wenn ich einen Drei-Runden-Kampf habe, mache ich fünf Fünf-Minuten-Runden [Sparring] und danach eine Art Konditionierung", sagt Newell.
Ein weiteres Puzzleteil für Newells Training ist seine Arbeit mit Matthew Ramos, Inhaber des Ramos Athletic Conditioning Center in Milford, CT. Seit 2013 arbeitet Newell mit dem Krafttrainer zusammen, um seine Explosivität im Käfig zu verbessern. Das Duo arbeitet zwei- bis dreimal pro Woche für Trainingseinheiten zusammen und konzentriert sich darauf, Kraft aufzubauen anstatt zu konditionieren. Ramos glaubt, dass Newell von den anderen Aspekten seines Trainings reichlich profitiert.
"Alle seine Workouts waren auf Kraft und Stärke ausgelegt", sagt Ramos. „Die Konditionierungskomponente wurde bereits in Bezug auf das, was er mit seiner MMA oder seinem Grappling-Trainer macht, erledigt.”
Das Hauptziel von Ramos war es, Newell dabei zu helfen, seine Explosivität und Kraft zu steigern, ohne seinem Körper zu viel Muskeln oder Gewicht hinzuzufügen. Er erreichte dies, indem Newell Übungen für niedrige Wiederholungen von eins bis sechs für durchschnittlich drei bis fünf Sätze mit viel Ruhe dazwischen durchführen ließ. Ramos fertigt auch zwei- bis dreiwöchige „Minizyklen“, die je nach Fortschritt und Feedback von Newell variieren und alle Arten von Workouts verwenden, einschließlich Sprungtraining, Plyometrie, olympisches Heben und mehr.
Während Ramos mit allen zusammengearbeitet hat, vom Profisportler bis zum Ersthelfer, erwies sich das Training von Newell aufgrund der angeborenen Amputation des Kämpfers als einzigartige Herausforderung.
"Anfangs war es ein kleiner Kampf", sagt Ramos und merkt an, wie sie die Übungen ändern mussten, um Newells Bedürfnisse zu erfüllen. „Aber wenn überhaupt, hat es die wissenschaftliche Methode und die Liebe, die ich zum Training habe, verstärkt.”
Ramos verließ sich oft auf Bänder, um Widerstand für Newell zu leisten, oder verwendete spezielle Ausrüstung wie eine Sicherheits-Kniebeugenstange, wenn eine normale Kniebeugenstange nicht funktionierte. Andere Modifikationen umfassen die Verwendung von Richtmaschinen, um Newell auch bei Liegestützen zu halten, sowie Ketten, um Gewicht hinzuzufügen. Bei Übungen wie Bankdrücken mit Hantelneigung ahmte Ramos mit einem Handtuch den Widerstand auf Newells Seite nach, der kein Gewicht halten konnte.
"Ich musste schlau werden", sagt Ramos. „Wir haben uns nur ein Hemd oder ein Stück Stoff besorgt und ich musste dieses Tuch halten, damit er an diesem Arm die gleiche Stimulation hat wie an seinem rechten Arm.”
Das Ziel war es, eine Seite aus Arnold Schwarzeneggers Buch herauszunehmen und Spannungen in Newells Muskeln zu erzeugen, damit er die Qualität jeder Übung maximieren konnte.
"Ich musste Nick wirklich die Fähigkeit vermitteln, Spannung zu erzeugen, bevor er eine seiner Bewegungen ausführte", sagt Ramos. „Ohne sie würde er nur die Bewegungen durchgehen.”
"Letztendlich bin ich zuerst ein Kampfkünstler, deshalb nehme ich mein Training ernst", sagt Newell. „Es ist eine lebenslange Verpflichtung, abgesehen davon, ein Kämpfer zu sein.”
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Artikel lesenDas folgende Training stammt aus einer von Newells frühen Wochen im Camp vor einem seiner Kämpfe. Dieses Training konzentriert sich auf Geschwindigkeit und Kraft, bei denen Newell einen Prozentsatz seines Maximalgewichts so schnell wie möglich bewegt.
Schließen Sie als Rundkurs ab und ruhen Sie zwei Minuten zwischen den Sätzen.* *
1A. Einarmige DB-Neigungspresse: 4 Sätze mit 6 Wiederholungen (jeder Arm)
1B. Reifendruck: 4 Sätze mit 10 Wiederholungen
1C. Umgekehrte Reihe am Fahrwerkstrainer: 4 Sätze mit 6 Wiederholungen
1D. Band auseinander ziehen: 4 Sätze mit 25 Wiederholungen
* Ramos sagt, Newell benutzt manchmal ein Handtuch, um beim Training seines linken Arms den nötigen Widerstand zu erzeugen.
Schließen Sie als Kreislauf ab und ruhen Sie sich 3-5 Minuten zwischen den Sätzen aus.
2A. Quarter Turn Box Jump: 4 Sätze mit 4 Wiederholungen (jede Seite)
2B. Banded Explosive Lateral Shuffle Step: 4 Sätze mit 6 Schritten (jede Richtung)
2C. Rotationsmedizin-Ballwurf (von der Hüfte): 4 Sätze mit 5 Wiederholungen (jede Seite)
Schließen Sie als Rundkurs ab und ruhen Sie sich zwei Minuten zwischen den Sätzen aus.
3A. Isometrische bulgarische geteilte Hocke: 10 bis 20 Sekunden halten jedes Bein am tiefsten Punkt in der Hocktiefe.
3B. Beinbeugung (auf Schiebereglern): 6 Wiederholungen (Nick fügt Ketten hinzu, um den Schwierigkeitsgrad zu erhöhen)
3C. Gewichtete Kosaken-Kniebeugen: 8 Wiederholungen pro Seite (Nick verwendet eine Gewichtsweste, um Gewicht hinzuzufügen)
3D. Kniende Pallof-Presse mit Band: Während Nick sich der Rotation widersetzt, zieht er das gesamte Alphabet heraus, bevor er auf die andere Seite wechselt.
Beende jede Übung als Kreislauf und ruhe drei Minuten zwischen den Sätzen.
1A. Banded KB Swing: 4 Sätze mit 6 Wiederholungen
1B. Kniesprung zum Weitsprung: 4 Sätze mit 2 Wiederholungen
Beende jede Übung als Kreislauf und ruhe drei Minuten zwischen den Sätzen.
2A. Einarmiger DB Snatch: 4 Sätze mit 5 Wiederholungen
2B. Tiefensprung in den rückwärts gerichteten Med Ballwurf: 4 Sätze mit 3 Wiederholungen
Beende jede Übung als Kreislauf und ruhe zwei Minuten zwischen den Sätzen.
3A. Dynamic Box Squat (mit Bändern) **: 5 Sätze mit 3 Wiederholungen (unter Verwendung von 50-60% des Maximums)
3B. Banded Face Pull: 5 Sätze mit 12 Wiederholungen
** Ramos lässt Newell eine Sicherheits-Kniebeuge verwenden. Dank seines Designs sitzt die Stange gut auf Newells Schultern, sodass er sich sorgenfrei auf seinen Kern und seine Beine konzentrieren kann.
Beende jede Übung als Kreislauf und ruhe zwei Minuten zwischen den Sätzen.
4A. Liegestütz: 12-15 Wiederholungen
4B. Chinup: 8-10 Wiederholungen
4C. Manueller Widerstand Schulterheben (vorne, seitlich, hinten) ***: 8-10 Wiederholungen (jeweils)
4D. Hängende Kniehebung: 10-12 Wiederholungen
4E. Glute-Ham Raise Isometric Back Extension ***: 10-20 Sekunden.
*** Während Newell die isometrische Kontraktion hält, übt Ramos Widerstand aus, indem er ihn drückt und versucht, ihn zu verdrehen.
Dies ist eines von Newells letzten großen Workouts vor einem Kampf, das einen tatsächlichen Kampf so nah wie möglich nachahmt. Er wird diese fünfminütige Runde drei bis fünf Runden lang durchlaufen.
Ramos sagt, dass durch den Übergang von einer Übung zur anderen etwas Zeit verloren gehen wird, aber es gibt nie einen Moment, in dem er nicht während jeder Runde arbeitet.
Erste Minute: Schlachtseil *
Zweite Minute:
Dritte Minute: (Jeweils 15 Meter)
Vierte Minute:
5. Minute: Farmers Walk (mit Band mit 40 Pfund)
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