„Seine gerade und perfekte Figur, die als die besten der alten römischen Gladiatoren bemuskelt wurde, muss muskulös gewesen sein und doch mit den weichen und geschwungenen Kurven eines griechischen Gottes auf einen Blick die wundersame Kombination von enormer Kraft mit Geschmeidigkeit und Geschwindigkeit erzählt haben.”
Als Edgar Rice Burroughs diese Zeile für seinen Roman schrieb Tarzan der Affen (1912) stellte er sich einen Mann vor, dessen Körperbau vom Urkonstrukt des Dschungels geprägt war. Von Natur aus würde Tarzan flink, kraftvoll und breitschultrig sein und keinen Muskel tragen, der nicht ohne Zweck war. Immerhin handelt es sich um einen Mann, der in freier Wildbahn aufgewachsen ist, und nicht um einen Typen, der Kreuzheben mit umgestürzten Baumstämmen ausgeschlagen hat.
Von 1918 bis 2014 wurden mehr als 200 Tarzan-Filme gedreht, sowohl animierte als auch Live-Action. Während dieser Zeit porträtierten viele gut gebaute Männer den wilden Protagonisten auf der Leinwand, aber keiner mag Burroughs Vision mehr treu sein als Alexander Skarsgård in Die Legende von Tarzan. Was das Publikum auf dem Bildschirm sieht, unterscheidet sich stark von der linearen Reise eines wilden Jungen, der von Affen aufgezogen wurde.
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"Der Film wird [mit Tarzan] in London eröffnet", sagt Skarsgård. „Er ist seit einem Jahrzehnt dort. Dies ist nicht der Lendenschurz-Typ 'Me Tarzan, You Jane', den wir gewohnt sind. Dies ist jemand, der mit dem Premierminister Tee trinkt. Seine Reise führt ihn zurück in den Dschungel, wo er nach Tarzan zurückkehrt. Das ist also das Gegenteil - ein zivilisierter Mann, der zu einem animalischen Zustand zurückkehrt. Psychologisch ist es interessant - diese Dichotomie, ein zivilisierter Mensch in der Gesellschaft zu sein, aber den Urinstinkt eines Tieres zu haben. Wir alle kämpfen damit. Als Schauspieler war es aufregend, diese Reise zu erkunden, auf der er ein Tier wurde.”
Und ein Biest für den in Schweden geborenen Schauspieler zu werden, der vor allem für seine Rolle als weiblicher Vampir für sieben Staffeln bei HBO bekannt ist Wahres Blut, war ein bisschen wie ein Bär. Es dauerte acht Monate, bis Skarsgård aussah, sich bewegte und sich wie ein Mann fühlte, der im Dschungel aufgewachsen war, aber am zweiten Drehtag wurde klar, dass sich seine harte Arbeit gelohnt hatte.
„Als er sein Hemd auszog, war das erste, was Sie bemerkten, sein Rücken“, sagt Magnus Lygdback, Promi-Trainer und Architekt von Skarsgårds körperlicher Transformation. „Man konnte Leute flüstern hören, und dann wusste ich, dass wir es getan hatten.”
Es gibt eine denkwürdige Szene aus dem Jahr 2008 Indiana Jones und das Königreich des Kristallschädels wo Shia LaBeoufs Charakter mühelos neben einer Affentruppe von Baum zu Baum schwingt. Das Publikum lachte und konnte nicht akzeptieren, dass ein dünnes Kind in einer Lederjacke und einer engen Hose genug Oberkörperkraft besaß, um einen einzigen Klimmzug auszuführen, geschweige denn mit Primaten Schritt zu halten. Um solche Szenarien zu vermeiden, musste Skarsgårds Tarzan imposant genug aussehen, um glaubwürdig mit menschlichen Feinden und 500-Pfund-Affen von Kopf bis Fuß zu stehen. Um dies zu erreichen, war zusätzliche Muskelmasse erforderlich, eine Aufgabe, die sich für den 6'4 ", natürlich mageren Hardgainer als schwierig erwies.
"Ich wollte ein bisschen mehr Gewicht haben, aber nicht zu groß werden", sagt Skarsgård. „Es war wichtig, flink und flexibel auszusehen, wie jemand, der sich wie ein Tier durch den Dschungel bewegen kann. Das ist sein natürlicher Lebensraum. Es gab keine unnötige Masse, die er nicht brauchte.”
Die andere Komponente war psychologisch.
"[Regisseur David Yates] und ich haben viel über die Art und Weise gesprochen, wie Tarzan sich bewegte, seine Haltung", sagt Skarsgård. "Jemand, der am Anfang zugeknöpft ist, sehr kontrolliert und dann langsam seine Haltung ändert, während er akzeptiert, wer er ist, seine Körperlichkeit."
Lygdback hatte es mit dem 39-jährigen Skarsgård mit einem relativen Fitness-Neuling zu tun. Um seinen Klienten sicher vom führenden Mann zum Menschentier zu machen, wären Zeit, Geduld, Liebe zum Detail und ein Spielplan erforderlich, der sich auf Ganzkörperkraft und Beweglichkeit konzentriert.
In den ersten Monaten führte Skarsgård mindestens vier spezielle Gewichtstrainings pro Woche durch, wobei an jedem zweiten Tag zusätzliche Sitzungen mit Bauch- und Kernarbeit durchgeführt wurden. Cardio war in den ersten drei Monaten nicht vorhanden, da der Schwerpunkt auf dem Hinzufügen von Masse lag. Mit wenigen Ausnahmen hielt Lygdback an den bekannten Volumenvorschriften für Muskelgruppen fest: 12-16 für größere Muskeln wie Rücken und Beine; und 9-12 für Delts, Bizeps und Trizeps. Aber um Tarzans Rückentopographie zu etablieren, machte Skarsgård manchmal mehr als 20 Sätze.
„Wir haben mit ungefähr 12 Wiederholungen angefangen und nach ein paar Wochen wurden wir immer schwerer. Aber wir haben nie weniger als 6-8 Wiederholungen gemacht oder sind in den Bereich von 1 bis 2 Wiederholungen gekommen. Glücklicherweise hat er gut auf das Training reagiert, aber Sie möchten [am Anfang] nicht schwer werden, wenn jemand nicht daran gewöhnt ist, zu heben.”
Das bedeutet nicht, dass das Training einfach war.
"Wir haben uns sehr bemüht, aber trotzdem eine Stunde gebraucht", verrät der Trainer. „Und wir haben in der Bulk-Phase nie zwei Sitzungen pro Tag durchgeführt. Er machte sechs oder sieben Tage die Woche, und wenn wir einen Tag frei brauchten, nahmen wir uns einen Tag frei. Aber als wir uns diese Tage frei nahmen, war es, weil ich ihn zur Ruhe brachte. Er wollte jeden Tag gehen.”
Diese Art von Hardcore-Zeitplan bedeutete auch, dass der einst so strenge Schauspieler eine kalorienreiche Diät einhalten musste.
„In den ersten drei Monaten haben wir versucht, uns zu sammeln, und ich habe ungefähr 7.000 Kalorien pro Tag gegessen“, erinnert sich Skarsgård ungläubig. „Er hat mir diese Tupperware-Kisten mit Essen mit kaltem Steak oder Hühnchen und Kartoffeln gegeben. Ich aß ständig, ständig voll. Es war schwierig. Ich würde mitten in der Nacht aufstehen und etwas Eiweiß und Kartoffeln haben.”
"Es war verrückt", sagt Lygdback. „Was ich an einem Tag esse, würde er in einer einzigen Mahlzeit essen.”
Bis zum Ende des vierten Monats hatte Skarsgård 25 Pfund hinzugefügt und kippte die Waage auf 225.
Nachdem Skarsgård das erforderliche Dschungelrindfleisch hinzugefügt hatte, war es Zeit, ihn zu beschneiden und in eine Bildhauerphase überzugehen. Dies erforderte ein strengeres Menü ohne Zucker, Gluten, Weizen und Milchprodukte. Und nein, er hat keine Allergien.
"Als wir zu einer strengeren Diät gingen, war es schwierig, weil es schwierig ist, Dinge gut und interessant schmecken zu lassen", sagt Skarsgård. „Du hast es satt. Ich liebe Essen und Wein und Bier und reichhaltiges Essen, aber ich habe nicht viel Naschkatzen. Fast sadistisch war [die Sparmaßnahmen] aufregend.”
Lygdback fügt hinzu: „Wir hatten fünf Wochen Zeit zum Schneiden und Abnehmen, bevor wir mit den Dreharbeiten begannen. Wir haben 10 bis 14 Trainingseinheiten pro Woche durchgeführt, einschließlich Cardio am Morgen. Und das ist viel für einen Mann, der auf Diät ist, weniger Energie hat, ein Kaloriendefizit hat und immer noch hart trainiert.”
Und dann eine Katastrophe.
"Zehn Tage vor den Dreharbeiten musste er Kameratests durchführen, und das war das erste Mal, dass er sein Hemd vor Leuten auszog [seit er mit dem Training begonnen hatte]", sagt Lygdback. „Er war auf Diät, also war er flach, blass, hatte kein Volumen in seinen Muskeln und er hatte viel zu viel Körperfett. Er sah toll aus, aber nicht so, wie wir ihn haben wollten. Wir konnten sagen, dass David Yates nicht glücklich war.”
Wie Bodybuilder vor dem Wettkampf lernte Skarsgård, dass sich der Körper gegen Entbehrungen auflehnt, indem er sich an jedem körperbetonten Stück Wasser festhält, das er kann. An diesem Punkt in der Vorbereitung eines Athleten denkt der Körper an das Überleben, nicht an das Stadium. Trotzdem hinderte das Skarsgård, der sich in diesen Zustand gefoltert hatte, nicht daran, auszuflippen.
"Ich habe gestresst, weil wir nicht ganz dort waren, wo wir sein wollten", sagt er. „Ich aß, was ich essen sollte, und trainierte zweimal am Tag, und mein Körper hielt an diesem letzten Stück Fett fest.”
Lygdbacks Lösung? Essen Sie mehr, trainieren Sie weniger.
Der Ansatz ließ Skarsgård verwirrt zurück und zum ersten Mal verlor er das Vertrauen in seinen Trainer. Aber Lygdback versicherte ihm, dass sein Körper einfach überfordert war.
Laut Lygdback waren die Stresshormone von Skarsgård viel zu hoch, so dass sie sein Trainingsvolumen halbierten, und im Geheimen ließ Lygdback den Küchenchef den Kohlenhydrat- und Fettgehalt von Skarsgårds Mahlzeiten erhöhen. Die Zugabe von Kalorien, Kohlenhydraten und Fett würde Skarsgårds Körper beruhigen, dass die Situation nicht so schlimm war, und ihn dazu bringen, seine Cortisolproduktion zu reduzieren und ihm zu ermöglichen, Körperfett zu verbrennen und überflüssiges subkutanes Wasser zu verlieren.
"In den letzten Tagen hat er versucht, hinter meinem Rücken zu trainieren, und ich musste ihn physisch aufhalten", verrät der Trainer. Aber leider hatte sich Skarsgård zu Beginn der Hauptfotografie in den zerfetzten Charakter verwandelt, für den er engagiert war.
Um Skarsgårds Transformation nachzuahmen, folgen Sie besser den Überlagerungsprinzipien als seinen Makros: Nehmen Sie keine Abkürzungen, erhöhen Sie den Kalorienverbrauch und halten Sie sich an den Plan, bis es Zeit ist, Dinge zu ändern. Die Workouts selbst sind eher unauffällig, aber sie basieren auf einer Philosophie, die nachweislich zu Ergebnissen führt.
„Für mich war es die Plattheit, den Preis im Auge zu behalten“, erklärt Skarsgård. „Das hat mich täglich motiviert. Ich war aufgeregt, als ich aufwachte. Jeder Tag, jedes Training, jede Mahlzeit war ein Sprungbrett, und jeder einzelne von ihnen ist wichtig. Es gab auch die Herausforderung: „Kann ich das tun??'und' Wie wird mein Körper reagieren??„Ich war sehr neugierig und sehr, sehr motiviert.”
Es ist einfach so, dass seine Erforschung, ein Tier zu werden, auch ein Training wie eines bedeutete.
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