Kampf der Kraftsportarten

Leonardo da Vinci schrieb: „Wo geschrien wird, gibt es kein wahres Wissen.„Ich weiß nichts über dich, aber ich habe in meinem langjährigen ernsthaften Training viel Geschrei gehört.

Powerlifter schreien Bodybuilder an, weil Bodybuilding Berge von Muskelgewebe ohne funktionellen Zweck produziert. Starke Konkurrenten blicken auf Powerlifter herab, weil es in drei Liften mit einem winzigen Bewegungsbereich mehr Kraft als ein Maximum von einer Wiederholung gibt. Wenn Sie olympische Lifter finden, fühlen Sie sich selbstgefällig, denn alle 4 Jahre können Sie um 3 Uhr morgens den Fernseher einschalten und sehen, wie sie um Gold kämpfen. Und jeder hasst CrossFit.

Aber was bekommen wir für all diesen Klang und diese Wut?? Hilft Ihnen die Auswahl eines Krafttrainingsystems unter Ausschluss der anderen dabei, Ihre Ziele zu erreichen?? Oder hält es dich zurück??

Es ist Zeit, Frieden zu schließen. Es gibt keinen Trainingsmodus, der für die unterschiedlichen Ziele der T Nation-Leser geeignet ist. Diejenigen, die groß, schlank, stark und bereit für jede Herausforderung sein möchten, werden nicht dorthin gelangen, indem sie Programme aus Spalte A auswählen, ohne die Techniken in den Spalten B, C oder D zu berücksichtigen, die nützlich sein könnten.

Schauen wir uns die Vor- und Nachteile jeder der gängigen Trainingsphilosophien an.

Bodybuilding

Ich mag Bodybuilding. Tatsächlich war ich von 1994 bis 2006 ein engagierter NPC-Konkurrent, was mich zum stolzen Besitzer mehrerer Paar maßgeschneiderter Posing-Trunks machte. Ich rasierte meinen Körper regelmäßig und benutzte großzügig Sonnenbänke. Da ich Afroamerikaner bin, können Sie sich vorstellen, wie ich aussah, als ich einen Sonnenstudio betrat. Wenn „Tanorexie“ im Handbuch für psychische Störungen aufgeführt wäre, hätte mich sicher jemand beschuldigt, sie zu haben.

Aber trotz meiner Jahre des Auf- und Abpumpens gebe ich als Erster zu, dass Bodybuilding der oberflächlichste Sport ist, der jemals geschaffen wurde. Das Richten ist subjektiv. Die meisten Konkurrenten sind Narzisstinnen und die meisten Zuschauer sind Voyeure.

Das Hauptproblem beim Bodybuilding ist nicht so sehr der Sport selbst, sondern die Person, die von den obsessiven Personen, die an Wettkämpfen teilnehmen, übernommen wird. Sie gehen, reden, essen, schlafen, atmen und scheißen Bodybuilding.

Folgendes meine ich:

Ich bin auf einer lokalen Bodybuilding-Show. Es gibt nur Stehplätze, die von Wand zu Wand mit Meatheads und mit Saran umwickelten Fitnessküken gefüllt sind. Ich stehe neben drei gut gebauten und ziemlich attraktiven Damen. Eine Viertelstunde nach Beginn der Show höre ich einen Wecker. Eine der Frauen holt einen Ziploc-Beutel mit gegrillten Hähnchenbrustfilets heraus, gibt jedem ihrer Freunde einen und nimmt einen für sich.

Verstehst du die Implikation?? Die Show dauerte nur 2 1/2 Stunden. Anstatt vorher und nachher zu essen, mussten sie diese Hähnchenbrust haben nach Zeitplan, Das war gerade 15 Minuten nach Beginn der Show, als sie mit Hunderten von Fremden in einem überfüllten Raum standen!

Trotzdem würde ich wetten, dass jeder, der dies liest, den Körperbau von mindestens einem Bodybuilder oder Figurenkonkurrenten in der Vergangenheit oder Gegenwart bewundert. Trotz all der Comic-Gold-Bodybuilder haben sie am Ende gut aussehende Muskeln.

Vorteile	Nachteile
Das Posieren lehrt eine enorme Muskelkontrolle	Das Posieren hilft Ihnen nicht bei anderen Sportarten oder Aktivitäten als Bodybuilding und Aktmodellieren
Die Hälfte Ihrer Garderobe besteht aus T-Shirts, die selten gebügelt werden müssen	Wenn Sie etwas anderes als T-Shirts tragen möchten, haben Sie kein Glück. Designerkleidung passt nicht zu Ihren Comic-Proportionen
Normale Menschen empfinden übermäßige Muskeln als abstoßend, was großartig ist, wenn Sie nicht gerne mit normalen Menschen zusammen sind	Es ist schwierig, einen Job außerhalb der Fitnessbranche zu finden, da normale Menschen die meisten Einstellungsentscheidungen treffen
Top-Bodybuilder sind die bestbezahlten Konkurrenten im Kraftsport	Trainingsmedikamente sind teuer
Diese Frauen besuchen Bodybuilding-Shows	Selbst diese Frauen wollen in den Wochen vor einem Wettbewerb nicht mit Ihnen und Ihren schädlichen Protein-Fürzen zusammen sein
Kinder denken, du siehst aus wie ein Superheld	Erwachsene denken, Sie müssen einen sexuellen Mangel ausgleichen
Gelegentlich kann man mit Fotoshootings und Auftritten Geld verdienen	Die meisten dieser Auftritte beinhalten das Herausspringen von Kuchen bei schwulen Geburtstagsfeiern

Powerlifting

Bevor ich zum Bodybuilding kam, verbrachte ich vier Jahre als Powerlifter und nahm an den Gewichtsklassen 181 und 198 Pfund teil. Meine besten Lifte im Wettbewerb waren eine 606-Pfund-Hocke, eine 314-Bank (was mich immer noch traurig macht) und ein 661-Kreuzheben.

Als Trainer weiß ich, dass Powerlifting einen großen und überwiegend positiven Einfluss auf das Training für eine Vielzahl von Zielen hatte. Die drei Kraftheber werden von allen genutzt, von Gymnastikratten, die etwas größer und stärker werden möchten, bis hin zu Spitzensportlern, die um Verträge im Wert von mehreren Millionen Dollar konkurrieren. Louie Simmons von Westside Barbell war eine der innovativsten und einflussreichsten Übungsgurus meines Lebens, die die Reverse-Hyperextension-Maschine, die konjugierte Periodisierung und Trainingsinstrumente wie Bänder und Ketten erfand oder populär machte.

Aber als ehemaliger Konkurrent weiß ich, dass Powerlifter als Gruppe für alles andere als Powerlifting außer Form sind. Sicher, die Westside-Leute machen viel GPP, aber selbst die am besten konditionierten Powerlifter passen nach keiner traditionellen Definition.

Vorteile	Nachteile
Im Gegensatz zum Bodybuilding betonen Ihre Trainingsmethoden die fortschreitende Überlastung	Nach all dem Training ist alles, was Sie interessiert, Ihre Leistung in drei spezifischen Liften
Sie werden eine signifikante Zunahme von Muskelmasse, Kraft und Kraft feststellen	Wenn Sie ein superschweres Gewicht haben, egal wie stark Sie sind, denkt die durchschnittliche Person nur, dass Sie fett sind
Sie müssen sich keine Sorgen machen, Hähnchenbrust und Brokkoli bei sich zu haben. McDonalds und Burger King funktionieren einwandfrei	Siehe oben
Ein dicker Bauch verbessert die Hockfähigkeit	Siehe oben
Der perfekte Körper für das Bankdrücken ist ein tonnenförmiger Oberkörper mit kurzen Armen, der in jeder anderen Sportart eine Verpflichtung darstellt	Siehe oben
Sie müssen sich keine Sorgen machen, dass Sie aufgegriffen oder gemobbt werden. Je.	Sie haben ständige Rücken-, Knie- und Schulterschmerzen und Ihre Karriere wird durch Ihre Bereitschaft und Fähigkeit bestimmt, von schweren Verletzungen zurück zu kommen
Sie bilden starke Bindungen mit Ihren Mithebern	Du wirst diese Freundschaften brauchen, weil nur sehr wenige heiße Girls an Powerlifting-Wettbewerben teilnehmen
Ein großes Gewicht aufzubauen ist beeindruckend	Rektaler Prolaps ist auf eine andere Art beeindruckend

Olympisches Gewichtheben

Im Gegensatz zu Powerlifting und Bodybuilding habe ich noch nie am olympischen Gewichtheben teilgenommen, obwohl ich einmal einen Kurs über Gewichtheben für sportliche Leistungen im olympischen Trainingszentrum in Colorado besucht habe. Es war eine großartige Erfahrung und hat mir sicherlich geholfen, die Fähigkeiten, die Sportlichkeit und das rohe Kraftgewicht zu schätzen, die erforderlich sind. Es bleibt eine meiner Lieblingssportarten bei den Olympischen Spielen. Ich liebe es, Weltklasse-Lifter dabei zu beobachten, wie sie an ihre Grenzen gehen.

Der Wert olympischer Lifte im sportlichen Leistungstraining wird jedoch heiß diskutiert, und ich empfehle sie meinen Athleten nicht mehr. Meiner Ansicht nach führt der Mangel an Spezifität zu einem begrenzten Transfer von den Liften zu den Sportarten, an denen meine Athleten teilnehmen. Ich bin auch besorgt über den Mangel an exzentrischer Belastung der hinteren Kettenmuskeln, die in den meisten Sportarten die Hauptantriebskräfte sind.

Vorteile	Nachteile
Olympische Lifte sind eine hervorragende Demonstration von Technik, Beweglichkeit, Gleichgewicht, Kraft und Stärke	Die Perfektionierung Ihrer Technik in olympischen Liften erfordert einen enormen Zeitaufwand und ein beträchtliches Coaching
Sie werden die Leute im Fitnessstudio beeindrucken	Nur wenige kommerzielle Fitnessstudios sind für olympische Lifte eingerichtet, und einige verbieten sie direkt
Die Kraft, die Sie mit diesen Aufzügen entwickeln, kann zur sportlichen Leistung beitragen	Das Verletzungsrisiko ist aufgrund der ballistischen Natur der Aufzüge hoch
Die besten Lifter des Sports erhalten alle vier Jahre einen Schuss auf olympische Medaillen	Wenn Sie einer der Besten sein wollen, müssen Sie alles verkaufen, was Sie besitzen, und nach Bulgarien, Polen oder China ziehen, wo Sie jahrelang 3 bis 5 Mal am Tag, 5 bis 6 Tage die Woche trainieren
Küken graben olympische Medaillengewinner	Können Sie einen Medaillengewinner im Gewichtheben von den Olympischen Spielen 2008 nennen??

Starker Mann

Der Strongman-Wettkampf ist der dritte Kraftsport, an dem ich teilgenommen habe, und ich kann Ihnen aus Erfahrung sagen, dass er mit den körperlich schwierigsten Ereignissen, die ich je versucht habe, brutal schwer ist. Bodybuilder haben mehr geformte Körper und Powerlifter und olympische Lifter sind in ihren spezifischen Liften besser, aber die besten Strongman-Konkurrenten kommen in allen drei Bereichen nahe. Sie sind nicht nur fantastisch stark, sondern ihre Stärke überträgt sich auch auf die reale Welt. Sie können Dinge heben, ziehen und werfen, die bloße Sterbliche lähmen würden. Und einige ihrer Körper sind so gut entwickelt, dass man denken muss, sie könnten mit ein paar Wochen Diät einen Bodybuilding-Wettbewerb gewinnen.

Vorteile	Nachteile
Eine Vielzahl von Veranstaltungen verhindert Langeweile	Es ist schwer, Ausrüstung zu finden, um die Ereignisse zu üben - nur wenige Orte bieten 800-Pfund-Reifen zum Umdrehen oder 360-Pfund-Atlas-Steine ​​zum Heben und Tragen an
Kann und sollte im Freien durchgeführt werden	Freunde rufen dich immer zuerst an, wenn sie Hilfe beim Umzug in eine neue Wohnung benötigen
Sie werden stärker als je zuvor, mit deutlichen Zuwächsen an Muskelmasse und mehr Kernkraft, als Sie jemals für möglich gehalten haben	Das Risiko schwerer Verletzungen ist nicht in den Charts enthalten, und Sie benötigen jedes bisschen dieser Kernkraft, um Ihre Wirbelsäule vor dauerhaften Schäden zu schützen
Im Gegensatz zu Bodybuilding und Powerlifting ist der Wettbewerb für einen durchschnittlichen Zuschauer interessant und leicht zu verstehen	Es gibt nicht viele Zuschauer, durchschnittlich oder anders
Sie werden niemals im Tauziehen verlieren	Wann hat dich das letzte Mal jemand gebeten, dich einem Tauziehen anzuschließen??

Crossfit

Das Zirkeltraining hat ein neues Gesicht bekommen. Es ist jetzt als CrossFit bekannt, ein bekanntes unspezifisches Trainingssystem, das Sie darauf vorbereitet ... nun, es ist schwer zu sagen, was genau. Es gibt einen jährlichen zweitägigen Wettbewerb namens The CrossFit Games, bei dem Sie gegen die besten CrossFitter antreten können, um herauszufinden, wer am besten CrossFit macht.

Abgesehen von Sarkasmus ist CrossFit bei Militär- und Polizeieinheiten beliebt, da es Stärke, Kraft und Ausdauer auf eine Weise vereint, die sie auf praktisch jede körperliche Herausforderung vorbereitet, der sie begegnen könnten.

Vorteile	Nachteile
Wird in einer Gruppe durchgeführt, in der die Motivation hoch ist und Sie ermutigt werden, sehr, sehr hart zu arbeiten	Nach dem Training fühlen Sie sich selten energisch
Die Methodik basiert darauf, frühere Erfolge zu übertreffen	Die Auswahl der Übungen ist zufällig und für Ziele ungeeignet. Die meisten erfahrenen Trainer schrecken vor der Idee zurück, Power-Reinigungen mit hohen Wiederholungszahlen in einem müden Zustand durchzuführen
Du wirst schlank werden	Sie werden nicht viele Armwrestling-Wettbewerbe gewinnen
Das CrossFit-Training macht weiblichen Teilnehmern wunderbare Dinge	Schöne, fitte Frauen neigen dazu, ausgeschaltet zu sein, wenn Sie sich mitten im Training übergeben
Kameradschaft und Esprit de Corps sind extrem hoch	Wenn der Anführer ihnen sagte, sie sollten schwarze Hemden und Tennisschuhe anziehen und Apfelmus mit Barbiturat essen, damit sie sich mit dem himmlischen UFO treffen könnten, würden sie es tun

Also, wie durcheinander sind wir??

Okay, alle unsere Trainingssysteme sind zumindest teilweise durcheinander. Und wir alle tun bei der Verfolgung unserer Ziele seltsame Dinge - oder zumindest Dinge, die Menschen seltsam erscheinen, die nicht zu unserem Freundes- und Auszubildendenkreis gehören. Aber fragen Sie sich Folgendes: War das nicht das Ziel überhaupt?? Die Gesellschaft sagt uns, wir sollen nicht zu groß, zu spezialisiert oder zu unterschiedlich sein, aber der ganze Grund, warum wir in die Ausbildung gekommen sind, war, dass wir uns irgendwie auszeichnen wollten. Wir wollten es wagen - ich wage es zu sagen? - besser als die normalen Leute, die akzeptieren, dass sie geboren wurden, um fett oder dünn oder langsam oder schwach oder einfach nur unathletisch zu sein.

Jedes Trainingssystem, das unser Bedürfnis nach Andersartigkeit befriedigt, hat etwas zu bieten:

Bodybuilding mit Schwerpunkt auf volumenstarken und muskelorientierten Bewegungen hat eine lange Tradition darin, Menschen dabei zu helfen, größer zu werden und ästhetisch ansprechendere Proportionen zu entwickeln.

Powerlifting hilft uns, größer und stärker zu werden.

Es macht sicherlich Spaß, olympisches Heben zu beobachten, und es macht Spaß, die Übungen zu lernen und durchzuführen. Die Jury ist sich zwar noch nicht sicher, inwieweit sie zur Verbesserung der sportlichen Leistung beiträgt, aber es steht außer Frage, dass Sie enorme Kraft, Kraft, Geschwindigkeit, Gleichgewicht und Koordination entwickeln.

Das Strongman-Training verbessert eine Vielzahl messbarer Eigenschaften, einschließlich Größe, Kraft, Kraft, Kernstabilität und anaerobe Konditionierung.

Und CrossFit macht zwar Spaß, macht aber verdammt gut konditionierte Auszubildende, weshalb es bei Elite-Polizei- und Militäreinheiten so beliebt ist.

Der Trick besteht darin, einen Weg zu finden, die besten Aspekte eines jeden zu kombinieren, ohne so viel von einem einzelnen Geschmack von Kool-Aid zu trinken, dass Sie vergessen, warum Sie überhaupt mit dem Training begonnen haben. Wie geht das? Nun, vielleicht ist das das Thema eines zukünftigen Artikels.