Gebänderte Klimmzüge sind eine der am weitesten verbreiteten Regressionen der Körpergewichtsbewegung des Klimmzugs. Powerlifter, Gewichtheber, Bodybuilder, CrossFit®-Athleten und Fitnessbesucher greifen gleichermaßen nach Bars auf der ganzen Welt und führen diese Bewegung aus. Manchmal können wir jedoch trotz unserer Bemühungen aufgrund mangelnder Kraft, Muskelmasse und / oder Motormechanik keinen vollständigen, strengen Pull-up durchführen.
Daher werden wir in diesem Artikel das gebänderte Pull-up diskutieren, eine Pull-up-Regression, die für alle Lifter und Athleten verwendet werden kann, die Unterstützung beim Pull-up benötigen.
Im Folgenden finden Sie eine Demo mit gebänderten Pull-up-Übungen, die mit einer Vielzahl von Bandunterstützungen durchgeführt werden kann, um die Kraftfähigkeiten der meisten Athleten zu erfüllen. Je dicker das Band, desto größer die Unterstützung und damit weniger starken Hebern die Möglichkeit, Klimmzüge zu trainieren.
Das gebänderte Pull-up wirkt ähnlich wie das standardmäßige strikte Pull-up, wobei die geringfügige Abweichung die Fähigkeit verbessern kann, die Lats besser zu isolieren, da die Fähigkeit zur Ausführung der Bewegung verbessert wird und daher eine dauerhafte Muskelkontraktion erfolgt. Wenn Lifter Probleme mit Klimmzügen ohne Bänder haben, kann sich die Bewegung häufig schnell in einen Ganzkörperlift verwandeln, bei dem der Lifter die Lats und Skapulastabilisatoren nicht rekrutiert und isoliert. Wie die Lat-Pulldown-Maschine (siehe unten) kann das bandunterstützte Hochziehen auch für fortgeschrittene Athleten verwendet werden, um die Muskelkontraktion und das Trainingsvolumen speziell für die Lats zu erhöhen.
Klimmzüge sind für Lifter und Sportler aller Leistungsstufen von Vorteil, sodass das hochgezogene Klimmzug für den Bewegungsfortschritt genauso wichtig ist. Im Folgenden sind vier einzigartige Vorteile aufgeführt, die Trainer und Athleten aller Leistungsstufen (ja, noch fortgeschrittenere Athleten) erwarten können, wenn sie gebänderte Pull-up-Arbeiten in Skilltraining, hyperthy Blocks und mehr integrieren.
Dies mag einige überraschen oder auch nicht, aber das gebänderte Pull-up ist eine direkte Regression des strengen Pull-ups im Körpergewicht. Für diejenigen Lifter und Sportler, die aufgrund schlechter Bewegungsmechanik, Kraft und / oder Muskelmasse keine strengen Klimmzüge ausführen, kann dieses gebänderte Klimmzug eine praktikable Trainingsübung sein, um die für diese Bewegung erforderlichen rohen Muskeln und Kräfte zu entwickeln Strukturieren Sie auch die direkte Motormusterung, die für strenge Klimmzüge erforderlich ist.
Körpergewichtsbewegungen wie Hochziehen, Hochdrücken, Handstand hochdrücken, Körperreihe, Kniebeugen, Ausfallschritt, Hüftheben, Planken, Springen usw. sollte von jedem Athleten gemeistert werden, um die Grundlage für alle Arten von Training zu schaffen. Das Versäumnis, strenge Klimmzüge durchzuführen, unabhängig von Sport und / oder Geschlecht, ist ein eklatanter Kraft- und Bewegungsmangel, der nicht unbemerkt oder unbeantwortet bleiben sollte. Sobald Sie Klimmzüge mit Bändern ausgeführt haben, müssen alle Athleten das strenge Klimmzug beherrschen, um die erforderliche Kraft und Muskelmasse für spätere Bewegungen und Trainingsfortschritte zu entwickeln, unabhängig von Sport und / oder Trainingsziel.
Dank der Band, die die Bewegung unterstützt, können Lifter und Sportler mehr Wiederholungen ausführen als ohne Bands. Es hat sich gezeigt, dass das Erhöhen der Anzahl von Wiederholungen sowie der Zeit unter Spannung (da mehr Wiederholungen pro Satz mehr Zeit unter Last erhöhen) den primären Einfluss auf die Muskelzunahme und die Proteinsynthese hat. Die Verwendung von gebänderten Klimmzügen für fortgeschrittene Athleten kann ihnen auch dabei helfen, langsamere, kontrolliertere und kontrahiertere Klimmzugwiederholungen durchzuführen, die sonst mit striktem Körpergewicht bei höheren Geschwindigkeiten und mit möglicherweise weniger Muskelengagement durchgeführt würden.
Während gebänderte Klimmzüge möglicherweise nicht direkt mit fortgeschrittener Turner- und funktioneller Fitness-Bar-Arbeit (wie Muskel-Ups, Körperreihen usw.) korrelieren, können sie fortgeschrittenen und fortgeschrittenen Liftern sicherlich eine bessere Kontrolle und Geschicklichkeit ermöglichen, während sie bei solchen Bewegungen Unterstützung erhalten. Indem Sie den Athleten leicht mit einem Bandassistenten helfen, wird der Lifter nicht auf Kraft und / oder Muskelmasse beschränkt, sondern auf Geschicklichkeit oder Bewegung. Wenn Sie gebänderte Klimmzüge verwenden, wenn Sie nach Muskelkater mit Progressionsstangen, Klimmzugstangen-Klimmzügen usw. suchen, können Sie mehr Geschicklichkeitstraining erhalten, da die Athleten dank der Unterstützung der Band mehr Wiederholungen mit bestimmten Belastungen ausführen können.
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Ausgewähltes Bild: @crossfitranchocucamongo auf Instagram
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