Wir bei M & F wissen, dass unsere Follower immer nach neuen Workouts suchen, die ihnen helfen, ihre muskelaufbauenden Hochebenen zu zerstören und sie zu größeren Gewinnen zu bewegen. Manchmal ist es eine wirklich üble Routine, einen Lifter an den Rand zu drängen, um optimale Ergebnisse zu erzielen. In diesem Sinne werden wir ein wöchentliches Badass-Training präsentieren, das das Hardcore-Training auf die nächste Stufe bringt.
Zusammen mit seinen wertvollen Tipps und hilfreichen Ratschlägen wird PJ Braun, Präsident von Blackstone Labs und Prime Nutrition, sein wöchentliches Badass-Training anbieten, das Sie in maximal 60 Minuten beenden können.
Das Badass-Training dieser Woche ist eine Routine zum Aufblasen von Rädern und Beinen, mit der Sie zur Ausgangstür des Fitnessstudios kriechen, wenn alles gesagt und getan ist. Wenn Sie sich der Herausforderung stellen möchten, probieren Sie es aus und teilen Sie uns Ihre Meinung mit. Viel glück Bruder!
In nicht mehr als 1 Stunde fertig sein (siehe alle Bewegungen im Video oben).
1. Liegende Oberschenkel-Locken-Obermenge mit sitzenden Oberschenkel-Locken: 4 Sätze mit 15-20 Wiederholungen pro Übung. 30 Sekunden Pause zwischen den Sätzen.
2. Einbeinige, stehende Kniesehnenlocken: 4 Sätze mit 15 Wiederholungen pro Bein, wobei die einzige Pause ist, wenn das andere Bein geht. 30 Sekunden Pause zwischen den Sätzen.
3. Reverse Hack Squats: 1-2 leichte Aufwärmsätze und 4 Arbeitssätze mit 8-10 Wiederholungen. 90 Sekunden Pause zwischen den Sätzen.
4. Oberverlängerung der Beinstrecker mit Hack Squats aus nächster Nähe: Mindestens 15 Wiederholungen auf der Erweiterung mit 10 Wiederholungen auf dem Hack Squat. 90 Sekunden Pause zwischen den Sätzen.
5. Beinpresse: Beginnen Sie mit zwei 45-Pfund-Platten an der Beinpresse und machen Sie 20 Wiederholungen. Sie müssen dann aussteigen und 1 Platte hinzufügen und erneut 20 Wiederholungen ohne Pause ausführen. Wiederholen Sie dieses Format so lange, bis Sie 1 Platte pro Satz ohne Pause hinzugefügt haben, bis Sie nicht mehr 10 Wiederholungen ausführen können. An dem Punkt, an dem Sie nicht mehr als 10 Wiederholungen erhalten können, entfernen Sie eine Platte und versagen bei jedem Satz, ohne dass eine andere Pause eingelegt wird, als bei jedem Satz eine Platte zu entfernen. Stoppen Sie, wenn Sie zu den ursprünglichen 2 Platten zurückkehren.
6. Einbeinige, abwechselnde Beinstrecker: 4 Sätze mit 15-20 Wiederholungen. 45 Sekunden Pause zwischen den Sätzen.
* Am Ende eines Trainings wie oben beschrieben ist es üblich, einen stark gepumpten unteren Rücken zu haben. Um die Verbrennung zu erhöhen, schlägt PJ vor, Sätze von Schweizer Ballknirschen mit kontrollierter Atmung durchzuführen, die er im Video mit der Option demonstriert, Schaum in die Mischung zu setzen. Er nennt dies: Recovery Blood Redirection für den unteren Rücken.
Dieser Inhalt wird von Blackstone Labs und Prime Nutrition bereitgestellt und gesponsert. Weitere Informationen zu Blackstone Labs finden Sie unter http: // blackstonelabs.com /. Weitere Informationen zu Prime Nutrition finden Sie unter http: // prime-Nutrition.myshopify.com /.
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