Wenn Sie in ein Hardcore-Fitnessstudio gehen, wird Ihre Nase wahrscheinlich von einer Reihe schädlicher Gasemissionen angegriffen. Protein-Fürze sind definitiv eine Sache, und sie sind der Hintern vieler Witze innerhalb der Hardcore-Kraft-Community.
Aber was Sie gleich lesen werden, ist keine lachende Angelegenheit. Schlechte Verdauung und schlechte Darmgesundheit machen Sie nicht nur aufgebläht, unangenehm und unangenehm, sondern können Sie auch in ein Eichhörnchen mit Testosteronmangel verwandeln, wenn Sie nichts dagegen tun.
Schlechte Darmgesundheit ist jedoch kein „schneller Tod“. Es ist eher eine langsame Kaskade von Unannehmlichkeiten, die sich schließlich in ernsthafte Probleme verwandeln, die Sie schwach und gebrechlich machen, lange bevor Sie bereit sind, das Eisenspiel zu beenden.
Glücklicherweise gibt es Möglichkeiten, dies zu beheben, bevor es ernst wird. Folgendes müssen Sie wissen und tun.
Ein guter Teil Ihres Immunsystems befindet sich in Ihrem Darmtrakt und ist an einigen Stellen durch eine nur eine Zelle dicke Auskleidung von Ihrem Darminhalt getrennt. Wenn diese Auskleidung durchlässig wird, können Speisereste in Ihren Blutkreislauf gelangen. In diesem Fall greift Ihr Körper diese Partikel mit Antikörpern an und produziert Chemikalien, sogenannte Zytokine, die Ihre chronischen Entzündungen erhöhen.
Wenn die Entzündung nicht kontrolliert wird, führt dies zu vielen bösen Ergebnissen, die Ihre Leistung beeinträchtigen können. Müdigkeit, schmerzhafte Gelenke, langsame Genesung und sogar Depressionen können auftreten. Es kann auch zum Tod von Leydig-Zellen führen. Dies sind Zellen in den Hoden, die Testosteron produzieren, deren Tod Ihren Testosteronspiegel an der Quelle senkt (1).
Wenn Ihr Entzündungsniveau weiter ansteigt, kann dies auch dazu führen, dass Ihr Körper mit größerer Wahrscheinlichkeit viszerales Fett speichert (2). Überschüssiges viszerales Fett kann zu einer höheren Produktion von Interleukin-6 (IL-6) führen, einem proinflammatorischen Zytokin. Dies schafft einen Teufelskreis entzündungsfördernder Phänomene, die weiterhin Leydig-Zellen abtöten können.
Erschwerend kommt hinzu, dass hohe Entzündungswerte den Aromatase-Spiegel erhöhen und dadurch immer mehr Testosteron, das Sie noch produzieren, in Östrogen umwandeln.
Gleichbleibende chronische Entzündungen im Darmtrakt können sogar das Gehirn betreffen, da Gehirn und Verdauungssystem über den Vagusnerv direkt miteinander verbunden sind (3). Eine Gehirnentzündung kann sowohl die Hypothalamus- als auch die Hypophysenfunktion beeinträchtigen. Dies kann die Produktion von Wachstumshormon, Schilddrüsen-stimulierendem Hormon und einer Vielzahl anderer Hormone und Vorläufer hemmen, die für eine gesunde endokrine Funktion von entscheidender Bedeutung sind.
Wissenschaftler glauben auch, dass es einen inhärenten Zusammenhang zwischen Ihrem Darmmikrobiom und Ihrer gesamten Hormonproduktion gibt. Es wurde festgestellt, dass Darmbakterien potenziell relevant für die Förderung der Signalübertragung und Produktion von Wachstumshormon, Testosteron und TSH sind (4), was umso mehr ein Grund ist, auf einen gesunden Darm hinzuarbeiten.
Eine schlechte Verdauung wird irgendwann ihren Tribut fordern. Vielleicht nicht heute, vielleicht nicht nächsten Monat oder nächstes Jahr, aber es wird dich einholen. Sogar jetzt sagen Ihnen diese schmerzenden Gelenke, dieses ständige Aufblähungsgefühl und dieser Energiemangel, wenn Sie nicht im Fitnessstudio sind, möglicherweise etwas.
Aber es kann behoben werden. Hier ist, was Sie tun müssen, um Testosteron tötende Darmprobleme zu vermeiden und Ihre Verdauung vom Eintritt bis zum Ausgang zu reparieren.
In letzter Zeit ist die Fleischfresserdiät in der Eisengemeinschaft immer beliebter geworden. Dies liegt hauptsächlich daran, dass so viele Menschen Probleme hatten, Gemüse und Getreide zu verdauen. Deshalb muss bei Gemüse, Getreide und Nüssen der Verdauungsprozess vor dem ersten Biss beginnen. Die richtige Vorbereitung kann den Unterschied ausmachen:
Wenn es um Gemüse geht, ist es sehr wichtig, die Außenwand vor dem Verzehr zu zerlegen und zu erweichen. Stellen Sie sicher, dass Sie Blattgemüse und Brokkoli schneiden, würfeln oder zerkleinern und 10 Minuten ruhen lassen.
Wenn Pflanzen beschädigt werden, setzen sie Polyphenole frei, um eine weitere Schädigung ihres Gewebes zu verhindern. Dazu muss die Pflanze Enzyme freisetzen, die einen Zellabbau verursachen, um diese Polyphenole freizusetzen. Diese Enzyme helfen, diese Zellwand abzubauen, und dies macht sie verdaulicher. Dies macht die Pflanze auch aufgrund der zusätzlichen Freisetzung von Polyphenolen nahrhafter.
Darüber hinaus kann das Kochen und Maischen von Gemüse dazu beitragen, dass es leichter verdaulich wird. Stellen Sie nur sicher, dass Sie beim Kochen von Gemüse auch die Flüssigkeit konsumieren. Kochen kann dazu führen, dass die wichtigsten Nährstoffe ins Wasser gelangen.
Wählen Sie Ihr Gemüse auch mit Bedacht aus. Wenn Sie schwere Darmprobleme haben, wählen Sie Gemüse mit hohem Gehalt an löslichen Ballaststoffen, aber niedrigem Gehalt an unlöslichen Ballaststoffen. Beispiel: Karotten, Winterkürbis, geschälter Sommerkürbis, stärkehaltige Knollen, Rüben, Rutabagas, Pastinaken, Rüben und Yucca.
Wenn Sie nach einer leicht verdaulichen Quelle für Pflanzennährstoffe ohne Verdauungsstress suchen, können Sie auch nur ein oder zwei Portionen Superfood in Ihre tägliche Ernährung aufnehmen.
Getreide hat in den letzten Jahren einen wirklich schlechten Ruf bekommen, aber wie die meisten Dinge ist dieser schlechte Ruf weitgehend überbewertet. Getreide kann für jeden, der versucht, seine Stärke und Größe zu erhöhen, äußerst nahrhaft und hilfreich sein, solange es verdaulich wird.
Sie können dies tun, indem Sie Ihre Körner keimen lassen, was sie zu einem weit überlegenen Produkt macht, indem Sie ihre Verdaulichkeit, ihren Vitamingehalt und ihren Mineralgehalt erhöhen und ihren Phytinsäuregehalt verringern. Phytinsäure ist ein Nährstoffdiebstahl, der an Mineralien bindet und deren Absorption verhindert. Sie können bereits gekeimte Körner kaufen oder ganz einfach nachschlagen, wie Sie sie keimen lassen.
Nüsse, insbesondere Paranüsse, gehören zu den nährstoffreichsten Lebensmitteln der Welt, gehören aber auch zu den am wenigsten verdaulichen. Dies kann behoben werden, indem sie bis zu 24 Stunden eingeweicht und vor dem Essen getrocknet werden. Stellen Sie bei großen Nüssen wie Paranüssen sicher, dass Sie sie nach dem Trocknen einfrieren, da sie durch Einweichen anfällig für Schimmelpilze werden können.
Die Verdauung beginnt in dem Moment, in dem das Essen über Ihre Lippen fließt. Je größer die Speisereste sind, die in Ihr Verdauungssystem gelangen, desto wahrscheinlicher ist es, dass sie Schäden und undichten Darm verursachen. Kauen hilft, diese Partikel abzubauen, aber es hilft auch, wichtige Enzyme freizusetzen, die Nährstoffe verdaulicher machen. Je länger Sie kauen, desto mehr arbeiten diese Enzyme.
Eine der schlimmsten Ideen der Welt ist es, Antazida zu nehmen, um bei schlechter Verdauung zu helfen. Wenn Sie in diesem Abschnitt nichts anderes beachten, verstehen Sie, dass Antazida Ihre Aufnahme von Protein und anderen Nährstoffen definitiv hemmen können (5). Das allein sollte dazu führen, dass Sie Ihre Sodbrennen-Tabs in den Papierkorb werfen.
Sie können auch Ihre Verdauung noch schlimmer machen, indem sie Ihre Magensäuren neutralisieren. Obwohl viele Antazida Kalzium enthalten, kann die Neutralisierung Ihrer Magensäure die Kalziumaufnahme tatsächlich hemmen, um die Verletzung zusätzlich zu beleidigen. Wenn Sie viel unbrauchbares Kalzium haben, muss es irgendwohin, und das kann zu Nierensteinen führen.
Die meisten Menschen leiden tatsächlich an GERD, weil sie nicht genug Magensäure haben (6). Versuchen Sie, anstelle von Antazida zwei Esslöffel Apfelessig vor den Mahlzeiten in ein Glas Wasser zu geben, um etwas Essigsäure in Ihren Magen zu bringen. Dies kann dazu beitragen, Ihre Verdauung zu verbessern, zusammen mit zahlreichen anderen Vorteilen, einschließlich einer erhöhten Insulinsensitivität und Glykogenabsorption.
Darüber hinaus kann die Einnahme von Verdauungsenzymen dazu beitragen, die Menge an Säure zu reduzieren, die Ihr Körper produzieren muss, um Lebensmittel in Ihrem Magen abzubauen.
Resistente Stärke hat zahlreiche Vorteile, wie hier beschrieben: Die Stärke, die Körperfett verbrennt. Resistente Stärke erhöht nicht nur die Insulinsensitivität und die Fähigkeit, Fett zu verbrennen, sondern kann auch dazu beitragen, die Darmschleimhaut zu heilen und zu schützen.
Bei Ratten wurde gezeigt, dass resistente Stärke die IL-10-Spiegel erhöht. Dieses Protein hilft, die Entzündungsniveaus des Körpers zu regulieren und die Wahrscheinlichkeit von Darmkrebs und Darmerkrankungen zu verringern.
Resistente Stärke ist auch eine präbiotische Nahrungsquelle für freundliche Bakterien. Dies ermöglicht es ihnen, mehr Immobilien in Ihrem Darmtrakt aufzunehmen. Für einen zusätzlichen Nutzen setzen diese Bakterien Fettsäuren, einschließlich Butyrat, frei, wenn sie sich von resistenter Stärke ernähren, und Butyrat hilft, die Darmschleimhaut zu heilen und Darmentzündungen zu reduzieren (7).
Sie können auf vielfältige Weise resistente Stärke erhalten, einschließlich des Verzehrs von Kartoffeln und Reis, die gekocht und dann abgekühlt wurden. Wenn Sie Ihre Kohlenhydrate niedrig halten, geben Sie einen viertel Teelöffel Bob's Red Mill Potato Stärke in ein Glas Wasser. Es ist eine großartige Quelle für resistente Stärke. Achten Sie nur darauf, diese Dosierung zunächst nicht zu überschreiten, da das gleichzeitige Essen von zu viel resistenter Stärke zu Katastrophenhosen führen kann!
Zusätzlich zur Fütterung freundlicher Bakterien mit resistenter Stärke sollten Sie Ihren Darm aktiv mit freundlichen Bakterien bevölkern. Eine der besten Möglichkeiten, dies zusätzlich zur probiotischen Supplementierung zu tun, besteht darin, fermentierte Lebensmittel in Ihre Ernährung aufzunehmen. Wenn Sie rohes Sauerkraut oder Kimchi in jede Ihrer Mahlzeiten aufnehmen, erhalten Sie eine hervorragende Quelle für bakterielle Verbündete, um Ihren Verdauungstrakt zu schützen.
Zu oft sehe ich Hardcore-Lifter mit Gelenkschmerzen, die NSAIDS platzen lassen, als wären sie Tic Tacs. Wie in diesem Artikel beschrieben, können NSAIDS für Ihre Genesung äußerst unproduktiv sein. Sie können auch Ihre Verdauungsgesundheit vollständig ruinieren, indem sie Ihren Darmtrakt durchlässiger machen.
Bekämpfen Sie Entzündungen stattdessen richtig mit entzündungshemmenden Nahrungsergänzungsmitteln wie Curcumin und Fischölen. Achten Sie nur darauf, diese Nahrungsergänzungsmittel nicht direkt nach dem Training einzunehmen, um Entzündungen nicht so stark zu reduzieren, dass sie die Genesung hemmen. Nehmen Sie sie zur Sicherheit ca. 3 Stunden vor oder nach dem Training ein.
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