Zurück zu den Grundlagen Wide-Grip Lat Pulldown

Viele der größten Bodybuilder und Sportler aller Zeiten verwendeten den Lat-Pulldown mit weitem Griff als Grundnahrungsmittel für ihre Rückentrainingsroutinen. Diese Kabelbewegung mag für die meisten einfach durchzuführen sein, aber wenn Sie gelegentlich die kleinen Dinge überprüfen, können Sie neue Fortschritte erkennen.

Zweimaliger NPC Mr. David Baye, Social Media Director von Wisconsin und M & F / Flex, geht in der neuesten Folge von „Back to Basics.Baye erklärt, warum diese Bewegung so nützlich ist, und teilt Möglichkeiten auf, wie sie sowohl für Anfänger als auch für einige fortgeschrittene Lifter, die einen Auffrischungskurs gebrauchen könnten, noch effektiver wird.

Muskeln arbeiteten

Ja, die Lats sind offensichtlich involviert, aber Baye erklärt, dass diese Bewegung mehr beinhaltet als nur diesen Bereich. „Wir werden auch diese hinteren Delts, die Fallen und als sekundäre Muskelgruppe den Bizeps bearbeiten.”

Was NICHT tun

Manchmal kann es genauso nützlich sein, zu wissen, was nicht zu tun ist, wie Sie es tun sollten. Baye schlägt vor, nicht zu viel Gewicht zu verwenden und sich zu schnell zu bewegen. Das Ruckeln des Griffs und das Schwingen, um Schwung zu erzeugen, sind ebenfalls keine guten Ideen. Zum Schluss ziehen Sie den Griff nicht zu weit vor sich in Richtung Bauch. Dies zielt nicht effektiv auf die Lats ab.

Umschnallen oder nicht umschnallen?

Bei den meisten Rückenbewegungen kommt die Diskussion über die Verwendung von Hebebändern auf. Diese Bewegung ist nicht anders. Anfänger möchten sie möglicherweise zur Unterstützung des Griffs verwenden, bis sie die Form beherrschen. Sie sollten sie für Bodybuilding-Zwecke in Betracht ziehen, damit Ihr Griff das Potenzial Ihrer Rückenentwicklung nicht einschränkt. Baye hat sie und erklärt, dass sie nützlich sind, wenn er mehr Gewicht verwendet. „Wenn ich in meine schwereren Gewichte steige, ist dies etwas, das ich definitiv möchte.”

Einrichten und Formen

Wenn Sie sich in Position bringen, sollten die Knieschützer hoch genug sein, damit sie beim Sitzen eng an Ihren Knien anliegen. Sobald Sie mit einem breiten Griff am Griff sitzen, sagt Baye, dass Ihre Brust und Ihr Kopf nach oben sein sollten, bevor Sie mit der Übung beginnen.

Baye demonstriert die Bewegung, indem er einige Wiederholungen unter Kontrolle ausführt. „Ich werde die Stange zurückziehen, so dass sich die Stange irgendwo in der Mitte meiner Brust befindet. Ich möchte nicht, dass es das Schlüsselbein berührt, und ich möchte nicht, dass es an meiner unteren Brust liegt.Er weist auch an, vor Beginn der Bewegung einen leichten Bogen im Rücken zu haben.

Ellenbogenposition

Was haben die Ellbogen mit dem Rückentraining zu tun?? Baye teilt mit, dass es die Bewegung noch effektiver macht, indem es sie in die richtige Richtung zieht. „Wenn Sie durch die Bewegungen gehen, konzentrieren Sie sich darauf, diese Ellbogen nach hinten zu ziehen und mit Ihren Lats zu drücken, anstatt mit Ihren Armen zu ziehen.”

Was ist mit Klimmzügen??

Baye teilt die Ansicht, dass es eine gute Idee wäre, wenn Sie jemand sind, der in der Lage ist, mit Ihrem Körpergewicht vollständige Klimmzüge durchzuführen. „Manchmal sehen die Leute es als eine Übung der alten Schule an. Es ist absolut keine alte Schule. Der Klimmzug mit weitem Griff ist eine großartige Übung.”

Beispiel für ein Training für den oberen Rücken mit der Lat-Pulldown-Übung mit breitem Griff

Zurück 2 Grundlagen: Beispiel für ein Training des oberen Rückens
Übung	Sets	Vertreter
Lat Pulldown mit weitem Griff	3-4	10-12
Lat Pulldown mit Rückwärtsgriff	3-4	10-12
Einarmige Hantelreihe	3-4	10-12
Sitzreihenmaschine	3-4	10-12

Trainingstipps

Zurück zu den Grundlagen: Flaches Langhantel-Bankdrücken

David Baye, Social Media Director von Flex, hilft Ihnen dabei, diesen Favoriten der alten Schule zu meistern.

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