Die meisten Menschen beschäftigen sich mit Bodybuilding und Krafttraining, weil das Heben von Gewichten Spaß macht. Es ist auch motivierend, mehr Teller zur Stange hinzuzufügen oder sich zum oberen Ende des Hantelständers zu schleichen. Wenn es um Bodybuilding und Körperentwicklung geht, wird eine andere Komponente nicht als Spaß angesehen, sondern ist sehr notwendig. Natürlich sprechen wir über Cardio.
Glücklicherweise haben der FLEX Social Media Director und der zweifache NPC Mr. Der Wisconsin-Champion David Baye ist hier, um Tipps zu geben, mit denen Sie die Zeit, die Sie für das Cardio aufwenden, optimal nutzen können. Er teilte seine Erkenntnisse über die neueste Folge von „Back 2 Basics.Beachten Sie seine Worte, und Ihr Körper wird die Ergebnisse zeigen, die Sie suchen.
Wenn Ihr individuelles Ziel Hypertrophie oder Muskelaufbau ist, möchten Sie das Beste aus diesen Krafttrainingseinheiten herausholen. Daher ist es möglicherweise keine gute Idee, zuerst Cardio zu machen. Es sollte jedoch trotzdem getan werden, da Sie sich darauf konzentrieren möchten, Fett zu verlieren, damit hart erarbeitete Muskeln zur Geltung kommen können. Baye schlägt vor, das Cardio bis zum Abschluss des Krafttrainings aufzubewahren.
"Der Grund dafür ist, dass Sie ins Fitnessstudio kommen und wir nicht zu wissenschaftlich werden. Sie haben Glykogenspeicher, wir sprechen nur über Kohlenhydrate in Ihrem Blutkreislauf, um Energie zu gewinnen, und Sie möchten diese Glykogenspeicher verwenden", sagt er. „Sie möchten diese Energie nutzen, um das Beste aus der Trainingseinheit herauszuholen. Im Allgemeinen tun dies die meisten Menschen, die Muskeln aufbauen möchten, wenn sie nach dem Krafttraining eine Cardio-Sitzung absolvieren, mit dem Ziel, Körperfett zu verbrennen. Sie haben also nicht nur diese Glykogenspeicher für das schwere Heben gespeichert, sondern auch viele davon verbrannt, bis Sie auf das Cardio-Gerät steigen und dieses Körperfett verbrennen.”
Umgekehrt gibt es andere Athleten, die sich zur Steigerung der Ausdauer für ihr Cardio engagieren, wie beispielsweise Läufer von Wettkampf-Fitness-Events, die an Langstreckenrennen teilnehmen. Ihre Fitnessziele konzentrieren sich auf die Erhöhung der Herzfrequenz und die Verbesserung der Lungenkapazität. Baye schlägt vor, dass die entgegengesetzte Strategie für diejenigen, die Muskeln aufbauen möchten, am besten funktioniert.
„Dann würden wir vorschlagen, dass diese Leute zuerst hereinkommen und Cardio machen. Wenn Sie mit Ihrem Cardio fertig sind und ein leichtes Training oder sogar ein intensiveres Training absolvieren möchten, können Sie immer noch Fortschritte erzielen und Gewinne erzielen, solange Ihre Ruhe und Ernährung dort sind, wo es ist muss sein.”
Baye empfiehlt, dass sich jede von Ihnen implementierte Cardio-Strategie auf Ihre spezifischen Ziele konzentriert. Das Ziel, das die höchste Priorität hat, sollte das sein, zu dem Sie sich zuerst verpflichten möchten. Der einzige gemeinsame Nenner, der nicht ignoriert werden kann, ist, dass Cardio ein Muss ist, wenn Sie eines dieser Ziele erreichen möchten.
Sie können die gesamte Serie „Back 2 Basics“ auf der Website lesen Muskel & Fitness Seite auf Facebook.
David Baye bietet einige schnelle Schlüssel für diesen klassischen Delt-Building-Schritt.
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