Für Anfänger, die groß werden möchten, kann das Fitnessstudio etwas überwältigend sein. Welche Maschinen sollen sie benutzen?? Wie viel sollten sie versuchen zu heben? Was wäre am besten, um größer zu werden?? Von jemandem zu lernen, der Erfahrung und Wissen hat, kann eine große Hilfe sein. Zweimaliger NPC Mr. Der Wisconsin-Gewinner und Flex Social Media-Direktor David Baye passt zu dieser Rechnung und ist zurück in einer weiteren Episode von Back 2 Basics. Dieses Mal konzentriert er sich auf den oberen Rücken und wie Landminenreihen helfen können.
Viele Fitnessstudios haben eine Landminenstation. Alles was Sie brauchen ist eine Langhantel, Teller und die Landmine. Ein Aufsatz oder ein Kabelgriff zum Halten wäre ebenfalls vorteilhaft. Baye erklärt, dass auch Ihre Positionierung wichtig ist.
„Jetzt wollen wir natürlich bei jeder Reihe sicherstellen, dass wir uns in einer guten, starken Position beugen und mit dem Rücken das Gewicht rudern.”
Was Baye nicht will, ist, dass Sie stehen und das Gewicht ziehen, ähnlich wie bei einem Schulterzucken. Seine Anleitung für Ihre Ausgangsposition und Bewegung ist entscheidend, um das Beste aus dieser Übung herauszuholen.
„Du solltest deine Füße schulterbreit auseinander haben, deine Beine in einer starken Position, einen schönen Bogen im Rücken, die Brust hoch und bis zur Brust hoch und runter ziehen.”
Wie bei jeder anderen Rückenübung ist es für Landminenreihen wichtig, über einen großen Bewegungsbereich zu verfügen. Das kann schwierig sein, wenn Sie 45-Pfund-Platten verwenden. Deshalb tauschte Baye stattdessen eine 25-Pfund-Platte ein.
„Man kann viele 25er bekommen und viel Gewicht auf diese bekommen. Die Idee mit einer 25 ist, dass ich immer noch in diese Position kommen kann (wie im Video gezeigt) und die Kante der Platte am unteren Ende nicht auf den Boden trifft, so dass ich in eine gute Position kommen und meine Arme strecken kann den ganzen Weg hinunter.Er zeigt auch, dass die Kontraktion auch besser ist. „Ich habe nicht das 45, das meine Brust oder meinen Bauch trifft. Der gesamte Bewegungsbereich wird also erweitert, da ich 25-Pfund-Platten anstelle von 45-Pfund-Platten verwende.”
Baye benutzte einen V-Griff, um die Langhantel im Video zu ziehen. Es gibt spezielle Griffe, die für diese Bewegung verwendet werden können, wenn Ihr Fitnessstudio sie hat. Er bezeichnet dies als eine seiner Lieblingsübungen für den Rücken, und wenn Sie es einmal selbst ausprobiert haben, werden Sie wahrscheinlich genauso denken. Führen Sie drei oder vier Sätze von Landminenreihen für jeweils 10 bis 12 Wiederholungen als Teil Ihrer Routine für den oberen Rücken durch.
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David Baye erklärt, wie dieser klassische Lift jedem helfen kann, neue Größe und Stärke zu erreichen.
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