Ich habe mich für diese Frage entschieden, weil es so vielen Menschen schwer fällt, zu Hause oder auf Reisen Wege zu finden, um die großen Zugmuskeln zu trainieren. Anstatt diesen entscheidenden Aspekt des Trainings zu vernachlässigen, lassen Sie uns eintauchen und ein paar Möglichkeiten zum Ziehen identifizieren, egal wo Sie sich befinden!
Ja, es ist einfacher, Wege zum Schieben zu finden als zum Ziehen. Auf den ersten Blick fallen mir allein mindestens 10 verschiedene Arten von Liegestützen ein. Wir müssen vielleicht ein bisschen kreativ werden, aber es gibt sicherlich einige gute Möglichkeiten, sich auf das Ziehen von Übungen zu konzentrieren, mit wenig bis gar keiner Ausrüstung.
Dies ist in der heutigen Lebensweise von entscheidender Bedeutung, in der der Großteil unseres Tages mit straffen Brüsten und Schultern verbracht wird, da unsere Hände immer vor uns liegen. Wir halten ständig Telefone, Gamecontroller in der Hand, manipulieren Bildschirme oder fahren einfach nur. Ich glaube, wir alle können von der allgemeinen Regel profitieren, die Vorderseite strecken, den Rücken stärken. Dies wird unsere Schultern zurückziehen, unsere Brust öffnen, unsere Haltung verbessern und uns stärker und gesünder aussehen / fühlen / leistungsfähiger machen.
Wie können wir also Ziehübungen machen, wenn wir nicht viel Ausrüstung haben?? Hier sind einige Ideen (Sie können das Video unten ansehen):
1. Suchen Sie sich etwas zum „vertikalen Ziehen“ - und wenn Sie keines finden können, erstellen Sie eines! Ich weiß, dass Pullup-Geräte teuer, klobig oder sogar gefährlich sein können! (Wir haben alle die Fehlervideos gesehen…) Ich bin ein Fan von Einfachheit und in meinem Keller in Chicago habe ich ein paar verschiedene Stärken von Stahlstangen, die mit einfachen (aber starken) Halterungen in den Deckenbalken verankert sind. Von diesem Setup aus kann ich alle Arten von Klimmzügen und Klimmzügen ausführen oder sie sogar als festen Ankerpunkt für meine Gummibänder verwenden - dazu später mehr.
Ich kann nirgendwo eine Stange montieren? Lebe in einer Wohnung oder stecke in einem Hotelzimmer fest? Zur Not können Sie an der Oberseite einer (stabilen) offenen Tür hängen, um Zeitlupen-Klimmzüge auszuführen. Ein Wort an die Weisen: Wählen Sie Ihre Tür sorgfältig aus!
2. Was ist mit „horizontalem Ziehen“??„Ich liebe horizontale Klimmzüge / Klimmzüge, aber es kann eine Herausforderung sein, diese ohne Fitnessgeräte auszuführen. Wenn Sie einen stabilen Tisch haben, können Sie mit den Füßen auf dem Boden unter dem Tisch darunter hängen. Eine andere Idee ist es, eine Schaufel, einen Besen oder ein anderes Werkzeug mit einem starken „Stab“ zu verwenden und dieses an zwei stabilen Objekten aufzuhängen.
3. Um sich auf das Training der Bizepsmuskulatur zu konzentrieren, kann das Ausführen verschiedener Arten von Locken auch ohne tatsächliche Gewichte schwierig sein. Versuchen Sie Folgendes: Nehmen Sie ein Paar lange Socken und verwenden Sie jedes als „Seil“, gepaart mit etwas Schwerem wie einer Waschmittelflasche oder einer Schneefräsenbatterie. Auf diese Weise müssen Sie keinen Haushaltsgegenstand mit guten „Griffen“ finden und gleichzeitig Ihre Griffstärke stärken. Hinweis: Haben Sie keine Angst, für solche Übungen asymmetrische Gewichte zu verwenden. Es belastet Ihre Kern- und Stabilisatormuskeln, um eine sportliche Position zu halten, während unterschiedliche Gewichte versuchen, Sie aus dem Gleichgewicht zu bringen. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie die Last ausgleichen, indem Sie die Gewichte jedes Satzes wechseln.
4. Zum Schluss hier ein kurzer Überblick über ein Gerät, das Sie nach Möglichkeit erwerben sollten. Ein Gummiband mit Griffen oder sogar ein Kit mit verschiedenen Spannungsstufen kann für weniger als 20 US-Dollar erworben werden. Die Band ist mein Anlaufpunkt für Reisen oder Heimtraining. Eine Band ist so tragbar und kostengünstig, eröffnet jedoch viel mehr Möglichkeiten zum Ziehen von Übungen, von Reihen über Achselzucken bis hin zu Locken und mehr.
Die beiden Übungen, die Sie für einen kraftvollen Oberkörper benötigen.
Artikel lesenAndy McDermott ist ein Befürworter grundlegender Wahrheiten über Gesundheit und Wellness, basierend auf Lektionen, die er über ein Leben in Fitness persönlich gelernt hat. 1999 erhielt er sein erstes persönliches Trainingszertifikat, als er in Ballys Fitnessstudio in Chicago arbeitete. Er absolvierte die 40-stündige EXOS Sports Performance Mentorship, TRX Instructor-Zertifizierung, und erwarb seinen Black Belt dritten Grades in Taekwondo. Während seiner Zeit als Polizist in der Tactical Response Unit der Phoenix Police Department war Andy als Fachexperte / leitender Ausbilder für körperliches Training aller Strafverfolgungsbehörden in Arizona tätig. Er hat die Nationalmeisterschaft bei den US Police and Fire Games in der Veranstaltung Toughest Competitor Alive gewonnen. Nach seinem Abschluss an der Northwestern University spielte er sieben Spielzeiten lang Profifußball. Er besitzt auch die US Soccer National Coaching A License. Andy hat mehr als 100 Artikel und Videos für nationale Medienpublikationen veröffentlicht. Andy veröffentlicht Fitness-Herausforderungen auf Instagram, Facebook und Twitter.
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