Anmerkung des Herausgebers: Dieser Artikel wurde ursprünglich im Jahr 2016 veröffentlicht.
Seit der Einführung der Bikini-Wettkampfkategorie bei der Olympia im Jahr 2010 steht Ashley Kaltwasser dreimal hintereinander an der Spitze und ist 2013 der erste Rookie, der den Titel holt. Und sie will ihre Serie am Laufen halten. „Mein Ziel ist es, den Titel von Frau mit nach Hause zu nehmen. Bikini Olympia zum vierten Mal, also muss ich mit meinem bisher besten Auftritt reinkommen!" Sie sagt. Kaltwasser dominiert seit ihrem ersten Wettkampf im Jahr 2011 die Bikini-Division. Seitdem hat sie bei 14 IFBB Pro Events den ersten Platz belegt. Aber die diesjährige Olympia wird 2016 ihr erstes Mal wieder auf der Bühne stehen. "Ich habe mich nach dem Sieg im letzten Jahr für eine viel längere Nebensaison entschieden", stellt sie fest.
Freizeit bedeutet aber nicht, dass Sie nicht im Fitnessstudio sind. „Durch eine Pause von Wettkämpfen konnte ich mich darauf konzentrieren, schwer zu heben und mich nicht ständig vorbereiten zu müssen.Kaltwasser trainiert sechs Tage die Woche, darunter fünf Tage Kraft und drei Tage Cardio. Wie alle anderen hat sie gute und schlechte Tage, aber sie nutzt die Ausfalltage als Motivation, um sie am Laufen zu halten. „Es wird immer Zeiten geben, in denen Sie keine Lust haben, ins Fitnessstudio zu gehen - aber an diesen Tagen verbessern Sie sich am meisten!Sie stellt fest. „Haltung ist eine mächtige Sache, und man muss lernen, sowohl den Geist als auch den Körper zu stärken.”
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Artikel lesenKaltwassers Wettkampfserie geht auf ihre Jugend zurück. Aufgewachsen in Akron, OH, begann sie im Alter von 4 Jahren mit dem Turnen. Sie wechselte in der High School zu Leichtathletik, wo sie sieben Rekorde für Leichtathletik brach und einen Rekord im Cross Country aufstellte. Kaltwasser begann 2011 mit dem Training und stellte fest, dass sie sofort von der Welt der Wettkampftauglichkeit angezogen wurde.
Sie betont, dass die Ernährung eines Konkurrenten nicht miserabel sein muss. "Ich glaube daran, während der Zubereitung leckere Lebensmittel zu essen", sagt sie. „Wenn Sie ein bestimmtes Lebensmittel in Ihrer Ernährung nicht mögen, nehmen Sie einfach einen Ersatz vor.„Zur Crunch-Zeit entfernt sie normalerweise Zusatzstoffe wie Mandelmilch, Kaffeesahne und andere Gewürze und reduziert das Knabbern von zusätzlichen Lebensmitteln, während sie sich bemüht, ihren Wasserverbrauch auf mindestens 11⁄2 Gallonen pro Tag zu erhöhen. Um Heißhunger zu bekämpfen, isst sie Gurkenscheiben mit Stevia oder trinkt einen Eiskaffee, der mit flüssigen Stevia-Tropfen mit Mandelgeschmack oder Zimt-Apfel-Tee und Stevia gesüßt ist. Wenn alles andere fehlschlägt, knallt sie zuckerfreien Kaugummi.
Kaltwasser hofft, dass sich ihre harte Arbeit und ihr Engagement auszahlen werden, räumt jedoch ein, dass sie sich an den Sport anpassen musste, der weiter wächst. „Der Bikinisport ändert sich ständig. Wenn Sie auf die ersten Jahre zurückblicken, sieht es nicht so aus, wie das, was heute belohnt wird “, sagt sie. „Die Bikinistile, das Posieren und die Körpertypen haben sich definitiv weiterentwickelt! Ich muss mich jedes Jahr verbessern, um mithalten zu können. Aber ich liebe es!”
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Artikel lesen* Cardio besteht aus 20 Minuten Intervalltraining mit hoher Intensität, normalerweise auf einer Schrittmühle, einem Ellipsentrainer oder einem Laufband
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