Beeindruckende Arme sind mehr als gute Bi's und Tri's - Sie brauchen auch gut entwickelte Unterarme. Zu viele Menschen haben lange Stunden intensiven Oberarmtrainings absolviert und dann fast nachträglich nur ein paar Sätze für die Unterarme eingesetzt. Nach meiner Einschätzung ist das ein Fehler.
In vielerlei Hinsicht sind die Unterarme zu den Armen, was die Waden zu den Beinen sind. Die Waden sind dafür verantwortlich, die Füße durch den Bewegungsbereich des Sprunggelenks zu bewegen. Die Unterarme bewegen die Hände durch den Bewegungsbereich des Handgelenks. Wie groß sie sowohl für Waden als auch für Unterarme werden können, hängt weitgehend von der Länge der Muskelbäuche in diesen Körperteilen ab.
Schauen Sie sich ein Foto des legendären Casey Viator an. Wenn er seine Unterarme beugte, konnte man sehen, dass sich die Muskelbäuche bis zu seinen Handgelenken erstreckten, ohne dass eine Sehnenbefestigung sichtbar war. Die Masse seiner Unterarme, die zum großen Teil auf die Länge der Muskelbäuche zurückzuführen ist, hat es ihm ermöglicht, in jeder Art von Armhaltung so beeindruckend zu sein.
Der Aufbau beeindruckender Arme ohne superlange Unterarmmuskeln ist durchaus möglich, auch wenn Sie weniger genetisch begabt sind. Ich weiß, denn das musste ich tun, um Bodybuilding-Champion zu werden. Wenn Sie sich Fotos von mir im Wettkampf ansehen, werden Sie feststellen, dass meine Unterarmmuskeln kurz vor den Handgelenken enden. Ich habe hart und lange gearbeitet, um meine etwas kürzeren Unterarme aufzubauen. Ich habe diese potenziellen Schwachstellen in meinem Körper nicht als Hindernis für den Erfolg, sondern als persönliche Herausforderung behandelt. Infolgedessen wurden Posen mit meinen Unterarmen zu den beeindruckendsten, die ich gemacht habe.
Bauen Sie Popeye-große Arme und bringen Sie Ihre Kraft auf ein neues Level.
Artikel lesenWenn Sie Unterarme trainieren, können Sie zwischen nur zwei Arten von Übungen wählen: Kräuseln der Hand (Flexion) und Strecken der Hand (Extension). Wenn Sie eine Stange mit einem Handflächengriff in Ihren Händen halten und die Handflächen nach oben kräuseln, sind die Unterarmbeuger betroffen. Wenn Sie eine Stange mit einem Handflächengriff halten und die Oberseite Ihrer Hände nach oben krümmen, sind die Unterarmstrecker betroffen. Beide Bewegungen sind die grundlegendsten Übungen für das Unterarmtraining - Handgelenkslocken und umgekehrte Handgelenkslocken.
Für ein vollständiges Unterarmtraining möchte ich auch stehende Reverse-Langhantel-Locken verwenden, bei denen Sie eine Stange mit einem Handflächengriff halten und eine Bewegung ausführen, die einer Bizeps-Locke ähnelt. Zu Beginn jeder Wiederholung hilft das Einrollen des Handgelenks wirklich dabei, die Brachialis zu entwickeln, bei der es sich um den Muskel handelt, der oben am Unterarm verläuft und über dem Ellbogen anhaftet.
Lernen Sie die grundlegenden Unterarmübungen und wie man sie effektiv macht. Unterarme können für die meisten von uns schwierig zu entwickeln sein. Dies bedeutet, dass Sie mindestens 20 Minuten einplanen müssen, um sie intensiv zu bearbeiten. So haben Sie Zeit für das gleiche hochintensive Training, das Sie anderen Körperteilen widmen würden.
und wie man sie korrigiert.
Artikel lesenViele Top-Bodybuilder haben dies verstanden, und viele trainieren ihre großen Muskeln in einem Training und kehren später am Tag ins Fitnessstudio zurück, um sich auf Waden, Bauchmuskeln und Unterarme zu konzentrieren. Auf diese Weise können sie diesen wichtigen Bereichen des Körpers ihre volle Intensität widmen, ohne durch die Müdigkeit, die durch schwere zusammengesetzte Übungen entsteht, behindert zu werden.
Wenn es um Wiederholungen geht, reagieren die Unterarme auf eine relativ hohe Anzahl von Wiederholungen pro Satz. Ihre Unterarme wachsen mit 20er-Sätzen, und Sie sollten wahrscheinlich nicht weniger als 12 machen. Außerdem habe ich es immer gemocht, eine totale Unterarmpumpe durch abwechselnde Übungen von Handgelenkslocken und umgekehrten Handgelenkslocken zu erhalten. Dies bringt eine enorme Menge Blut in den Bereich und pumpt Ihre Unterarme, bis sie das Gefühl haben, dass sie explodieren werden.
Wenn Sie in der Vergangenheit keine Unterarme trainiert haben, müssen Sie experimentieren, um herauszufinden, welches Set-and-Rep-Schema sowie welche Übungsvarianten für Sie am besten geeignet sind. Beim Unterarmtraining werden diese Muskeln mit großer Intensität geschlagen und das erforderliche Volumen an Sätzen und Wiederholungen ausgeführt. Hab keine Angst vor ein bisschen Schmerz; stopfen Sie jedes Mal Milchsäure und Blut in diese Unterarme, wenn Sie daran arbeiten, und sie haben keine andere Wahl, als zu wachsen.
Probieren Sie diese hochfrequente Unterarmroutine der alten Schule mit fast einem halben Jahrhundert bewährter Ergebnisse.
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