Arnold Schwarzeneggers Wadenbildungsroutine

Arnolds Waden waren noch fantastischer als sein Bizeps oder seine Brust. Trage mich hier mit. Ich weiß, wie großartig seine Arme und seine Brust waren, als er sieben Olympias gewann. Fans haben vielleicht nicht einmal seine Unterschenkel bemerkt und sie erscheinen nicht auf den meisten ikonischen Fotos. Aber seine Waden waren großartig, getrennt und fein detailliert. Da ist dieser Schuss rein Eisen pumpen von ihm spannt der richtige, und es sieht aus wie tektonische Platten, die sich unter der Haut bewegen. Aber was seine Gastrocnemii so besonders macht, ist, dass er für sie arbeiten und arbeiten und arbeiten musste. In Amateurwettbewerben waren sie seine größte Schwäche. 1969 besuchte er sein Idol Reg Park, der ihm beibrachte, wie man Kälber mit einem schweren Sperrfeuer angreift. „Beim Gehen sind Kälber an viel leichte Arbeit mit geringer Intensität und kleinen Bewegungsbereichen gewöhnt. Um sie wachsen zu lassen, muss man immer schwerer und härter werden“, sagt Arnold. Nach einem Jahr dieser Arbeit an sechs Tagen in der Woche hatten sich seine Waden zwei Zoll ausgedehnt. Und sie wuchsen von einer Schwäche zu einer Stärke.

 

ARNOLD ON CALF TRAINING

• „Um Ihre Kälber optimal zu entwickeln, müssen Sie jede Wiederholung durch einen vollständigen Bewegungsbereich führen.”
• „Das Ziel ist es, ein möglichst schweres Gewicht zu verwenden, mit dem Sie immer noch den vollen Bewegungsumfang nutzen können.”
• „Manchmal hielt ich die Wiederholungen hoch und drückte vier Sekunden lang.”
• „Nachdem ich keine Wiederholungen mehr mit voller Reichweite machen konnte, machte ich kurze, schnelle Wiederholungen.” 

 ARNOLD'S KALBROUTINE 

• Esel Kalb heben | SETS: 5-6 | REPS: 15-20
• Stehende Wadenerhöhung | SETS: 5-6 | REPS: 10-20
• Sitzende Wadenerhöhung | SETS: 4-5 | REPS: 10-15

 BIEGEN