Ja.
Hantel Kreuzheben lohnt sich.
Ich persönlich habe das Gefühl, dass es nur sehr wenige Übungen gibt, die es nicht wert sind, durchgeführt zu werden. Viele Übungen, oft einfache Variationen eines häufigeren Lifts, bieten einem Athleten einen gewissen Nutzen, wenn eine gezielte Programmierung durchgeführt wurde.
Bei der Feststellung, ob sich eine Übung lohnt, müssen wir einige Faktoren berücksichtigen, wie z
Mein Urteil darüber, ob der Kreuzheben mit der Hantel ziemlich einfach ist oder nicht, wird im Folgenden verteidigt.
Der Kurzhantel-Kreuzheben ist zwar dem Langhantel-Kreuzheben ähnlich, bietet Sportlern jedoch einige einzigartige Vorteile, ersetzt jedoch nicht den Langhantel-Kreuzhebenft.
Der Kreuzheben mit der Hantel kann Kraft und Hypertrophie hervorrufen, jedoch nur bis zu einem gewissen Grad, insbesondere wenn sich ein Lifter durch die Anfängerstadien und darüber hinaus bewegt. Der Langhantel-Kreuzheben ist ein Verbundlift, mit dem Lifter den Rücken, die Hüften, die Kniesehnen und die Wirbelsäule maximal belasten können, wobei häufig die Einschränkung besteht, ob ein Lifter genug Kraft aufbringen kann, um ein ruhendes Objekt zu überwinden.
Der Kreuzheben der Hantel kann einen Körper und die jeweiligen Systeme (neuromuskulär, endokrin und muskulös) erheblich belasten. Ich finde jedoch, dass der Hauptbeschränkungsfaktor bei der Durchführung der Hantelvariationen darin besteht, dass die Lasten nicht schwer genug sind, um eine bestimmte Kraft und Kraft hervorzurufen Hypertrophie-Anpassungen (Mangel an 200-Pfund-Hanteln in den meisten Fitnessstudios). Darüber hinaus können die Griffstärke und die Unbeholfenheit der Bewegung (Hantel-Kreuzheben) bei schwereren Lasten einschränkender sein.
Es gibt einige eindeutige Vorteile, die für den Hantel-Kreuzheben einzigartig sind und die die Langhantelvariante möglicherweise nicht bietet. Erhöhte einseitige Kontrolle, Skapulier- und Latzugriff sowie Griffstärke sind alle Vorteile des Hantel-Kreuzheben (sowie deren Hauptnachteile bei maximaler Belastung und Krafttraining). Trotzdem habe ich persönlich die Hantelvariante als großartiges Werkzeug bei der Programmierunterstützung für Griff-, Rücken- oder Konditionierungsübungen empfunden.
Während beide Kreuzheben (Hantel und Langhantel) ziemlich einfach sind (ein Objekt vom Boden abheben), können Kreuzheben mit Hanteln eine schnelle und effektive Möglichkeit sein, neue Lifter, Anfänger zu trainieren und / oder grundlegendes Krafttraining in Gruppen- / Klasseneinstellungen zu integrieren. Darüber hinaus haben die meisten kommerziellen und Hotel-Fitnessstudios (wenn sie zufällig ein Fitness- / Fitnesscenter haben) Hanteln, aber selten eine Langhantel. Der Kreuzheben mit der Hantel kann ein sehr einfaches und effektives Mittel sein, um den Rücken und die Hüften zu trainieren (vorausgesetzt, die Lasten sind schwer genug).
Alle Kreuzheben erhöhen die Griffstärke, aber ich finde, dass Hanteln im Allgemeinen mit leichteren Lasten und mehr Wiederholungen als Langhantel-Kreuzheben ausgeführt werden (es kann schwierig sein, die entsprechende Hantel zu finden, die einem Kreuzheben von 405 Pfund 5 × 5 Tage entspricht). Aufgrund der leichteren Lasten (im Verhältnis zur eigenen Kraft), die häufig mit Kurzhanteln angehoben werden, ist mehr Volumen (Sätze und Wiederholungen) zu sehen, was wiederum die Belastbarkeit und Ausdauer des Griffs erhöht. Auch hier ist die Hauptbeschränkung einer der Hauptgründe für Hantel-Kreuzheben: um einen stärkeren Griff zu bekommen.
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Kurzhantel-Kreuzheben und die einseitige Hantel-Kreuzheben-Variante sind eine großartige Möglichkeit, um das Lat-Engagement zu lehren, Asymmetrien und Ungleichgewichte zu beseitigen, die durch schlechte Skapulierkontrolle und / oder Lat-Engagement während des Kreuzheben verursacht werden. Zusätzlich kann der Kreuzheben der Hantel während des Assistenztrainings und / oder der Konditionierungssätze durchgeführt werden, um Verletzungen durch Überbeanspruchung zu reparieren, die durch religiöses Ziehen von Athleten mit gemischten Griffen verursacht werden (vorausgesetzt, sie wechseln den Griff während der Arbeitssätze nicht ab).
Siehe auch: Ultimativer rumänischer Kreuzheben-Führer
Der Kurzhantel-Kreuzheben bietet Trainern und Sportlern einige einzigartige Trainingsvorteile. Nach meiner Erfahrung als Trainer und Athlet habe ich das Gefühl, dass fast jeder Athlet vom Langhantel-Kreuzheben profitieren kann, während er möglicherweise auch davon profitiert, wenn er die Hantelvariante durchführt. Daher sollte die Einbeziehung des Kreuzheben der Hantel einem bestimmten Zweck dienen (Anwendung auf Sport, Grifftraining, Stoffwechselkonditionierung usw.), um das allgemeine Wachstum und die Entwicklung zu fördern., Sie ersetzen jedoch nicht den Langhantel-Kreuzheben.
Anmerkung der Redaktion: Dieser Artikel ist ein Kommentar. Die hier geäußerten Ansichten sind die Autoren und spiegeln nicht unbedingt die Ansichten von BarBend wider. Ansprüche, Behauptungen, Meinungen und Zitate wurden ausschließlich vom Autor bezogen.
Ausgewähltes Bild: @lizzie_cakes_lifts auf Instagram
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