Obwohl sie von Ikonen aus verschiedenen Sekten der Lifting-Community wie Arnold Schwarzenegger, dem viermaligen stärksten Mann der Welt, Zydrunas Savickas, und dem Olympiasieger Dimitri Klokov verwendet werden, wird die Hinter-dem-Hals-Presse immer noch von den Massen gemieden.
Viele Leute denken, dass das Heben einer geladenen Langhantel hinter dem Kopf zu einer Schulterverletzung führt, aber wie bei den meisten Übungen ist es keine „Ja“ - oder „Nein“ -Antwort, ob Sie sie ausführen können oder sollten - es hängt davon ab.
Diese Schritte verdienen Ihre Überlegung.
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Mit freundlicher Genehmigung von Weider Health and Fitness
Es ist schwer genau zu bestimmen, wann die Hinter-dem-Nacken-Presse von einem Grundnahrungsmittel zu einem Stigma wurde. Viele Bodybuilder verwendeten es in den 1950er Jahren bis und durch die Goldene Ära.
Wenn Sie das Bild bei Google nachschlagen, finden Sie Bilder von Arnold, Serge Nubret und Franco Columbu, die alle den Umzug ausführen. In den 1980er Jahren danach Eisen pumpen brachte die Sportkultur in den Mainstream, mehr Laien begannen, sich dem Fitnessstudio anzuschließen.
Das ist eine gute Sache, aber als mehr Anfänger das Fitnessstudio überfluteten, wurden fortgeschrittenere Übungen - wie die Hinter-dem-Nacken-Presse - zu Raritäten im Mainstream.
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Per Bernal / M + F Magazin
Fehlinformationen und schlechte Anwendung waren der Untergang der Übung.
Die meisten Leute wissen nicht genau, wozu das Schultergelenk fähig ist. Da es sich jedoch um ein Kugelgelenk handelt, ist Ihre Schulter das beweglichste Gelenk in Ihrem Körper.
Wenn Sie jedoch einen begrenzten Bewegungsbereich oder eine wiederkehrende Verletzung haben, sind Hinter-dem-Hals-Pressen nicht die beste Option. Sie erfordern einen vollständigen Bewegungsumfang und sind daher nicht angenehm auszuführen.
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Sein negativer Ruf ist falsch, weil einige Leute die Mobilität haben, eine Langhantel hinter ihrem Kopf hervorzudrücken, andere nicht.
Wenn Sie gesunde Schultern und volle Bewegungsfreiheit haben, dann herzlichen Glückwunsch - Sie können anfangen, leichte Pressen hinter dem Nacken auszuführen und sich im Laufe der Zeit zu schweren Sätzen aufzubauen.
Wie schwer? Paul Carter von Lift-Run-Bang.com kann 365 Pfund schmerzfrei hinter seinen Nacken drücken.
"Die große Aufregung gegen [Hinter-dem-Hals-Pressen] besteht im Aufprall, aber das ist ein weitaus komplizierteres und individualistischeres Thema, als die meisten Menschen glauben", sagt Carter. Er argumentiert, dass olympische Lifte, hauptsächlich das Schnappen, Sie in die gleiche Position bringen und dass diese Athleten keine größeren Probleme haben.
„Ich sehe keine olympischen Lifter, die sich über Schulterschmerzen beschweren. Wenn Sie nicht die Beweglichkeit haben, die Presse hinter dem Nacken zu machen, dann tun Sie es nicht. Aber es sind nicht die Boogiemaner, die es sich vorstellen “, sagt er. „Viele Leute blasen sich beim normalen Bankdrücken die Schultern aus, aber ich sehe niemanden, der sich jeden Montag davor scheut, auf der Bank zu sitzen.”
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1. Beginnen Sie mit einer leichten Langhantel, die über Ihren Fallen ruht, als würden Sie gleich in die Hocke gehen.
2. Legen Sie Ihre Hände etwas breiter als schulterbreit. Sie können mit Ihren kleinen Fingern im Rändelring (dem rauen Teil der Langhantel) beginnen und von dort aus Ihre Hände einstellen.
3. Stecken Sie Ihre Ellbogen hinein und drücken Sie die Stange gerade nach oben, bis Ihre Ellbogen vollständig gestreckt sind.
4. Senken Sie die Stange langsam wieder ab.
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