Hockkraft und Leistung sind wohl eines der wichtigsten Attribute für Kraft-, Kraft- und funktionelle Fitness-Athleten. Oft stagnieren Sportler und ihre Kniebeugenleistung.
Treten Sie ein, der Anderson Squat.
Diese Hockvariante ist ein hochwirksames Mittel zur Steigerung der Startstärke, der Kraftentwicklungsrate und der Gesamtleistung.
In diesem Artikel, Wir werden den Anderson Squat diskutieren und warum fast jeder Athlet davon profitieren könnte, wenn er sie hinzufügt in ihre aktuellen Zubehörliftroutinen.
Benannt nach Paul Anderson, einem amerikanischen Gewichtheber, Powerlifter und starken Mann. Paul war Weltmeister, Olympiasieger, zweimal U.S. National Champion, stellte 18 amerikanische Rekorde und 8 Weltrekorde auf und ist einer der Pioniere im heutigen Kraftsport. Die Top-Lifte von Paul (offiziell und inoffiziell) sind unten aufgeführt. Viele davon wurden durch ein hausgemachtes Trainingsprogramm erreicht, das häufig das Heben von mit Zement gefüllten 55-Gallonen-Fässern, Eisenrädern und vielem mehr beinhaltete.
Einer der üblichen Squat-Lifts von Paul war der Anderson Squat, auch als „Pin Squats“ bezeichnet. Paul war der Meinung, dass die Hocke eine der wichtigsten Übungen zum Kraftaufbau war, die oft den ganzen Tag und jeden zweiten Tag in die Hocke ging.
Deshalb kann jeder Lifter vom Anderson Squat profitieren.
Viele Trainer und Sportler empfehlen die Anderson-Kniebeuge als eine großartige ergänzende Kniebeugeübung, die nach dem primären Kniebeugen durchgeführt werden kann. Während der Lift selbst sehr effektiv sein kann, um die Kraft und Leistung in der Hocke zu steigern, wird häufig akzeptiert, dass diese zusätzlich zum regelmäßigen Hocken ausgeführt werden. Da der Anderson Squat den Dehnungsverkürzungszyklus weglässt (weshalb er die Kraft effektiv erhöht), müssen dynamischere Hockbewegungen ausgeführt werden, die sowohl exzentrische als auch konzentrische und eine Geschwindigkeitskomponente umfassen, um die Anwendung für die meisten zu maximieren Sport.
Der Anderson Squat bietet Liftern eine einzigartige Lösung für schlechte Startkraft (konzentrisch), Positionsschwächen und hartnäckige Knackpunkte im Squat.
Durch das Starten von einem toten Punkt am Boden des Lifts (oder am Boden einer bestimmten Höhe) wird der Zyklus der Kraftverkürzung minimiert, was Folgendes zur Folge hat:
Unabhängig von der Sportart können die meisten Kraft-, Kraft- und Fitnesssportler davon profitieren, Anderson Squats in ihr aktuelles Assistenztrainingsprogramm aufzunehmen.
Haltungsstabilität und -bewusstsein angehen
Ein Video von Mike Dewar (@mikejdewar) auf
Haltungsstörungen in der Hocke und in der vorderen Hocke können die Fähigkeit eines Athleten einschränken, schwerer zu hocken, sich schneller zu bewegen und schneller zu reagieren (beim Gewichtheben und / oder bei den meisten sportlichen Aktivitäten). Eine Steigerung der Kraft und des Haltungsbewusstseins an einem bestimmten Punkt in der Hocke kann dazu beitragen, das neuromuskuläre Bewusstsein und die Entwicklung der Muskelkraft zu verbessern. In Kombination mit einer konstanten Hocke (Variationen, die den Stretch-Shortening-Zyklus einschließen) können Lifter ihre Hockstärke und -leistung weiter diversifizieren.
Darüber hinaus sind Anderson Squats eine großartige Möglichkeit, neuen (oder erfahrenen) Liftern die richtige Ausrichtung und Spannung an bestimmten Punkten einer Hockbewegung beizubringen.
Busting durch Knackpunkte
Ein Video von Amanda (@haparican) auf
Mit Anderson Squats können Lifter die spezifischen Winkel / Tiefen ihrer Haftpunkte ansprechen, indem sie die Kniebeugehöhe auf oder knapp unter dem Haftpunkt einstellen. Die Fähigkeit, die spezifischen Gelenkwinkel zu isolieren, ist der Schlüssel zum Durchbrechen und kontinuierlichen Wachstum der Kniebeuge. Es ist wichtig zu beachten, dass die Kraft winkelspezifisch ist, was bedeutet, dass Anderson-Kniebeugen, die auf eine bestimmte Tiefe eingestellt sind, die konzentrische Kraft nur um diesen bestimmten Punkt erhöhen, was weiter die Notwendigkeit zeigt, bei anderen Kniebeugenübungen weiterhin bis zur vollen Tiefe zu hocken.
Startstärke erhöhen
Ein Video von PIERRE SHILLINGFORD (@eazypeezly) auf
Die Fähigkeit, Lasten aus einer Sackgasse zu bewegen, ist der Schlüssel zu den meisten Kraft- und Kraftsportarten. Obwohl die Hocke speziell mit einer exzentrischen Komponente sowohl beim Kraftheben als auch beim Gewichtheben beginnt (Fang von Reißen oder Reinigen), können sie stark übertragbare Kraftanpassungen von Hebern sein, die Anderson-Kniebeugen ausführen. Eine erhöhte Startfestigkeit ermöglicht eine erhöhte Kraftproduktion aufgrund einer geringeren Abhängigkeit vom Dehnungsverkürzungszyklus, der bei diesem Auftrieb negiert wird. Ähnlich wie bei Pausen-Squat-Variationen (es wurde jedoch gezeigt, dass der Stretch-Shortening-Zyklus bis zu 5-8 Sekunden in der Pause vorhanden ist).
Heres Omar Isufs Videoaufschlüsselung (feat Greg Nuckols)
Während nichts eine stetige Kniebeugen-Diät ersetzen kann, können Trainer und Sportler einzigartige Kniebeugen-Variationen wie Anderson- und / oder Zercher-Kniebeugen implementieren, um das Muskelwachstum und die Muskelentwicklung im Laufe der Zeit besser zu fördern. Die Fähigkeit, bestimmte Einschränkungen in Bezug auf Kraft, Haltungsstabilisierung und / oder technisches Bewusstsein zu isolieren, kann der Schlüssel zur Erschließung neuer Fortschritte und persönlicher Aufzeichnungen sein.
Anmerkung der Redaktion: Dieser Artikel ist ein Kommentar. Die hier geäußerten Ansichten sind die Autoren und spiegeln nicht unbedingt die Ansichten von BarBend wider. Ansprüche, Behauptungen, Meinungen und Zitate wurden ausschließlich vom Autor bezogen.
Ausgewähltes Bild: @mikejdewar auf Instagram
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