Ich hatte ungefähr 20 Jahre Training und Coaching hinter mir, als ich Profi in Strongman wurde. Bis dahin hatte ich Tausende von Pressen, Zügen und Kniebeugen gemacht. Ich hatte auch zehnmal so viele unterrichtet und beobachtet, wie ich selbst aufgeführt hatte. Diese Anhäufung von Erfahrungen hat mir ein tiefes Verständnis für die Reaktion des menschlichen Körpers auf Stress und Reize gegeben. Ich war zu dieser Zeit Mitte 30 und traf die Entscheidung, das gesamte formalisierte Training abzubrechen und zu versuchen, nach Gefühl zu trainieren. EIN.K.EIN. Instinktives Training. Ich habe in dieser Zeit meine größten Gewinne erzielt und auch härter gearbeitet als jemals zuvor. Diese scheinbar einfache Methode ist von Natur aus komplex und sollte nur von Personen versucht werden, die ein tiefes Verständnis für sich selbst und den Sport haben. Ich werde einige Parameter für diejenigen festlegen, die daran interessiert sind, es zu versuchen.
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Das Geheimnis des instinktiven Trainings liegt in der Fähigkeit, die Frage richtig zu beantworten: „Was kann ich heute und wie wird es mich morgen beeinflussen??”. Sie müssen ohne Zweifel die Antwort auf diese Anfrage kennen. Wenn Sie die Ergebnisse erraten, werden Sie sich durch Über- oder Unterschulung viel Fortschritt kosten. Sie müssen außerdem die folgenden Eigenschaften besitzen:
Selbstaufrichtigkeit: Es ist unbedingt erforderlich, dass Sie die folgenden Fragen beantworten, ohne dass sich Ihr Ego einmischt oder Selbsttäuschung praktiziert.
Disziplin: Instinkt bedeutet nicht, zu trainieren, was Sie wollen, sondern zu trainieren, was Sie brauchen.
Klarheit und Fokus: Da das Programm traditionell nicht strukturiert ist, ist es wichtig, genaue Zahlen beizubehalten und zu interpretieren. Während Sie vielleicht das Gefühl haben, Fortschritte zu machen, lügen die Zahlen nicht. Die besten Instinkttrainer wissen (ohne Zweifel), welche Bewegungen für sie funktionieren und wie ihre Zeit am besten verbracht wird. Ohne diese Fähigkeit experimentiert der Athlet nur und diese Phase sollte lange vorbei sein.
Um effektiv zu sein, sollte man einen langfristigen Spielplan für das Training haben, auch wenn man instinktiv vorgeht. Ich habe meinen osteuropäischen Stil des Trainings mit hoher Intensität und geringem Volumen beibehalten, indem ich vier Trainingseinheiten pro Woche mit Gewichten und zwei zusätzliche Cardio-Tage absolviert habe. Ich wusste, dass ich mit zwei bis drei Wiederholungen meine besten Kraftzuwächse erzielte und im Bereich von zehn Wiederholungen Ausdauer gewann. Ich brauchte keine Masse mehr, musste aber trainieren, um die Komposition aufrechtzuerhalten. Meine maximalen Lifte waren vergleichbar mit denen anderer Profisportler und ich bin für Cardio-Events prädisponiert. Deshalb habe ich mich darauf konzentriert, sie zu verbessern.
Jedes Mal, wenn ich eine Plattform nahm, hörte ich auf meinen Körper. Wie war meine Ruhe in der Nacht zuvor?? Gibt es etwas, das ich aus meinem Kopf entfernen muss, bevor ich anfange?? Habe ich Probleme aus der vorherigen Sitzung?? Sobald ich mich mit meinen Antworten aufgewärmt und wohl gefühlt hatte, begann ich mit den Arbeitssätzen. Nach jedem würde ich mit den nächsten Fragen beginnen. Benötige ich ein anderes Set?? Sollte es schwerer sein? Soll ich eine Wiederholung schneiden oder eine hinzufügen??
Dieser Prozess wurde während der Sitzung fortgesetzt, bis ich zufrieden war, dass ich die richtige Menge jeder Übung für den Tag durchgeführt hatte, die das Wachstum stimulierte und es mir ermöglichte, am nächsten Tag zu trainieren. Ich habe mich weniger darauf konzentriert, welche Zahlen ich heute getroffen habe, sondern darauf, wie effektiv das Gewicht war, das ich beim langfristigen Ziel angehoben habe. Solange ich alle paar Wochen Fortschritte machte und nur ein paar Pfund mehr hoben, wusste ich, dass ich auf dem richtigen Weg war. Wenn Sie sich der Grenze dessen nähern, was Ihr Körper Ihnen ermöglicht, ist alles, was näher an dieser absoluten Obergrenze liegt, Fortschritt.
Das instinktive Training gibt dem Athleten die Möglichkeit, die Arbeitsbelastung zu erhöhen, wenn er dazu in der Lage ist, und sich zurückzuziehen, wenn er gestresst ist und dennoch Fortschritte macht. Ich persönlich habe auf diese Weise viel härter trainiert, weil ich wusste, was ich noch im Tank hatte und meine Fähigkeiten viel besser verwalten würde. Ich habe die Bewegungen an einem Set oder einer Übung nie durchlaufen, denn wenn etwas nicht klickte, hatte ich die Freiheit, es zu ändern oder mit der nächsten Bewegung fortzufahren. Ich entwickelte die Fähigkeit, sofort in den Fluss zu kommen (ein großartiges Buch für Sportler ist Flow in Sports von Csikszentmihalyi) und ungehindert durch eine starre Struktur zu trainieren. Wenn Sie der Meinung sind, dass es Zeit für Sie sein könnte, mit diesem Konzept zu experimentieren, geben Sie ihm kurze acht Wochen Zeit, um zu prüfen, ob Sie die Anforderungen des Trainings ohne Programmierung bewältigen können.
Anmerkung des Herausgebers: Dieser Artikel ist ein Kommentar. Die hier und im Video geäußerten Ansichten sind die des Autors und spiegeln nicht unbedingt die Ansichten von BarBend wider. Ansprüche, Behauptungen, Meinungen und Zitate wurden ausschließlich vom Autor bezogen.
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