Wenn es um ernsthafte Diäten geht, regeln Sie entweder Ihren Appetit oder Sie bleiben fett. Zeitraum. Sie können die besten Absichten der Welt haben, aber wenn Sie ständig Lust haben, an Ihrer Hand zu nagen, werden Sie nicht weit kommen.
Werfen wir einen Blick auf die effektivsten Möglichkeiten, um mit Hunger umzugehen, damit Sie sich auf wichtigere Dinge konzentrieren können (wie Training und Küken).
Der erste und wichtigste Weg, um Ihren Appetit zu modulieren, ist die richtige Ernährung. Aber ich spreche hier nicht nur von Kalorien.
Um Fett zu verlieren, müssen Sie natürlich einige Zeit in einem hypokalorischen Zustand verbringen. Das ist ein Kinderspiel. Ich beziehe mich hier jedoch auf die Makronährstoffverteilung Ihrer Ernährung: Protein, Kohlenhydrate und Fett.
Abhängig davon, wie Sie diese manipulieren, können Sie eine Diät einhalten, die Sie satt und satt hält, oder eine Diät, bei der Sie ständig auf die Uhr schauen, um zu sehen, wann Ihre nächste Mahlzeit ist.
Freund und Feind. Kohlenhydrate sind sowohl anabol als auch antikatabol, scheiden aber auch Insulin aus, das die Lipolyse stört (Fettverbrennung). Es gibt viele Möglichkeiten, den Kohlenhydratspiegel in einer Diät zu manipulieren. Ihre Optionen reichen von Carb Cycling bis Zero Carb. Sie haben sogar Keto-Ansätze mit regelmäßigen Kohlenhydraten oder Nachfütterungen.
Sie alle arbeiten. Der Schlüssel liegt in der richtigen Verwaltung der Kohlenhydrate. Ständig schwankende Insulinspiegel verursachen Blutzuckerschwankungen. Dies kann zu massivem Hunger führen. Daher ist es unter dem Gesichtspunkt der Appetitunterdrückung am sinnvollsten, die Kohlenhydratwerte die meiste Zeit relativ niedrig zu halten.
Konzentration auf Kohlenhydrate mit hohem Fasergehalt (Äpfel, Himbeeren, brauner Reis, gekeimtes Getreidebrot, Bohnen, Brokkoli usw.) verlangsamt die Verdauung von Kohlenhydraten und hält Sie länger satt.
Natürlich müssen Sie das Protein hoch halten, wenn Muskeln und Kraft Ihre Ziele sind (nicht zu hoch - Kalorien sind immer noch wichtig), aber Protein hilft auch, den Hunger zu modulieren, indem es Sie länger satt hält. Und es ist tatsächlich die füllendste der Makronährstoffe, mehr als Fett oder Kohlenhydrate.
Protein benötigt im Vergleich zu Fett und Kohlenhydraten auch mehr Energie für die Verdauung, sodass es einen Doppelschlag für den Fettabbau bietet. Protein sollte sich versöhnen mindestens 40% Ihrer gesamten täglichen Kalorien.
Ah, elendes Fett. Jahrelang war Fett eine verleumdete Substanz, die in der Ernährung des Konkurrenten, der schlank werden wollte, auf ein Minimum reduziert wurde. Heutzutage wird Nahrungsfett (zumindest bestimmte Arten) wegen seiner gesundheitlichen Vorteile und seiner Fähigkeit, uns zu helfen, verherrlicht verlieren Körperfett, nicht gewinnen.
In Bezug auf die Unterdrückung des Appetits verlangsamt Nahrungsfett hervorragend die Verdauung und hält Sie satt. Einer der Gründe, warum eine ketogene Diät funktioniert, ist, dass sie so einfach zu befolgen ist, da der Hunger auf ein Minimum beschränkt ist. Ohne Kohlenhydrate haben Sie nicht die Blutzuckerschwankungen, die Ihren Appetit in einen tollwütigen Rausch versetzen.
Jede Art von Fett hilft, den Appetit zu unterdrücken, aber aus gesundheitlicher Sicht ist es am klügsten, sich auf einfach ungesättigte Fettsäuren wie Oliven- und Macadamianussöl, Omega-3-Fettsäuren und GLA / Laurinsäure / Ölsäure zu konzentrieren (denken Sie an Flameout®). Gesättigtes Fett aus Quellen wie grasgefüttertem Rindfleisch und ganzen Eiern ist ebenfalls eine gute Wahl.
Gehen Sie aber nicht mit Fett verrückt. Es enthält 9 Kalorien pro Gramm (mehr als doppelt so viel wie Kohlenhydrate und Proteine) und Kalorien machen immer noch einen Unterschied. 30% Ihrer täglichen Kalorien aus Fett zu gewinnen, ist ein guter Ausgangspunkt.
Bonus: Fette geben Ihren Muskeln auch ein volles Aussehen, wenn die Kohlenhydrate niedrig sind.
Zusammenfassung: Konzentrieren Sie sich zuerst auf Protein und Fett in Ihrer Ernährung, um den Appetit in Schach zu halten. Protein sollte mindestens 40% Ihrer täglichen Kalorien und Fett mindestens 30% ausmachen. Kohlenhydrate sollten mit Bedacht eingesetzt werden, da sie Hunger auslösen und die Fettverbrennung beeinträchtigen können.
Nachdem wir die Diät erledigt haben, wollen wir einige Ergänzungen besprechen, die Ihnen einen zusätzlichen Vorteil im Kampf gegen den Hunger verschaffen können.
Stellen Sie sich die gesundheitlichen Vorteile von Schokolade ohne Zucker, zusätzliche Kalorien oder Milchprodukte vor.
Ich habe Chocamin vor acht Jahren entdeckt und benutze es seitdem fast täglich. Chocamin ist der Wohlfühlbestandteil von Schokolade, jedoch ohne alle Kalorien. Es ist mehr oder weniger ein hochverarbeiteter Kakaoextrakt, aber es unterscheidet sich von der Art von Kakaoextrakt, die Sie in einem typischen Lebensmittelgeschäft erhalten würden.
Chocamin enthält zahlreiche chemische Bestandteile, die die Fettverbrennung, die Unterdrückung des Appetits, die erhöhte Wachsamkeit und die Verringerung der Müdigkeit unterstützen. Nach meiner Erfahrung sorgt Chocamin für ein sanftes, lang anhaltendes Summen, ähnlich einem Amphetamin, jedoch ohne harte Nebenwirkungen.
Ich mische es gerne mit meinem Kaffee, um das zu machen, was ich nenne Power Mokka::
Abgesehen von seinen antioxidativen und krebserregenden Eigenschaften hat grüner Tee eine Vielzahl von ernährungsfreundlichen Wirkungen: Fettverbrennung (über Beta-Oxidation), erhöhter Stoffwechsel, verbesserte Insulinsensitivität und Glukosetoleranz.
Grüner Tee ist auch in einer Klasse von natürlichen Substanzen bekannt als Adaptogene, die für ihre Fähigkeit bekannt sind, dem Körper zu helfen, Stress und Müdigkeit zu bekämpfen und aufrechtzuerhalten
Homöostase und Wohlbefinden. Eine Tasse heißen grünen Tee ist eine großartige Möglichkeit, den Appetit zu unterdrücken und die Stimmung zwischen den Mahlzeiten zu heben.
Ein Kinderspiel für eine Diät zum Fettabbau. Es ist ein großartiges Lipolytikum und Stimulans, das Fett verbrennt, Energie und Konzentration erhöht und den Hunger in Schach hält.
Getränke wie Diät-Soda, Diät-Tees, Kaffee ohne Milch oder Zucker und sprudelndes aromatisiertes Wasser sind ein Glücksfall bei einer kalorienreduzierten Diät. Sie befriedigen nicht nur Ihren süßen Zahn, die Kohlensäure füllt auch Ihren Magen und sendet „volle“ Signale an Ihr Gehirn.
Wenn Sie vor Aspartam vorsichtig sind, suchen Sie nach mit Sucralose gesüßten Diät-Limonaden. Diejenigen, die Koffein enthalten, haben den zusätzlichen Vorteil, dass sie thermogen sind, d.h.e. Sie erhöhen den Stoffwechsel und ermöglichen die Verbrennung von mehr Kalorien.
Zuckerfreier Kaugummi hilft auch, einen süßen Zahn zu befriedigen. Sei aber nicht verrückt; Die Zuckeralkohole können dich durcheinander bringen. Begrenzen Sie es auf nicht mehr als ein paar Stücke pro Tag.
Dieser ist nur für den Hardcore! Rauchen ist ein großer Appetitzügler, trägt aber eine Menge von negativen Nebenwirkungen zusammen mit ihm. Krebs jemand? Gelbe Zähne? Braune Finger? Schrecklicher Atem?
Eine relativ „sichere“ Alternative ist Nikotinkaugummi oder sogar Pflaster.
Nikotin hat nicht nur lipolytische oder fettverbrennende Eigenschaften, es ist auch ein großartiger Appetitzügler und Stimmungsaufheller. Beschränken Sie sich auf 2-3 Stück Nikotinkaugummi pro Tag, um Sucht zu vermeiden. Ich persönlich hatte noch nie Probleme, aber einige könnten.
Halten Sie sich auch an die niedrigste verfügbare Dosis (1 mg). Denken Sie daran, es langsam zu kauen und den Kaugummi nicht zu schlucken.
Starten Sie ein Projekt wie das Bauen eines Decks in Ihrem Haus, das Schreiben eines Buches oder das Organisieren Ihrer ungezogenen Filmsammlung. Wenn Sie sich mit einem Projekt beschäftigen, werden Sie sich nicht mit Essen beschäftigen.
Wenn Sie mehrere dieser Taktiken gleichzeitig anwenden, bleiben Sie sicher auf dem Wagen und sehen diesen Sommer einstelliges Körperfett.
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