Nach den E-Mails zu urteilen, die ich erhalte, sind viele von euch Experten darin, schlank zu bleiben oder Körperfett zu verlieren.
Aber während Ihr beneidenswerter Körperfettanteil zu einem verhaftenden Selbstporträt Ihres Mobiltelefons auf Ihrer Facebook-Seite führen kann, scheinen einige von Ihnen vergessen zu haben, wie wichtig es ist, im großen Schema der Dinge, die wir Bodybuilding, Krafttraining oder nennen, größer und stärker zu werden Leben als erwachsener Mann.
Ich habe das schon einmal gesagt, man wird nicht groß und stark, wenn man Gewichte hebt - man wird groß und stark, wenn man Gewichte hebt erholen vom Heben von Gewichten.
„Bah, das ist nur eine kleine Semantik!Sagt der anonyme und dennoch brillante Internet-Skeptiker. Ist das so? Wenn diese Idee so schmerzlich offensichtlich ist, warum sind dann so viele scheinbar gut informierte junge Männer so verdammt untergewichtig??
Tatsache ist, dass es natürlich mehr Schlaf und mehr Nahrung bedeutet, größer und stärker zu werden, als die überwiegende Mehrheit von Ihnen zu verstehen scheint. Wenn Sie als Anfänger mehr Wert darauf legen, „schlank zu bleiben“ als groß und stark zu werden, zeigen Sie ein grundlegendes Missverständnis des Prozesses, den Langhantelmänner vor 50 Jahren eindeutig verstanden haben: Wachstum ist viel wichtiger als Körperfettverlust.
Und Wachstum ist das, was Sie von den anderen Mitgliedern des Fitnessstudios unterscheidet, die nie etwas erreicht haben.
Es ist leicht, Körperfett zu verlieren, und das Web ist überfüllt mit Websites, die mehr als bereit sind, Ihnen beizubringen, wie und warum es so verdammt wichtig ist. Ein Mann mit einem gewissen Maß an Disziplin - von dem angenommen wird, dass Sie es besitzen - kann in 4 Wochen eine erhebliche Menge an Körperfett verlieren, insbesondere wenn er mit viel Muskelmasse beginnt, um ihm zu helfen. Aber ein schlankes und muskulöses £ 165. bei 5 '10 "sieht aus genauso in Kleidung als ein Typ dieser Größe, der überhaupt nicht trainiert.
Mein Kumpel John Welbourn, ein 10-jähriger NFL-Veteran und ein riesiger menschlicher Mann, hat mich mehrmals darauf hingewiesen, dass niemand Dorian Yates oder Ronnie Coleman jemals als bezeichnet lehnen - Sie sind immer enorm, oder aufgebockt. Ich bezeichne diese Jungs sogar als „verdammt groß “ ist wirklich eine Untertreibung, aber es würde als Beschreibung verwendet werden, lange bevor jemandem, der in der Nähe steht, jemals „schlank“ einfiel.
Sind Sie zufrieden damit, nur „schlank“ zu bleiben??Oder möchten Sie tatsächlich Ihr Ziel erreichen, das Sie sich zu Beginn gesetzt haben, bevor Sie von all den albernen Websites abgelenkt wurden?? Wenn Sie dies tun, müssen Sie sehr hart trainieren - und sich von diesem Training erholen.
Nehmen wir an, Sie machen das Programm richtig und aus irgendeinem unerklärlichen Grund stecken Sie fest. Kein Kraftzuwachs, keine Gewichtszunahme über Wochen. Es ist bei weitem das häufigste Diskussionsthema für neue Leute, aber die Antwort ist immer dieselbe. Sie essen nicht genug und erholen sich nicht. Erholung wird durch Schlaf und Essen ermöglicht.
Lass uns den Schlaf aus dem Weg räumen. Du musst schlafen. Ältere Männer wie ich schlafen oft nicht gut und es wirkt sich tiefgreifend nachteilig auf unser Training aus. Akkumulierte Verletzungen verursachen Schmerzen, die uns wecken und uns dann Sorgen um dumme Scheiße machen (Ist der Hund heute Abend bequem?? Sammelt sich im Fitnessstudio Kalk in meinen Pfeifen??) hält uns wach.
Das Ergebnis ist ein Mangel an Genesung, was die irritierenden Verletzungen verschlimmert, was uns mehr Sorgen macht usw. Sie können sich nur vorstellen, welche Probleme wir alten Leute haben, und ich hoffe, Sie freuen sich darauf, zu uns zu kommen.
Im Moment, ihr jüngeren Jungs sollen ziemlich gut schlafen. Wenn nicht, gibt es wahrscheinlich einen Grund, den Sie relativ einfach beheben können, wenn Sie möchten. Es wird normalerweise Licht, Temperatur oder Lärm beinhalten. Einige Änderungen an den Raumfenstern (z. B. Jalousien) korrigieren das Licht. Wenn Sie sich eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio leisten können, gehen wir davon aus, dass Sie die Raumtemperatur kontrollieren können. Die Meinungen sind unterschiedlich, aber es scheint, dass sich alle auf einen Bereich zwischen 60 und 72 Grad einigen.
Das Geräusch kann möglicherweise nicht in Ihrem Zuständigkeitsbereich geändert werden. Schließlich kann man nicht immer alle machen gerade halt deine Fresse, und das ist eine Schande. Charles Staley hat mir jedoch einmal ein Geheimnis erzählt. Er benutzt Ohrstöpsel. Es funktioniert und ich empfehle sie sehr. Stellen Sie nur sicher, dass Sie an einem Ort schlafen, an dem Sie nicht sofort auf ein wichtiges Geräusch reagieren müssen, d. H.e. Eindringlinge, Zombies usw. Und wenn Sie nicht Ihren Lebensunterhalt mit Bodybuilding verdienen, stellen Sie sicher, dass Ihr Alarm ausreichend laut ist.
Das größere Problem ist Ihre Ernährung, und es ist normalerweise auf ein Missverständnis der Art und Weise zurückzuführen, wie die Dinge wirklich sind. Hier ist der Deal, bis Sie groß und stark werden, kümmert sich niemand mit einer Meinung von erkennbarem Wert um Ihre Bauchmuskeln, und Sie sollten es auch nicht. Rasiermesser-Bauchmuskeln bei einem mageren Kerl sind wie wirklich schöne Klamotten bei einem dicken Mädchen. Besser für sie, um das Geld für eine qualitativ hochwertige Ernährung und Bewegungsberatung auszugeben, und besser für Sie, um Ihre Kniebeuge auf 405 zu bringen, bevor Sie mit dem Timing Ihrer Makronährstoffe beginnen und Ihren Körper wirklich „einwählen“.
Bis Sie groß und stark werden, sind die feinen Punkte Ihres subkutanen Details für Ihr Aussehen weit weniger wichtig als Ihre proportionale Gesamtgröße und der Eindruck, den Sie als größerer Mann hinterlassen. Seien Sie ehrlich, wie viel Zeit möchten Sie sowieso nackt in der Öffentlichkeit verbringen? Wenn Sie endlich einen Körper aufbauen, der einen Blick wert ist, können Sie sich Sorgen um Ihre Bauchmuskeln machen. (Bitte, bitte mailen Sie mir keine Bilder und bitten Sie mich zu urteilen.)
Aus praktischer Sicht erhöht Ihre Muskelgröße und -stärke Ihren Wert als Mann im wichtigeren Sinne der Arbeitsfähigkeit. Größere, stärkere Männer sind auf dem Schlachtfeld, dem Fußballfeld, dem Fußballfeld und in jedem Beschäftigungsbereich, in dem es eine physische Komponente gibt, wertvoller.
Sie heben Ihren verwundeten Kumpel nicht auf und laden ihn mit Ihren Rasierapparaten in den LKW. Wenn Sie später Bodybuilder werden möchten, ist das in Ordnung, aber alle Bodybuilder, deren Namen Sie tatsächlich kennen, sind groß, und sie kamen nicht so zurecht, indem sie versuchten, die ganze Zeit schlank zu bleiben.
Wenn Sie ein Anfänger sind, haben Sie die Möglichkeit, jetzt schneller zu wachsen als jemals zuvor, und der beste Weg, dies zu vermasseln, besteht darin, sich um Ihr Körperfett zu sorgen, anstatt sich auf Ihre Kraft und die Ernährung zu konzentrieren, die es produzieren wird.
Was für eine Diät ist das?? Für einen Mann, der derzeit 165 Pfund wiegt., steht 5 '10 "und ist 20 Jahre alt, diese Diät wird viel mehr Nahrung sein, als er denken wird, wenn seine Informationen aus den typischen Quellen von Fehlinformationen stammen.
Er benötigt 300 Gramm Protein, viel gutes Fett und mäßig glykämische Kohlenhydrate für insgesamt vielleicht 5-6000 Kalorien pro Tag. Ich rate normalerweise, dass 4 große Mahlzeiten und eine Gallone Vollmilch pro Tag die Arbeit besser erledigen als jeder andere Ansatz für einen Anfänger.
Ergänzungen sind später ziemlich wichtig, aber jetzt brauchen Sie nur noch diese Diät und einige gute Vitamine, um sicherzustellen, dass die Basen bedeckt sind. Ein gutes Proteinpulver und ein Fischölpräparat würden wahrscheinlich auch nicht schaden. Dies ist erforderlich, um sicherzustellen, dass sich ein dünner Mann von einem mit Sicherheit brutal harten Trainingsprogramm erholt.
Nach Ermittlungen tun Leute, die in ihren Fortschritten stecken, nichts davon, und Leute, die Fortschritte machen, machen zumindest eine mehr oder weniger vollständige Version davon.
Ich weiß, dass dies eine Menge Essen ist, aber die einfache Tatsache ist, dass die meisten von Ihnen nicht bereit sind, es zu essen.
Wenn Sie feststellen, dass es einfach ist, etwas zu essen, was Sie für genug Essen halten, ist es nicht genug Essen und Sie machen das Programm nicht. (Klingt wie ein Zungenbrecher, ist aber auch eine Tatsache.)
Nur damit Sie wissen: „Aber Coach, ich esse eine Tonne!Ist das Schlagwort der Diät-Scheiße. Wenn ich es höre, ist es sicher, dass ich es mit einem 160-Pfund zu tun habe. Keyboard-Krieger, der Müsli, Orangensaft und Super NO-Xplosion 4000 für ein gesundes Bodybuilding-Frühstück hält. Diejenigen, die mir zuhören und anfangen, ihre Ernährung ernst zu nehmen, beginnen zu wachsen. Diejenigen, die nicht einfach mehr online posten.
Wie viel Fett werden Sie während dieses anfänglichen Wachstums ansammeln? Ein 20-jähriger Mann, der bei 165 Pfund und 5 '10 "bei einem typischen Körperfettanteil von 15% beginnt, wird am Ende von 4-5 Monaten normalerweise bei etwa 205 Pfund und 20% Körperfett enden. Dies entspricht einer Zunahme von 40 Pfund, von denen 24 (60%) magere Körpermasse sind. Jedes Mal, wenn wir es gemessen haben, geht es darum, was passiert.
Ungefähr 60-65% der Gewinne, die bei dieser Art von Programm erzielt werden, sind magere Körpermasse, und dies scheint das Beste zu sein, was Sie tun können, um ein schnelles Wachstum von Kraft und Größe mit einer gewissen Fettansammlung in Einklang zu bringen.
Die Frage lautet also: Können Sie eine Zunahme des Körperfetts um 5% tolerieren, wenn dies eine sofortige Zunahme der Muskelmasse bedeutet?? Die meisten Jungs können, weil a) es mit ein wenig Mühe abgenommen werden kann und b) da Sie das wissen, können Sie einfach die Scheiße beruhigen und die unmittelbaren Vorteile genießen, größer und stärker zu sein. Es ist auch nie eine schlechte Idee, Bilder von Handys im Badezimmer zu vermeiden.
Sie müssen sich darüber im Klaren sein, dass der Unterschied in Aussehen und Stärke zwischen Ihnen mit 165 und Ihnen mit 205 weitaus bedeutender ist als eine Steigerung des Körperfetts um 5%, um die sich sonst niemand kümmern wird, der es wert ist, angehört zu werden.
Das Traurige daran ist, dass die Jungs, die die Idee, 5% Körperfett zu gewinnen, nicht zu tolerieren scheinen, genau die Jungs sind, die am besten wissen, wie man es auszieht, wenn und wenn die Zeit dafür gekommen ist. Sie sind auch die Typen, die am meisten an Gewicht zunehmen müssen, da sie normalerweise dünne kleine insektenähnliche Typen sind, die nur verhungert zu sein scheinen, nicht lehnen wie sie zu denken scheinen. Denken Sie daran, wir können Ihre Rasiermesser nicht sehen - alles, was wir wahrscheinlich bemerken werden, ist Ihr Bleistifthals und Ihr schmaler Arsch.
Wenn du wachsen willst, musst du hart trainieren und dich von diesem Training erholen. Sie müssen verstehen, warum Wachstum wichtig ist, warum Erholung wichtig ist und wie man es richtig macht. Sie müssen verstehen, dass es für Sie sogar der schwierigste Teil des Programms sein kann, vielleicht physisch oder vielleicht sogar psychisch - vielleicht schwieriger als das Training selbst.
Wenn es ausreichend wichtig ist, werden Sie einen Weg finden, damit umzugehen, und so unterscheiden Sie sich vom Rest des Fitnessstudios - den Douchebags, die das Ziel, das sie sich gesetzt haben, nicht erreichen können oder wollen.
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