Ein balliger Ansatz für Verletzungen

3807
Oliver Chandler
Ein balliger Ansatz für Verletzungen

Ich bin dafür bekannt, dass ich schwere Verletzungen erleiden und vollständig geheilt von ihnen zurückspringen kann - und das in Rekordzeit.

Während ich dies schreibe, bin ich neun Wochen nach der Operation von einer distalen Trizepssehnenreparatur betroffen. Obwohl ich noch einen Weg vor mir habe, um zu früheren Stärken zurückzukehren, läuft meine Genesung gut.

Ich wurde am 25. Januar operiert und 49 Tage später auf die Bank gedrückt. für 20 Wiederholungen. Obwohl es kaum eine beeindruckende Kraftleistung ist, ist es nicht allzu schäbig, wenn man bedenkt, dass ich acht Wochen nach der Operation nicht einmal aus einer Schiene heraus sein sollte.

Wie auch immer, Sie können sehen, wie ich diese Bekanntheit verdient habe.

Keiner von uns möchte jemals eine schwere Hebeverletzung erleiden, aber viele werden es tun. Je länger Sie im Sport bleiben und je stärker Sie werden, desto größer ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie irgendwann mit einer schweren Verletzung konfrontiert werden. Aufgrund meiner Stärke und meines Trainingsansatzes habe ich mehr Muskel- und Sehnenrisse erlitten als jeder andere aktive Konkurrent, den ich kenne.

Ich habe meine linke Wade, mein rechtes Quad, meinen linken Pec, meinen linken Lat, meine Leistengegend auf beiden Seiten, meinen unteren Rücken mehrmals, beide Bizeps, den rechten Trizeps einmal und meinen linken Trizeps dreimal gerissen, einschließlich des letzten Risses, der operiert werden musste Reparatur der Sehne.

Drei der Verletzungen führten dazu, dass ich zur chirurgischen Reparatur in einen Operationssaal gerollt wurde, und viele andere erforderten eine umfassende Reha. Ich habe auch mein rechtes Akromio-Clavicular-Gelenk getrennt, meine rechte Schulter verrutscht und mich sogar bis zu dem Punkt geschoben, an dem ich intrakranielle Blutungen verursacht habe - bei zwei verschiedenen Gelegenheiten.

Viele würden sagen, dass ich das Glück habe, am Leben und voll funktionsfähig zu sein, geschweige denn immer noch im Wettbewerb zu stehen. Trotz all dieser Verletzungen mache ich weiter Fortschritte und bin jedes Jahr größer und stärker.

In diesem Artikel geht es darum, wie ich es geschafft habe, diese Rückschläge zu überwinden, und wie Sie dasselbe tun können, wenn die hebenden Dämonen Sie niederschlagen.

Nach einer schweren Verletzung gibt es zwei Hauptprobleme. Das erste ist offensichtlich die Verletzung selbst. Der zweite und oft schwierigere Aspekt ist der psychologische Aspekt der Rückkehr zu Training und Wettkampf nach einer schweren Verletzung.

Zunächst ein Haftungsausschluss. Ich werde mit Ihnen teilen, was ich getan habe und was für mich gut funktioniert hat. Ich rate Ihnen NICHT, gegen den Rat Ihres Arztes zu verstoßen.

Der physikalische Aspekt

Bei jeder Weichteilverletzung ist es umso besser, je früher Sie aufstehen und sich (im Rahmen der Vernunft) bewegen. Wenn Sie gerade nicht operiert wurden und Ihre verletzte Extremität sich in einem Gipsverband oder einer Schiene befindet, müssen Sie natürlich warten, bis Ihr Arzt sie entfernt.

(Sie haben vielleicht gehört, wie ich 10 Tage nach der Operation einmal einen Gipsverband entfernt habe. Ich empfehle das nicht. Denken Sie daran, es ist kein Geheimnis, dass ich nicht ganz richtig im Kopf bin und auch diesen Prozess viele Male durchlaufen habe und meinen Körper sehr gut kenne.)

Die Mehrheit der Chirurgen ist es jedoch nicht gewohnt, mit Sportlern umzugehen. Der typische Patient ist oft eine ältere oder sitzende Stubenhocker und normalerweise bei sehr schlechter Gesundheit. Während sich die Histologie der Zellen zwischen einem Athleten und einer sitzenden Person nicht unterscheidet, wird der Reha-Prozess für einen hochkonditionierten und hoch motivierten Athleten deutlich anders sein.

Der Schlüssel ist, auf deinen Körper zu hören. Wenn dein Körper dir nein sagt, dann hör zu. Andernfalls kommt es einfach zu einer erneuten Verletzung und es muss der gesamte Vorgang wiederholt werden.

Erster Schritt - Bewegen Sie sich

Je früher Sie beginnen können, den verletzten Bereich zu bewegen, desto besser. Dies erhöht die Durchblutung und beginnt, Bereiche zu stärken, die aufgrund mangelnder Verwendung verkümmert sind. Die erhöhte Durchblutung bringt auch neue Nährstoffe in den verletzten Bereich, um die Reparatur zu unterstützen und Abfallprodukte wegzutragen.

Anfänglich wird Ihre Bewegung langsam, kontrolliert und oft über einen begrenzten Bewegungsbereich erfolgen. Es ist wichtig, langsam, aber stetig voranzukommen. Sobald der volle Bewegungsumfang wiederhergestellt ist, kann der Widerstand schrittweise erhöht werden.

Als ich mein rechtes Quad riss, hatte ich anfangs große Schwierigkeiten, sogar zu Fuß zu gehen. Ich konnte mein Bein nicht mehr als ein paar Grad beugen oder irgendein Gewicht tragen. Mein erstes Ziel war es, mein Bein durch alle Bewegungsmöglichkeiten beugen zu können. Ich habe an keinem organisierten Reha-Programm teilgenommen, also war ich damit beauftragt, die Dinge selbst herauszufinden.

Was ich mir ausgedacht habe, war mich in der Ecke von zwei Arbeitsplatten zu positionieren. Ich würde in die Ecke schauen und mein Körpergewicht mit meinen Armen stützen und mich dann langsam senken, so weit ich es ertragen konnte. Anfangs bewegte ich mich nur ein paar Zentimeter, aber jeden Tag vergrößerte ich den Bewegungsbereich, bis ich den Punkt erreichte, an dem ich mich in eine volle Hockposition absenken konnte.

Jetzt war ich bereit, Widerstand zu leisten. Anfangs war dies nur mein Teilkörpergewicht; Ich würde mich mit meinen Armen bedienen, indem ich an den Arbeitsplatten drücke oder daran ziehe. Ich tat dies täglich, bis ich sie ohne Hilfe tun konnte.

Als nächstes konzentrierte ich mich darauf, die Anzahl der Wiederholungen pro Satz zu erhöhen und mich in mehrere Sätze und Wiederholungen zu verwandeln, bis ich das Gefühl hatte, dass es Zeit war, wieder unter die Latte zu kommen. Dieser erste Prozess dauerte nur wenige Wochen, aber Ihre Ergebnisse variieren je nach Schwere der Verletzung, individueller Schmerztoleranz, Reha-Erfahrung und Motivation.

Schritt zwei - Widerstand hinzufügen

Wenn Sie Widerstand hinzufügen, ist es wichtig, dies langsam, kontrolliert, aber progressiv zu tun, während Sie immer auf Ihren Körper hören. Um das Risiko einer erneuten Verletzung zu minimieren, ist es wichtig, die von Ihrem Körper gesendeten Signale zu erkennen und zu interpretieren.

Nach dem Training müssen Sie in der Lage sein, zwischen dem Schmerz normaler Muskelkater und dem Schmerz, zu früh zu viel zu tun, und dem Risiko einer erneuten Verletzung zu unterscheiden. Eine starke Verbindung zwischen Körper und Geist ist eine Notwendigkeit.

Der Widerstand sollte in kleinen wöchentlichen Schritten erhöht werden, bis der Punkt erreicht ist, an dem das normale Training wieder aufgenommen werden kann. Zum Beispiel konnte ich ungefähr einen Monat nach meinem Quad-Riss im Januar 2008 wieder mit nur einem leeren Balken in die Hocke gehen. Dies wurde von 135 Pfund gefolgt. für ein paar Wiederholungen in der nächsten Woche, dann 225 lbs. die Woche danach, dann und 315 lbs. usw.

Nach einigen Monaten konnte ich zu meinen früheren Trainingsgewichten zurückkehren und diese übertreffen. Die ganze Zeit über hörte ich sehr genau auf meinen Körper und hätte mir gesagt, dass ich mich zurückziehen oder meinen Fortschritt verlangsamen müsste, hätte ich das getan. Sechs Monate später, im Juli 2008, hockte ich eine PR von 1014 Pfund. auf dem Weg zum Gewinn der Schwergewichtsklasse und insgesamt bei der UPA Pro Am.

Nachdem ich vor meiner Verletzung ein 1000-Pfund-Hausbesetzer gewesen war, überlegte ich, mein Gewicht um 90 Pfund zu erhöhen. pro Woche nach der Operation ein moderates Fortschreiten und würde einem 300-Pfund-Hausbesetzer entsprechen, der seine Trainingsbelastung um 25 Pfund erhöht. pro Woche. Obwohl es so aussieht, als hätte ich von Woche zu Woche enorme Sprünge gemacht, waren die Fortschritte angesichts meines Kraftniveaus recht moderat.

Der psychologische Prozess

Für einige ist dies keine Herausforderung, aber für viele ist dies der Ort, an dem der wahre Krieg geführt wird, wenn sie zu ihrer Stärke und Größe vor der Verletzung zurückkehren und diese übertreffen wollen. Es gab viele Champions, deren Karriere über Nacht wegen einer Verletzung beendet wurde. So überwinden Sie die Angst vor Verletzungen und gehen so schnell wie möglich neue Wege.

Zunächst müssen Sie an Ihre Fähigkeit glauben, sich vollständig zu erholen. Ab dem Moment, in dem Sie die Verletzung erleiden, müssen Sie dies einfach als Unebenheit auf der Straße und als geringfügige Irritation betrachten, nicht mehr. Geben Sie der Verletzung keine größere Bedeutung als sie fällig ist. Dies ist einfach eine weitere Herausforderung, die Sie auf Ihrem Weg zur Erreichung Ihrer Ziele bewältigen müssen.

Rationalisierung

Wenn Sie Probleme haben, Verletzungen auf diese Weise zu erkennen, gibt es verschiedene Strategien, die Ihnen dabei helfen, diese Einstellung zu erreichen.

Das erste ist die Rationalisierung. Rufen Sie Ihren inneren Herrn an. Spock und betrachte Verletzungen aus einer rationalen, logischen Sicht. Erkennen Sie, dass viele Athleten ähnliche und oft viel schwerere Verletzungen als Sie überwunden haben und zum Wettkampf zurückgekehrt sind, um ihre Bestleistungen vor der Verletzung zu übertreffen.

Ich kenne einen Powerlifter, der seine Brustwirbel beim Hocken zerquetschte, und einen anderen, bei dem Metallstangen in seine Lendenwirbelsäule eingeführt werden mussten, und beide kamen mehr denn je zurück, um zu hocken. Ein anderer Powerlifter und ein starker Mann rissen sich beide Patellasehnen ab und kamen zurück, um über 1100 Pfund in die Hocke zu gehen, nachdem ihnen von Ärzten gesagt worden war, dass er das Glück haben würde, jemals wieder zu gehen.

Ich kenne sogar einen Wrestler, dem wegen Krebs eines seiner Beine amputiert werden musste, und er kehrte zurück, um auf einem höheren Niveau als vor der Operation anzutreten. Wenn Sie das bedenken, können Sie sich wirklich ansehen, mit welcher Verletzung Sie konfrontiert sind, und sich selbst sagen, dass es nicht möglich ist, besser als je zuvor zurückzukehren?

Visualisierung

Die Rückkehr zu dem, was die Verletzung verursacht hat, kann entmutigend sein. Ich kenne mehr als einen Elite-Powerlifter, der sich unter einer großen Kniebeuge verletzt hat und die Angst davor nie wieder mental überwinden konnte. Jedes Mal, wenn sie es versuchten, konnten sie nur an die Verletzung denken und wie sie sich anfühlte, als sie passierte.

Hier kann die Visualisierung von großem Nutzen sein. Wenn Sie zu dem zurückkehren, was die Verletzung verursacht hat, ist es entscheidend, ändern zu können, was Sie in Ihrem Kopf sehen. Sie müssen die Visualisierung üben, bis die Bilder in Ihrem Kopf so real sind wie das, was Sie mit Ihren Augen sehen. Dann können Sie Ihr Verletzungsszenario neu erstellen und sich diesmal vorstellen, das Ereignis ohne Verletzung zu erobern.

Obwohl dies einfacher klingt als es wirklich ist, ist es mit genügend Übung und Wiederholung sehr erreichbar. Dies ist meine bevorzugte Technik, wenn ich versuche, Hochebenen zu durchbrechen, und sie kann effektiv verwendet werden, um Ihre Sicht auf vergangene Ereignisse zu ändern und Ihre Ängste zu überwinden.

Keine Angst

Lass niemals Angst dein größter Feind sein. Angst hält so viele davon ab, jemals ihr wahres Potenzial zu erreichen, und es kann ein großes Hindernis beim Umgang mit Verletzungen sein. Sie müssen sich darin üben, Ihren Geist zu kontrollieren und zu erkennen, dass Angst selbst geschaffen ist, und als solche haben Sie die Macht, sie zu zerstören.

Erkenne, dass Angst von innen kommt. Das ist der Grund, warum viele das gleiche Szenario erleben können und jeder eine andere Reaktion darauf hat. Alles, was wir erzeugen, können wir auch kontrollieren.

Wenn ich zum Beispiel in meinen jüngeren Jahren an Wettkämpfen teilnahm, wurde ich sehr nervös und ließ zu, dass diese Nervosität sich in Angst verwandelte. Als es Zeit war, an Wettkämpfen teilzunehmen, hatte ich solche Angst, dass ich bereits verloren hatte.

Mit der Zeit lernte ich, diese nervöse Energie zu kontrollieren und in gezielte Aggression umzuwandeln. Mit der Zeit entwickelte sich diese nervöse Energie von meinem größten Feind zu meinem stärksten Verbündeten. Denken Sie daran, dass alles, was intern generiert wird, uns zur Verfügung steht. Sie müssen nur lernen, wie man Befehle erteilt.

Zusammenfassen

Obwohl ich mehr als meinen Anteil an Verletzungen habe, nehme ich sie immer noch nicht leicht und schlage auch nicht vor, dass Sie dies tun. Aber ich weigere mich, ihnen psychologisch Macht zu geben oder zwischen meine Ziele und mich zu gelangen.

Folgendes tun, wenn Sie eine Verletzung erleiden:

  • Steh auf und beweg dich so schnell wie möglich.
  • Arbeiten Sie daran, die volle Bewegungsfreiheit wiederherzustellen.
  • Sobald das ROM wieder verfügbar ist, können Sie Widerstand hinzufügen.
  • Erhöhen Sie das Gewicht wöchentlich in kleinen Schritten, während Sie genau auf Ihren Körper hören.

In Bezug auf den psychologischen Aspekt der Rehabilitation von Verletzungen:

  • Verwenden Sie die Visualisierung, um bestimmte Ängste zu überwinden und Ihre Emotionen zu kontrollieren.
  • Lassen Sie diese Emotionen sich Ihrem Willen beugen und lernen Sie, Angst in fokussierte Energie umzuwandeln.
  • Erkenne, dass andere ähnliche oder schlimmere Situationen durchgemacht haben und besser als je zuvor zurückgekehrt sind und es keinen Grund gibt, warum du nicht dasselbe tun kannst.

Weichteilverletzungen sind ein Schmerz (entschuldigen Sie das Wortspiel), aber sie müssen Ihre Karriere als Sportler nicht beenden. Denken Sie daran, Verletzungen sind nur kleine Unebenheiten auf dem Weg zum Erreichen Ihrer Ziele.

Anmerkung des Herausgebers: Um Matts Haftungsausschluss zu wiederholen, erzählt er Ihnen nur, was er getan hat und was für ihn gut funktioniert hat. Er rät Ihnen NICHT, sich dem Rat Ihres Arztes zu widersetzen.


Bisher hat noch niemand einen Kommentar zu diesem Artikel abgegeben.