Konsistenz ist der „wahre Norden“ -Indikator für erfolgreiche Athleten. Alle Formen des Lernens und der persönlichen Entwicklung hängen von regelmäßigen Wiederholungen ab, und Krafttraining ist keine Ausnahme. Selbst das perfekteste Programm der Welt - wenn es so etwas gäbe - würde ohne ausreichende Konsistenz völlig scheitern. Ebenso liefert eine konsistente Anwendung auf ein unterdurchschnittliches Programm die Ergebnisse in Pik.
Dies macht eine gute Trainingskonsistenz zu einer Geheimwaffe, mit der Sie die Wettbewerbsbedingungen zwischen Ihnen und Ihren begabteren Kollegen verbessern können. Tatsächlich ist es das beste Geheimnis, das es gibt - es ist so offensichtlich, dass niemand darauf achtet.
Ein Grund, warum Konsistenz so schlimm sein kann, ist, dass Workouts normalerweise eine der ersten Aktivitäten sind, die geopfert werden, wenn Scheiße passiert. Die große Lüge, die Sie sich selbst sagen werden, ist: „Nun, mein Training wird nicht leiden, wenn ich nur dieses eine Training verpasse.Und was Lügen angeht, ist dies eine großartige Sache, weil sie völlig wahr ist. Das Problem ist natürlich, dass es wahrscheinlich nicht nur einmal passieren wird und nach einer Weile die Lüge zu einer Krücke wird.
Zum Glück muss es nie dazu kommen. Hier sind neun sehr leistungsstarke Strategien, mit denen Sie so konsistent wie am Schnürchen sind. All diese „Hacks“ sind nur Möglichkeiten, sowohl Ihr externes als auch Ihr internes Klima so zu verwalten, dass Sie, anstatt das Gefühl zu haben, sich immer selbst anstrengen zu müssen, „angezogen“ werden, regelmäßig die besten Entscheidungen zu treffen.
Ich habe diese neun Strategien in drei verschiedene Kategorien eingeteilt, basierend auf ihrem Wirkungsmechanismus. Die erste Kategorie umfasst drei Hacks, die alle von der Verantwortlichkeit angetrieben werden. Die drei Tipps in der zweiten Kategorie beinhalten die Verbesserung Ihres internen Klimas. Schließlich werden in der dritten Kategorie drei Möglichkeiten hervorgehoben, wie Sie Ihre Programmierung für maximale Einhaltung optimieren können.
An soliden Programmen mangelt es bei T Nation nicht. Bevor Sie sich Gedanken darüber machen, welches Programm das beste ist, beginnen Sie einfach mit einem. Unabhängig davon, für welche Sie sich entscheiden, funktioniert es wahrscheinlich dramatisch besser, wenn Sie es konsequent tun, als wenn Sie das tun, was Sie jetzt ohne Konsistenz tun.
Das Schöne an einem Trainingsprogramm (im Gegensatz zum „instinktiven“ Training) ist, dass Sie für den vorformatierten Zeitplan verantwortlich sind. Wenn das Programm vorsieht, dass Sie montags, mittwochs und freitags in die Hocke gehen, wissen Sie am Donnerstagabend, was Sie morgen tun werden.
Programme - auch die schlimmsten - stellen Anforderungen an Sie. "Instinktives Training" nicht.
Wenn Sie bereits für ein Schulungsprogramm verantwortlich sind, verbessert das Hinzufügen dieser nächsten Komponente Ihre Konsistenz noch mehr.
Einer der Hauptgründe, warum Leute Trainer einstellen, ist, sie zur Rechenschaft zu ziehen. Und einer der Hauptgründe, warum Leute keine Trainer einstellen, ist, dass sie denken, dass sie keinen brauchen. Welches ist die bessere Gruppe, mit der man in Verbindung gebracht werden kann? Wenn ich auf mein Trainingstagebuch zurückblicke, sehe ich, dass ich dieses Jahr bisher 186 Workouts absolviert habe und 54 Jahre alt bin. Wie ist es mit Ihnen?
Trainer und Schulungspartner können übrigens vor Ort oder fern sein. Sicher, die persönliche Interaktion ist ideal, aber wenn wir uns hauptsächlich auf die Verantwortlichkeit konzentrieren, funktioniert der Remote-Support einwandfrei.
Ich habe viele Male über den Wert des Wettbewerbs geschrieben und werde ohne Zweifel noch viele Male darüber schreiben. Wahrscheinlich sind die meisten Lifter, die Sie bewundern, Leistungssportler. sonst würden Sie nie wissen, wer sie überhaupt waren. Warum also nicht du??
Vielleicht denkst du nicht, dass du gut genug bist? Sie können natürlich Recht haben, und wenn das stimmt, habe ich ein Geheimnis für Sie - im Wettbewerb werden Sie gut genug.
Persönlich bin ich mit vielen Wettbewerben immer noch nicht gut genug, aber ich werde immer besser, was wirklich alles ist, was ich mir jemals gewünscht habe.
Selbst wenn Sie einem Programm, einem Trainer oder beidem gegenüber rechenschaftspflichtig sind, haben Sie möglicherweise gelegentlich Schwierigkeiten, Ihren Arsch ins Fitnessstudio zu bringen. Hier erfahren Sie, wie Sie das beheben können.
Du stehst auf und machst Frühstück. Dann duschen Sie und ziehen Ihre Sportkleidung an. Als nächstes gehen Sie zum Auto, starten es und gehen in Richtung Fitnessstudio. Möglicherweise haben Sie immer noch nicht die Absicht zu trainieren, und das ist in Ordnung. Sie parken das Auto, gehen ins Fitnessstudio und… .
An diesem Punkt werden Sie wahrscheinlich etwas tun, das einem Training ähnelt, richtig? Wenn nicht, habe ich das Training aus einem guten Grund übersprungen, nicht aus einem beschissenen.
Schauen Sie, selbst halbherzige Workouts sind weitaus besser, als sie insgesamt zu überspringen. Seien Sie also nicht so absolutistisch in Ihrem Denken. Es ist unvermeidlich, dass ungefähr ein Drittel Ihres Trainings ziemlich schlecht ist. Ein weiteres Drittel wird in Ordnung sein, und das verbleibende Drittel wird Facebook-würdig sein.
Auch hier ist unser Ziel Beständigkeit, nicht unbedingt Fitness-Heldentum. Ihr Ziel ist es, sich zu zeigen und zu tun, was Sie können. Auf diese Weise geben Sie dem Erfolg eine Chance zum Kampf.
Das ist einfach, aber spielverändernd. Es basiert auf Kontrolle. Kontrollieren Sie genauer, was Sie können, und schwitzen Sie den Rest nicht. Die Ergebnisse sind multifaktoriell und liegen daher häufig außerhalb Ihrer Kontrollversuche.
Verhaltensweisen hingegen liegen weitgehend in Ihrer Hand. Sie müssen also Verhaltensweisen identifizieren, die wahrscheinlich zu den gewünschten Ergebnissen führen, und dann Ihre Ziele auf diese Verhaltensweisen ausrichten.
Einige Beispiele könnten sein, im nächsten Monat mindestens 16 Trainingseinheiten zu absolvieren und dabei jeden Tag mindestens 200 Gramm Protein zu essen. Jeder kann beides, und wenn Sie dies tun, sind Sie wahrscheinlich in 30 Tagen Ihren Zielen näher.
Andere Beispiele könnten sein, einen Trainer einzustellen, genügend Flüssigkeit zu trinken, den Schlaf zu verbessern und sich für einen Wettbewerb anzumelden. Der Schlüssel ist, Ihre ärmsten Gewohnheitsmuster zu finden und sie dann durch produktivere zu ersetzen.
Zerplatzen Sie Ihren Arsch und versuchen, in etwas gut zu sein? Wenn die Wahrheit ist, sind Sie möglicherweise in einer anderen, aber verwandten Disziplin weitaus fähiger?
Die Eisenwelt ist voll von Bodybuildern, die viel bessere Powerlifter und starke Männer wären, die viel bessere olympische Lifter wären. Und es gibt viele Leute, die nur „Freizeitlifter“ sind, die in einem der wettbewerbsorientierten Hebesportarten großartig sein könnten.
Es gibt viele weniger bekannte Kraft- und Kraftsportarten, die Sie vielleicht nicht kennen - Kettlebell-Sport- und Highland-Spiele-Wettbewerbe sind nur zwei Beispiele. Ich werde im April etwas tun, das sich Tactical Strength Challenge nennt. Es gibt auch seltsame Lift-Wettbewerbe, Breaking-Wettbewerbe in den Kampfkünsten und Armwrestling-Events.
Der Punkt ist, wenn Sie mit etwas zu kämpfen haben, das trotz Ihrer Bemühungen nicht für Sie in Frage kommt, kann es sein, dass Ihre Leiter an der falschen Wand steht. Halten Sie Ihre Optionen offen und erkunden Sie sie weiter, bis Sie Ihre Größe entdecken.
Es ist wichtig, dass haben ein Zeitplan, aber es sollte idealerweise ein flexibler sein. Meine geplanten Trainingseinheiten sind Montag, Mittwoch, Freitag und Sonntag. Montags und freitags sind Oberkörpersitzungen, während mittwochs und sonntags Unterkörpersitzungen sind.
Mit dieser Art der Anordnung habe ich einige Optionen. Die Sitzung am Montag kann am Dienstag stattfinden, ohne das Programm zu beeinträchtigen. Gleiches gilt für die Mittwochssitzung, die am Donnerstag ohne negative Auswirkungen durchgeführt werden kann.
Wenn Sie sich in einer Krise befinden, in der Sie wissen, dass Sie ein Training verpassen, finden Sie eine kreative Lösung. Vielleicht können Sie die wichtigste Übung der Sitzung, die Sie verpassen, an ein benachbartes Training anpassen, anstatt die Sitzung insgesamt zu überspringen?
Diese endgültige Strategie habe ich seit Jahren erfolgreich angewendet. Wenn Sie für ein bestimmtes Training ein langes Übungsmenü haben, fürchten Sie die Aussicht, es zu tun, was Sie anfälliger macht, es ganz zu überspringen. Was wir wirklich brauchen, ist eine Herausforderung, aber freundlich trainieren.
Der Weg, dies zu tun, besteht darin, in jedem Training sowohl obligatorische als auch optionale Übungen zu machen. Eine Oberkörpersitzung könnte folgendermaßen aussehen:
Hier müssen Sie nur die obligatorischen Übungen absolvieren. Sobald Sie mit diesen fertig sind, können Sie eine Entscheidung über die optionalen Bohrer treffen. Nach meiner Erfahrung werden Sie dies meistens auch tun. Es ist nur ein einfacher kleiner Gedankentrick, aber kleine Dinge summieren sich in diesem Spiel schnell.
Bei den neun Strategien geht es wirklich nicht um Disziplin - sie sind Möglichkeiten, auf dem richtigen Weg zu bleiben, wenn die Disziplin unvermeidlich nachlässt. Vor allem sind dies alles Methoden zur Optimierung unserer Umwelt und unserer Gewohnheiten, damit wir die besten Erfolgschancen haben.
Wenn du ein paar Tricks hast, ich habe nicht dachte daran, bitte teile sie.
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