Experten sagen, dass die olympischen Lifte fantastisch sind. Die meisten Auszubildenden würden dem sicherlich zustimmen, auch dank der zahlreichen Artikel, die über die Wirksamkeit olympischer Lifte bei der Steigerung der Explosivität geschrieben wurden. Allerdings verwenden nicht viele Lifter sie hauptsächlich, um ihren Körper zu verbessern. Dies ist ein Fehler, der, wie Sie sehen werden, ernsthaftes Wachstumspotenzial kostet.
Hier sind neun Gründe, warum selbst die am meisten auf Brustmuskeln und Bauchmuskeln ausgerichteten Lifter die olympischen Lifte einbauen sollten.
Als Kraft- und Konditionstrainer am College sagte ich unseren Fußballspielern immer: „Wenn Sie Ihren Nacken schützen möchten, sollten Sie ihn loswerden.Unsere bevorzugte Methode zur „Halsentfernung“ war der saubere Zug.
Als ich anfing, im privaten Sektor zu trainieren, war ich erstaunt zu sehen, wie Jungs mit sehr schweren Achselzucken, oft vier oder fünf Platten pro Seite, an ihren Fallen wegsprengten, ohne die Größe der Fallen zu erhöhen.
Wenn Sie die Fallen eines Big Ten Linebackers wollen, müssen Sie wie einer trainieren. Legen Sie die Achselzucken für die nächsten acht Wochen weg, fügen Sie einige saubere Züge hinzu und beobachten Sie, wie Ihr Hals vor Ihren Augen verschwindet. Achten Sie darauf, den oberen Teil des Lifts hervorzuheben.
Der Schlüssel zu dieser Methode der Fallenentwicklung ist die Bewegungsgeschwindigkeit und die Geschwindigkeit der Kraftentwicklung beim sauberen Ziehen. Die Geschwindigkeit verursacht eine wahnsinnige Menge an Muskelaktivierung und Typ-II-Faserwachstum, was zu Fallen führt, die so groß sind, dass sie das Gehör einschränken.
Die meisten Männer denken, das erste, was eine Frau über einen Mann bemerkt, sind seine Brustmuskeln oder sein praller Bizeps. Falsch, meine Freunde. Der erste Muskel, den eine Frau bemerkt, ist der linke Unterarm eines Mannes - weil sie gerade Ihren Ringfinger überprüft hat. Jetzt, wo Sie im klaren sind (oder vielleicht auch nicht, Sie Slimeball), sollten Sie besser einen von Popeye inspirierten Unterarm zeigen.
Um massive Unterarme zu erhalten, parken Sie die Handgelenkslocken neben der Sojamilch und den Kabelknirschen. Schnappschüsse oder Reinigungen verleihen Ihren Unterarmen ernsthaften Halt, während sie die Art von Griffstärke entwickeln, die Thor selbst den Daumen nach oben bringen würde.
Wenn Sie die olympischen Lifte ausführen - ohne Gurte - werden Ihre Handschuhe Überstunden machen und Ihre Unterarme gedeihen, wenn Sie lernen, vom Boden zu ziehen und dann Ihren Körper unter die Stange zu bewegen. Erwarten Sie, dass in kürzester Zeit eine Reihe von Fleischhaken aus Ihrem Sweatshirt hängen.
Welcher rotblütige amerikanische Mann will nicht mehr Muskeln? Wir wissen, dass die Muskelfasern vom Typ II trainiert werden müssen, um eine maximale Größe zu erreichen. Die traditionelle Bodybuilding-Programmierung stimuliert diesen wichtigen Fasertyp jedoch häufig nicht ausreichend. Sicher, einige Bodybuilder treffen die Typ II-Fasern, indem sie an maximaler Kraft arbeiten, aber was ist mit maximaler Geschwindigkeit??
Durch das Reinigen lernt der Körper, Gewicht zu bewegen schnell. Dies führt zu einer Erhöhung der Kraftproduktion, und mehr Kraftproduktion bedeutet, dass mehr Fasern vom Typ II rekrutiert werden. Mehr Typ-II-Faserrekrutierung bedeutet größere, stärkere, dichtere und vollere Muskelbäuche. Dies ist ein klassisches Rich-Get-Richer-Szenario.
Vor ein paar Jahren hatte ich ein Gespräch mit einem körperbetonten Kollegen über die Erlangung der schwer fassbaren Träne. Sicher, Tausende von Beinstrecker bringen Sie irgendwann (vielleicht) dorthin, aber warum nicht das Quad dicker und schneller entwickeln??
Einige der besten Beine der Welt gehören einigen sehr erfolgreichen Gewichthebern, und eine der besten Tränen, die Sie jemals sehen werden, ist Pyrros Dimas, Inhaber zahlreicher Weltrekorde im Bereich Clean and Jerk. Was er nicht do war eine einzelne, einsame Beinstreckung, aber er machte Tonnen von Reinigungen und Kniebeugen vorne.
Falls Sie sich nicht bewusst sind, ist die vordere Hocke die Grundlage für eine gute Reinigung. Wenn Sie also mehr als 140 Kilo reinigen könnten, wie würden Ihre Quads Ihrer Meinung nach aussehen??
Halten Sie die Beinstrecker für eine Weile in der Warteschleife und versuchen Sie es mit einer vollständigen Reinigung für 5 4er-Sets. Dann sag mir, was mehr Muskeln aufbaut!
Jede erfolgreiche Person, egal ob sie ein Fortune 500-Unternehmen leitet oder an den Olympischen Spielen teilnimmt, wird Ihnen sagen, dass der Schlüssel das Gleichgewicht ist.
Ein Sportler braucht auch Gleichgewicht oder Symmetrie. Während ein Freak-Show-Set aus Bizeps oder Quads cool ist, werden Bodybuilding-Richter Ihnen sagen, dass es nicht ideal ist, wie eine Zusammenstellung von Körperteilen auszusehen.
Ganzkörperbewegungen wie das Reißen bieten dem Körper die Möglichkeit, als die Einheit zu fungieren, die er sein soll. Wenn Sie eine Stange nicht in der vollen Hocke halten können, lernen Sie schnell, wo Sie stark sind, wo Sie schwach sind, wo Sie eng sind und wo Sie sich verbessern müssen. Es gibt einen Grund, warum Trainer wie Mike Robertson die Overhead-Hocke als Bewertungsinstrument verwenden - sie bietet eine Ganzkörperansicht der Symmetrie.
Diese Liste wäre nicht vollständig ohne die Erwähnung der hinteren Kette, der starken Muskulatur entlang Ihres Rückens, die Bodybuilding-Erfolge erzielen oder brechen kann.
Fehlgeleitete Bodybuilder arbeiten oft an verschiedenen Beinbeugungsmaschinen, in der Hoffnung, dass dies ausreicht, um massive Gesäßmuskeln und Kniesehnen aufzubauen. Keine Chance.
Das Snatch und Power Clean sind nahezu perfekte Entwickler der hinteren Kette. Es handelt sich um explosive Lifte, die erheblich belastet werden können, und sie beginnen mit dem ganzen Gewicht auf dem Boden - was bedeutet, dass Sie massive Gesäßmuskeln und Kniesehnen benötigen, um die Stange in Bewegung zu bringen.
Es wurden zahlreiche Untersuchungen durchgeführt, um die negativen Auswirkungen der Wirbelsäulenflexion nachzuweisen, d.h.e., Crunches machen. Mit Crunches außerhalb des Körperspiels benötigen Sie eine vollständige Übung, um Ihren „Kern“ vollständig zu entwickeln.”Und wenn Sie dicke, glatte Bauchmuskeln wollen, suchen Sie nicht weiter als bis zur Möse.
Jede Version des Snatch wird überlegene Bauchmuskeln entwickeln. Der Grund ist, je weiter Sie ein Objekt von Ihrem Schwerpunkt entfernen, desto stärker wird der Mittelteil belastet, um das Objekt zu stabilisieren.
Im Falle der Entführung ist eine schwere Last so weit wie möglich von Ihrem Körper entfernt. Dies fordert die Schrägen, den Rectus abdominis und den Rest des Kerns heraus, stärker zu werden. Mehr Kraft bedeutet mehr Muskeln!
Bei IFAST sehen wir eine Menge aufgebockter Leute. Jeden Tag geht jemand durch die Tür und zeigt ein schweres Ungleichgewicht (nicht nur geistig, sondern auch körperlich).
Aber niemals meine olympischen Gewichtheber. Der Grund dafür ist, dass Sie an den erforderlichen Stellen ein hohes Maß an Stabilität und Mobilität haben müssen, um die Lifte erfolgreich zu absolvieren. Gute Technik erfordert eine gute Positionierung, die Stabilität und Mobilität (und Übung) erfordert.
Für Sportler, die gerade erst mit dem Heben beginnen und nur ein minimales Gewicht bewegen, werden Sie bald ernsthafte Mobilität erlangen. Dies wird Ihnen helfen, länger gesünder zu bleiben und gleichzeitig die Menge an Muskeln zu erhöhen, die Sie aktivieren können. Mehr Aktivierung bedeutet mehr Muskeln!
Ich habe das Beste zum Schluss aufgehoben. Nichts sagt: „Ich werde gleich dominieren, das Leben, das Geschäft und das Fitnessstudio“ wie ein Satz Lats, der Ihr Hemd wie einen Umhang aussehen lässt. Olympia-Lifter sind dafür bekannt, einen großen Rücken zu haben.
Um das Reißen oder Reinigen und Ruckeln richtig durchzuführen, müssen Sie die Stange fest an Ihrem Körper halten. Bei jedem Lift verwenden Sie im Wesentlichen die Lats, um die Stange aktiv wieder hineinzuziehen.
Wenn Sie das Schnappen durchführen, wird dies eine Menge Kraft und Größe in Ihrem oberen Rücken aufbauen. Wenn Sie putzen, leuchten Ihre Lats auf. Beginnen Sie mit der Durchführung der O-Lifts und wundern Sie sich nicht, wenn Lois Lane Sie in einer Telefonzelle festnageln möchte.
Als Sportler müssen Sie Ihr aktuelles Programm nicht beenden, um an einem olympischen Gewichtheberprogramm teilzunehmen. Es geht darum, die Aufzüge oder sogar einen Teil der Aufzüge einzubauen, um eine Schwäche hervorzurufen. Wählen Sie einen Bereich aus, in dem die Aufzüge Ihnen helfen können, besser zu werden, sie richtig umzusetzen und den Erfolg zu genießen!
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