9 Mentale Strategien zur Verbesserung Ihres Trainings

Die meisten von uns neigen dazu, nach externen Lösungen für ihre Bodybuilding-Probleme zu suchen. Aber haben Sie jemals angehalten und gedacht, dass der wahre Schlüssel zum Fortschritt vielleicht irgendwo in Ihnen und außerhalb des Fitnessstudios liegt?? Der leistungsstärkste Computer, den der Mensch kennt, sitzt nicht auf Ihrem Schreibtisch - er steckt direkt zwischen Ihren Ohren. Ich spreche nicht nur von deinem Gehirn, sondern auch von deinem Verstand.

Die außergewöhnliche Kraft des Denkens kann nicht geleugnet werden. "Geist über Materie" ist real, und das Unmögliche in das Mögliche zu verwandeln, beginnt in deinem Kopf. Lernen Sie, Ihren Geist beim Heben zu benutzen, und Ihr Körper wird folgen. Und wohlgemerkt, diese Tipps hören nicht im Fitnessstudio auf.

Hier sind meine neun wichtigsten Denkstrategien für den kontinuierlichen Fortschritt Ihrer Fitnessziele.

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Erfolg visualisieren

Überlegen Sie sich jede Nacht vor dem Schlafengehen genau, wie Sie aussehen möchten. Bilden Sie ein starkes Bild von jedem Muskel in Ihrem geistigen Auge und visualisieren Sie dann Ihr Training für den nächsten Tag von Anfang bis Ende in Ihrem Kopf.

Sehen Sie das Fitnessstudio, die Leute und die Geräte. Hören Sie die Musik, riechen Sie die Atmosphäre und spüren Sie, wie der Schweiß von Ihrer Stirn tropft, während Sie jede Wiederholung mit meisterhafter Präzision ausführen.

Sobald Sie genau das in Ihr Unterbewusstsein eingebettet haben, was Sie während Ihres Trainings erreichen möchten, ist Ihr Körper vorprogrammiert, um zu folgen.

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Sei positiv

Lernen Sie, jedes Training mit einer enthusiastischen, positiven Einstellung anzugehen. Erwarten Sie, dass Sie heute ein produktiveres Training haben als gestern. Wisse, dass sich die Gewichte leichter anfühlen und jede Übung einfacher wird.

Auch wenn es nicht einfach ist, lernen Sie, den Schmerz zu genießen (es sei denn, es ist natürlich das Ergebnis einer Verletzung). Umfassen Sie die Pumpe und beachten Sie, dass Sie mit diesem Training Ihren Zielen näher kommen.

Wenn Sie Zweifel an der Tür lassen, Sie werden Habe heute das beste Training deines Lebens-nichts kann dich aufhalten.

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Aggressiv sein

Heben Sie nicht nur die Gewichte an, Attacke Sie. Behandle jede Wiederholung so, als wäre es deine letzte. Heben Sie, als ob Ihr Leben auf dem Spiel steht, und tun Sie alles, um sich selbst zu psychen.

Kanalisieren Sie jede Wut und Emotion, an der Sie festhalten, in jede Wiederholung jedes Sets. 

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Lebedev Roman Olegovich

Fokus

Konzentrieren Sie sich während eines Sets auf das, was Sie tun. Konzentrieren Sie sich im Ruhezustand auf das, was Sie gerade tun. Legen Sie das Handy weg, lassen Sie die Zeitung fallen und beenden Sie das Geschwätz.

Denken Sie an den Körperteil, an dem Sie mit Laserfokus arbeiten, und stellen Sie die Verbindung zwischen Geist und Muskel her. Wenn Sie mit einem Partner trainieren möchten, stellen Sie sicher, dass er oder sie genauso leidenschaftlich trainiert wie Sie. Wenn Sie so jemanden nicht finden können, sollten Sie es besser alleine machen.

Denken Sie immer an eines: Ihre Zeit im Fitnessstudio ist ein Geschenk. Verschwenden Sie keinen Moment.

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Kein Schmollen

Wenn die ersten paar Sätze Ihres Trainings nicht so gut wie geplant verlaufen, lassen Sie sich nicht davon überraschen und geben Sie den Ton für den Rest Ihres Trainings an. Wenn Sie versuchen, einen persönlichen Lifting-Rekord aufzustellen und zu verfehlen, werden Sie nicht depressiv - gruppieren Sie sich einfach neu! Lassen Sie die Negativität hinter sich und schauen Sie nach vorne.

Das Fitnessstudio ist kein Ort, an dem Sie den Kopf hängen lassen oder sich selbst bemitleiden können. Es ist dein Heiligtum, deine Domäne, dein Tempel.

Im Fitnessstudio bist du der Boss deines Körpers und dein Trainings. Und denken Sie daran, es ist der einzige Ort, an dem es gut ist, einen Misserfolg zu erreichen. 

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Sei nicht selbstgefällig

Es ist vollkommen in Ordnung, sich nach einem soliden Set oder einem produktiven Training auf den Rücken zu klopfen, aber lassen Sie dieses Lächeln nicht auf Ihrem Gesicht hängen. Konzentrieren Sie sich auf das nächste Set oder das nächste Training und überlegen Sie, wie Sie Ihre bisherigen Erfolge zunichte machen werden. Selbstzufriedenheit ist der Feind eines Bodybuilders.

Ihr Körper ist eine anpassungsfähige Maschine, daher müssen Sie weiter vorantreiben, um zum nächsten Level zu gelangen. Sie haben gerade zum ersten Mal 315 auf die Bank gesetzt ... großartig!

Jetzt ist es Zeit herauszufinden, was nötig ist, um 320 zu tun. Um wirklich erfolgreich zu sein, kann man nicht nur hungrig sein ... man muss hungern.

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Abhärten

Vermeiden Sie keine Schmerzen, umarmen Sie sie. Wenn es hart auf hart kommt, geht es hart auf hart, und das gilt perfekt für die Kunst des Bodybuildings. Daran führt einfach kein Weg vorbei.

Wenn beim Heben Schmerzen auftreten (es sei denn, es handelt sich um Verletzungsschmerzen… lernen Sie den Unterschied), denken Sie nicht, dass dies das Ende Ihres Sets ist, sondern nur der Anfang. Stellen Sie sich Schmerz als ein Signal vor, das Ihnen sagt, dass Sie die Wachstumszone betreten haben. 

Der Zeitpunkt des Sets, der die physiologischen Reaktionen auslöst, die zum Wachstum führen. Wenn Ihre Muskeln brennen, Ihr Herz rast und Übelkeit droht, sind Sie Ihrem Ziel einen Schritt näher.

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Haben Sie Vertrauen und bekommen Sie einen Griff

Sie müssen an sich selbst und an das glauben, was Sie tun. Wenn Sie Vertrauen in Ihr Trainingsprogramm, Ihre Ernährung und Ihre Supplementierungsstrategie haben, erhöhen Sie Ihre Erfolgschancen erheblich. 

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Traum

Setzen Sie keine Grenzen und lassen Sie sich von niemand anderem sagen, was Sie erreichen können und was nicht. Ihr Körper ist nur dadurch begrenzt, wohin Ihr Geist bereit ist, Sie zu bringen.

Ein 800-Pfund-Bankdrücken wurde einst für unüberwindlich gehalten ... jetzt gibt es Männer, die sich damit auseinandersetzen. Empfangen, glauben, dann erreichen.

Diejenigen, die Angst haben zu träumen, sind an die Grenzen gebunden, die ihr Geist ihnen setzt. Träumer sehen über das hinaus und suchen, was sein kann.

Träume groß und versuche immer, die Messlatte höher zu legen, und gehe dann mit jeder Unze deines Seins danach.