9 Lebensmittel, die Sie aufblähen lassen

Wenn sich Ihr Bauch aufgebläht anfühlt, kann niemand all die harte Arbeit sehen, die Sie diese Woche im Fitnessstudio geleistet haben.

Selbst wenn Sie „meistens“ sauber, trainiert, zeitweise gefastet und die richtigen Nahrungsergänzungsmittel eingenommen haben, können bestimmte Lebensmittel und Getränke dazu führen, dass Ihr Bauch ausfällt.

Ihre Jeans fühlt sich enger an, Sie bewegen die Gürtelkerben in die entgegengesetzte Richtung und Sie fühlen sich nicht wie Ihr energetisches Selbst.

Hier die Ernährungszwillinge, Lyssie Lakatos, R.D.N., und Tammy Lakatos Shames, R.D.N, enthüllen Sie die Lebensmittel, die zu Blähungen führen, Ihren Verdauungstrakt stören und Ihnen das Gefühl geben, dass Violet sich in eine Blaubeere verwandelt Willy Wonka und die Schokoladenfabrik.

Ihre Ernährung

Experten-Fragen und Antworten: Umgang mit Blähungen?

Der Wettkampftrainer und Trainer Kim Oddo beantwortet die Frage unserer Leser.

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Chips

Sie mögen ein großartiger Begleiter für ein Fußballspiel sein, aber diese Snacks sind mit Natrium gefüllt, was bedeutet, dass Ihr Körper auf seine Wasserquellen zurückgreifen muss, um das Salz zu verdünnen, was zum Aufblähen führt, sagt Lakatos Shames. 

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Diät-Soda

Grund 1.378, mit dem Trinken von Diät-Soda aufzuhören (okay, wir haben uns das ausgedacht, aber Sie haben es verstanden) - es ist kohlensäurehaltig, was bedeutet, dass es Kohlendioxid, ein Gas, enthält. Ein Teil des Gases wird im Verdauungstrakt eingeschlossen und verursacht Blähungen, sagt Lakatos. Beachten Sie, dass dies auch für Selters gilt.

Sprudelwasser ist zwar eine bessere Option für Sie, aber das Tuckern von Tonnen davon kann auch zum Aufblähen führen.

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Proteinriegel

Vor kurzem auf einen neuen Proteinriegel umgestellt? Wenn es Zuckeralkohole oder Sojaprodukte enthält, kann dies der Grund dafür sein, dass Ihr Bauch nicht flach ist. Bei manchen Menschen verursachen diese Inhaltsstoffe Blähungen, Gas oder sogar Durchfall. Wir sagen zwar nicht, dass Sie alle Protein- oder Snackriegel wegwerfen müssen, aber wenn Sie sich nach dem Verzehr eines dieser Riegel mit diesen Zutaten aufgebläht fühlen, ist es Zeit, Produkte auszutauschen.

Zu den zu suchenden Sätzen gehören: "Sorbit" oder "Mannit" oder "hydrierte Stärkehydrolysate" für Zuckeralkohole (Wörter, die mit "Tol" enden) und alles, was auch "Soja" sagt.

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Gerste

Sicher, dies wird als gesundes Getreide angepriesen, aber wenn Sie nicht daran gewöhnt sind, viel Ballaststoffe zu essen, kann Gerste Blähungen verursachen, sagt Lakatos Shames.

"Beginnen Sie mit kleinen Mengen, bis sich Ihr Körper anpasst", sagt sie. Außerdem enthält Gerste Gluten. Halten Sie also Ausschau, wenn Sie auch dafür empfindlich sind. 

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Zwiebeln

Diese Gemüse machen viele Gerichte mit ihrem scharfen Geschmack besser schmecken, aber denken Sie daran, dass Zwiebeln auch Fructane enthalten, die lösliche Fasern sind, die zu Blähungen führen können, sagt Lakatos.

"Rohe Zwiebeln scheinen mehr Blähungen zu verursachen als gekochte. Probieren Sie sie also gekocht aus, wenn der Verzehr von rohen Zwiebeln ein Problem darstellt", sagte sie.

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Weizen

"In den meisten Nudeln, Broten, Tortillas, Wraps, Pfannkuchen und Kuchen kann Weizen bei Menschen mit Glutenempfindlichkeit oder Glutenunverträglichkeit zu Blähungen führen", sagt Lakatos Shames.

Nehmen Sie es für einen Monat aus Ihrer Ernährung und fügen Sie es dann langsam wieder hinzu, um festzustellen, ob es eine Blähungsreaktion hervorruft. Wenn Ihr Körper mit einem Poofing reagiert, haben Sie möglicherweise eine Glutenempfindlichkeit.

Besuchen Sie Ihren Arzt für Tests, um sicherzugehen.

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Mittagessen Fleisch

Wir wissen, es scheint, als würden wir langsam Ihre Sandwich-Zwiebeln zur Mittagszeit wegnehmen, dann Weizen, jetzt Mittagsfleisch.

"Es ist super salzig, was bedeutet, dass der Körper das Salz weniger konzentrieren muss, indem er das Wasser an unerwünschte Stellen wie den Bauch zieht, um das Salz zu verdünnen", sagt Lakatos.

Wenn Sie heute Abend ein heißes Date haben und einen flacheren Bauch haben möchten, tauschen Sie diesen aufgeblähten Helden gegen einen Salat.

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Bier

Sie haben wahrscheinlich das Aufblähen (und Aufstoßen) von Bier erlebt, aber es lohnt sich, Sie daran zu erinnern, wenn Sie am Abend vor einem Strandtag zur Happy Hour gehen.

Die Kohlensäure von Bier wird aus fermentierbaren Kohlenhydraten und Kohlendioxid hergestellt, die beide zu Blähungen führen.

"Viele Biere enthalten auch Gluten. Wenn Sie also empfindlich darauf reagieren, fühlen Sie sich aufgebläht", sagte Shames.

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Falafel

Wenn Sie sich dieser israelischen Spezialität aus gebratenen Kichererbsen oder gebratenen Fava-Bohnen hingeben, fühlen Sie sich vielleicht tugendhaft, wenn Sie ein Protein auf vegetarischer Basis haben. Aber dann könnte sich Ihr Bauch einige Stunden später aufgrund des Fasergehalts und des Salzes der Kichererbse gasförmig oder aufgebläht anfühlen.

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