Die 14 mit Sandow ausgezeichneten Bodybuilder teilen Trainingsratschläge, die ihnen dabei geholfen haben, dorthin zu gelangen.
Artikel lesenFRAGE
Profi-Bodybuilder sprechen über das Hinzufügen von „Qualitätsmuskeln“.Ist das im Grunde Masse und Definition, oder ist es etwas mehr??
ANTWORTEN
Das Hinzufügen von „Qualitätsmuskeln“ zu Ihrem Rahmen ist das Ergebnis der vollendeten Kunst, Masse und Definition zu kombinieren. Es ist eine seltene und schwierige Leistung. Sie können Muskelmasse ohne Definition haben und umgekehrt - Sie können sogar Symmetrie, „Linien“ und andere verschiedene Redewendungen einwerfen -, aber Sie werden keinen „Qualitätsmuskel“ haben, bis all diese Definitionen wie Fissuren und aus Ihrer Muskelmasse ausbrechen Fehler auf einem Berg.
Jeder Muskel in Ihrem Körper muss für sich hervorstechen, mutig und platzend; Sie denken vielleicht, dies ist die Definition von „Definition." Nicht so. Die Definition wird nicht auffallen, wenn sie nicht groß genug ist, um Ihre Aufmerksamkeit zu erregen. Ansonsten sind es nur Strings und Threads. Umgekehrt ist Muskelmasse allein ein unstrukturierter Blob.
Qualitätsmuskeln hingegen sind Skulpturen, die gehämmert und in herausragende, aber detaillierte Merkmale aus jahrelangem gezieltem Schwitzen und Mühen gemeißelt wurden. Damit meine ich, dass Sie keine Qualität erzielen können, wenn Sie einfach das schwerste Gewicht ohne Rücksicht auf die Technik heben oder endlose Wiederholungen mit einem schwachen Gewicht abpumpen. Ich war sehr ernst, als ich sagte, dass Sie mit Schweiß und Mühe hämmern und meißeln müssen, aber das erfordert schwere Wiederholungen und viele von ihnen.
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Artikel lesenAuf meiner Suche nach hochwertigen Muskeln wurde mir klar, dass ich sowohl Masse als auch wenig Körperfett aufrechterhalten musste, und so verwendete ich zwei verschiedene Workouts für jedes Hauptkörperteil. Der erste war darauf ausgelegt, Masse aufzubauen, der zweite war auf Definition ausgerichtet. Sätze und Wiederholungen waren für jede Art von Training unterschiedlich. Für die Masse verließ ich mich auf extrem schweres Gewicht für niedrigere Wiederholungen (sechs bis 10 pro Arbeitssatz), wobei das Ziel darin bestand, die Muskelgruppe für jeden Satz zum Versagen zu bringen. Die Definitionsphase umfasste mehr Wiederholungen (acht bis 15 pro Satz), um eine isolierte Verbrennung in den Zielmuskeln aufzubauen.
Haben sich meine Übungen für jede Art von Training unterschieden, fragen Sie sich vielleicht? Nicht wirklich - ich glaube, dass die besten Übungen für jedes Körperteil an einer Hand gezählt werden können. Warum also nicht auf diese konzentrieren?? Anstatt aus Gründen der Vielfalt minderwertige Bewegungen einzubeziehen, habe ich einfach das Gewicht und die Wiederholungen für mein Ziel an diesem Tag variiert.
Um einen vollständigen und reifen Körper mit den beiden Eigenschaften Muskel - Definition und Masse - zu entwickeln, empfehle ich, zwei Trainingseinheiten für Ihre größeren Körperteile (mindestens Delts, Oberschenkel, Brust, Rücken und Schultern) zu drehen. Ich habe ein Beispiel für das Oberschenkeltraining beigefügt, das ich in der Nebensaison vor dem Mr. 1991 verwendet habe. Olympia-Wettbewerb.
Jede Art von Training erfordert maximale Intensität. Selbst wenn Sie sich einer Definitionssequenz mit leichteren Gewichten und höheren Wiederholungen gegenübersehen, bedeutet dies nicht, dass Sie nicht jeden Satz auf absoluten Fehler bringen müssen. Anstrengung ist schließlich wichtiger als alle Techniken der Welt.
Trainiere hart und iss richtig, aber nimm dir auch Zeit.
Artikel lesenHANEY'S QUALITÄTS-TRAINING FÜR BEINE
Training A: Masse
Workout B: Definition
* Der erste Satz ist ein Aufwärmen.
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