Für viele kann es eine herausfordernde Aufgabe sein, die Zeit zum Trainieren zu finden. Zwischen beruflicher und familiärer Verantwortung kann ein täglicher Ausflug ins Fitnessstudio schwierig sein. Das bedeutet nicht, dass Sie immer noch kein gutes Muskelaufbau-Training absolvieren können. Sie müssen nur ein wenig kreativ sein, wenn es um Ihr Trainingsprogramm geht.
Ihr Ziel sollte es sein, mehr Bewegung zu initiieren und langsam intensivere Übungen zu integrieren. Seien Sie stolz auf die Workouts, die Sie machen. Jede Bewegung wirkt sich positiv auf Ihre Gesundheit aus. Jedes Mal, wenn Sie die Initiative zur Bewegung zeigen, modellieren Sie ein gesundes Verhalten für Ihre Kinder und Ihren Ehepartner.
Hier sind acht Strategien, mit denen Sie Ihr Herz und Ihre Muskeln jeden Tag zum Pumpen bringen können, egal wie beschäftigt das Leben wird.
Unser Lift Doctor beantwortet Ihre Fragen zum Kerntraining und zur optimalen Nutzung Ihrer Heimarbeit
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Der Morgen kann mit den Kleinen rau sein. Als Eltern finde ich dies jedoch die beste Zeit zum Trainieren. Planen Sie das Frühstück am Abend zuvor vor und bereiten Sie es vor. Wachen Sie 30 Minuten früher auf und trainieren Sie schnell 20 bis 30 Minuten.
Der Energieschub, den Sie durch Training und mehr Fitness erhalten, gleicht die verlorenen 30 Minuten Schlummerzeit mehr als aus. Außerdem bewegen Sie sich schneller und klarer.
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Verpassen Sie nicht Ihre Lieblingssendung oder das große Spiel? Anstatt mit Ihrem Lieblingssnack auf der Couch zu sitzen, mischen Sie eine leckere Aminosäuremischung mit verzweigter Kette und trainieren Sie während der Werbung. Verwenden Sie Bänder, Hanteln oder Ihr Körpergewicht und wählen Sie eine schnelle Übungsrunde.
Machen Sie in jedem Werbespot so viele Wiederholungen oder Übungen wie möglich. In einer 30-minütigen Sitcom können Sie bis zu neun Minuten lang trainieren.
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Ganzer Arbeitstag, Kinder laufen lassen, Abendessen machen. Du bist erschöpft. Bekämpfe den Drang, dich zu hocken. Wählen Sie ein Training, um sich zu entspannen. Es kann auf einem Laufband, einem Körpergewichtskreislauf, Hanteln oder Bändern sein.
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich vom nächtlichen Training zu erholen, tun Sie etwas Beruhigendes wie Yoga oder Stretching. Noch besser ist es, wenn Sie den Energieschub für die Zeit mit Ihrem Partner nutzen, die wahrscheinlich dringend benötigt wird.
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Wenn Sie während des Sportereignisses Ihres Kindes in einem Erholungszentrum oder Park sind, nutzen Sie die verfügbaren Ressourcen. Oft sind ihre Übungen eine Stunde oder länger.
Ein hingebungsvoller Elternteil könnte die erste Hälfte des Trainings nutzen, um eine gute halbstündige Trainingseinheit zu erhalten, und trotzdem die Möglichkeit haben, seinem Kind den letzten Teil des Trainings zu beobachten.
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Unabhängig von Ihren Fitnesszielen bietet ein intensives Intervalltraining den besten Knall für Ihre Zeit. Wählen Sie eine Aktivität aus, gehen Sie 10 bis 20 Sekunden lang aus und folgen Sie ihr mit einer Erholungszeit von 40 bis 50 Sekunden.
Schließen Sie 10-15 Runden ab und führen Sie ein 5-10-minütiges Aufwärmen und Abkühlen durch. Sie haben ein Training, das eine Menge Kalorien verschüttet und Ihren Stoffwechsel danach stundenlang summt.
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Wählen Sie ähnlich wie bei HIIT 5-10 Kraftübungen aus und führen Sie sie ohne Unterbrechung hintereinander durch. Wenn Sie zu Hause sind, verwenden Sie Hanteln, Bänder oder Körpergewichtsübungen.
Es gibt unendlich viele Variablen, die Sie einbeziehen können, um die Intensität zu erhöhen oder zu verringern.
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Die Mittagspause in unserem Land schwindet. Wenn Sie Zeit haben, gehen Sie während des Mittagessens spazieren. Dies kann Sie geistig und körperlich verjüngen. Wenn Sie zur Arbeit zurückkehren, nehmen Sie rohes Gemüse und einen Protein-Shake oder einen Essensriegel.
Sie können den Kalorienverbrauch senken und zusätzlich zusätzliche Kalorien verbrennen. Halten Sie einen kleinen Snack bereit, falls Sie später am Tag hungrig werden. Dies kann helfen, damit Sie später nicht zu viel Kalorien zu sich nehmen, weil Sie ausgehungert sind.
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Nutzen Sie das Wochenende, um verlorene Zeit auszugleichen. Wir haben oft etwas mehr Zeit am Wochenende und mehr Energie. Holen Sie sich eine gute 60-minütige Trainingseinheit, egal ob es sich um Gewichte, Aerobic oder eine Kombination handelt.
Ein intensives Training am Wochenende hilft, Stress abzubauen und das Wohlbefinden zu verbessern. Zwei 60-minütige Wochenend-Workouts und ein 30-minütiges Workout während der Woche bringen Ihnen die empfohlenen 150 Minuten wöchentliches Training.
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