Lassen Sie uns diese Debatte beenden. Macht das Heben von Gewichten Frauen sperrig??

2025
Joseph Hudson
Lassen Sie uns diese Debatte beenden. Macht das Heben von Gewichten Frauen sperrig??

Mit dem unglaublichen Wachstum von CrossFit und dem Gewichtheben von Frauen in den letzten Jahren gehört das Thema, ob es für Frauen „okay“ ist, muskulös zu sein oder nicht, der Vergangenheit an (zumindest in meiner Menschenmenge). Hin und wieder werden Sie in mehr Mainstream-Gesprächen immer noch hören Mädchen sagen, dass sie keine Gewichte heben wollen, weil sie nicht groß und sperrig aussehen wollen.

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Woher kam diese Idee?? Vielleicht war es ein Mann, der entschied, dass ein wenig Muskelmasse bei einer Frau unattraktiv war. Wenn ja, muss er ein Paar wachsen lassen oder ins Fitnessstudio gehen, weil sie offensichtlich nur härter arbeitet als Sie. Oder vielleicht war es eine Frau, die glaubt, Helga sei wirklich durch das Heben von Gewichten allein passiert.

Aber für diejenigen von Ihnen, die immer noch ernsthaft besorgt sind, werde ich diesen Mythos für Sie brechen.

Inzwischen sollte Fitness eine Haushaltsaufgabe sein. Die gesundheitlichen Vorteile sind endlos und das Argument für psychische und physische Verbesserungen könnte für sich allein stehen. Um es klar auszudrücken, ich sage den Leuten nicht, dass sie ihren Job kündigen sollen, um dreimal am Tag zu trainieren, bei den CrossFit-Spielen zu laufen oder wie ein Bikini-Model auszusehen. Persönlich mag ich das Aussehen dieser Athleten, aber Ich verstehe, dass die unter 10% Körperfett und 8 Pack Bauchmuskeln bei Frauen nicht jedermanns Version des Ideals sind. Der Unterschied ist, ich benutze diese Athleten nicht als Ausrede nicht üben.

Die Mehrheit dieser Spitzensportler betrachtet Fitness als Job. Sie widmen sich 2-3 Trainingseinheiten pro Tag, 6-7 Tage / Woche. Nach dem Training beenden sie den Tag mit einer Form oder kalten / heißen Kontrastbädern oder 25 Minuten ROMWOD. Sie überwachen die Schlafstunden, um die Erholung zu fördern, und zählen die Makronährstoffe für jede Mahlzeit. Darüber hinaus sind sie unglaublich genetisch begabt.

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In der Zwischenzeit beginnt die durchschnittliche Person die Woche mit einem doppelten Espresso, einem Frischkäse-Bagel und möchte lieber Netflix und Chill als 3 Stunden pro Woche im Fitnessstudio verbringen. Sie produzieren nichts in der Nähe des Trainingseffekts, der erforderlich ist, um die „sperrigen“ Ergebnisse einer Elite-Sportlerin hervorzurufen. 

Betrachten wir es von einem wissenschaftlicheren Standpunkt aus. Laut Psychology Today sind Männer „körperlich stärker als Frauen, die im Durchschnitt weniger Muskelmasse haben, sowohl in absoluten Zahlen als auch im Verhältnis zur Gesamtkörpermasse. Die größere Muskelmasse von Männern ist das Ergebnis einer Testosteron-induzierten Muskelhypertrophie.”(Männer, lass das nicht in deinen Kopf kommen. Es sagt nichts über das Sein aus geistig stärker. Haha!)

Der Artikel „Wie viel mehr Muskelmasse hat ein Mann als eine Frau??"Erklärt, dass bei einem durchschnittlichen erwachsenen Mann der Körper" ungefähr 43 Prozent Muskeln und 15 Prozent Fett umfasst. Im Vergleich dazu enthält die durchschnittliche erwachsene Frau 36 Prozent Muskeln und 26 Prozent Fett. Obwohl Frauen insgesamt einen höheren Anteil an Körperfett haben, werden 15 Prozent ihres Körperfetts als essentiell angesehen, was bedeutet, dass dies für das gesunde Funktionieren des Körpers notwendig ist.

Denken Sie daran, dies sind nur Durchschnittswerte, nicht die Extreme. Andere Quellen gehen weiter, um zu spezifizieren, dass zusätzliches Fett für das ordnungsgemäße Funktionieren des Menstruationszyklus wesentlich ist.

Männer haben nicht nur mehr Muskelmasse, sondern auch einen höheren Testosteronspiegel als Frauen. Der Artikel „Kann das Heben schwerer Gewichte Sie sperrig machen??"Erklärt, dass" Männer - mindestens - zehnmal mehr anabole Hormone auslösen als Frauen, insbesondere Testosteron, was das Muskelwachstum tatsächlich fördert. Obwohl Frauen genauso hart trainieren und sich die Mühe machen können zu essen, ist ihre tatsächliche Reaktion viel langsamer und geringer.

Frauen neigen dazu, in die Fitnesswelt einzutreten und zu versuchen, sich zu „stärken“, indem sie leichte Gewichte wählen und 12-15 Wiederholungen durchführen. In Wirklichkeit ist das alles Baugröße, auch als Hypertrophie bekannt. Bodybuilder verwenden ein Hypertrophietraining mit hoher Wiederholung, um beim Training Masse aufzubauen. Frauen, die sich stärken möchten, sollten wahrscheinlich nicht den gleichen Weg gehen. Sie wären besser dran, wenn sie ein schweres Wiederholungstraining machen würden.

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"Die Grundlagen des Trainings für Größe oder Kraft", sagt der "Der einfachste Unterschied zwischen Gebäudegröße und Kraftsteigerung ist das Trainingsvolumen.In dem Artikel wird erklärt, dass Athleten, die versuchen, eine Größe aufzubauen, wie Bodybuilder, immer noch die schwersten Gewichte verwenden, aber aufgrund der hohen Volumenwiederholung, die ihre Programme erfordern, sind die Gewichte im Vergleich zu Athleten, die trainieren, um 1 Wiederholung aufzubauen, leichter maximale Stärke.

Nehmen wir zum Beispiel an, das Maximum eines Bodybuilders beträgt 300 Pfund. Sie können ein Gewicht um 75% (225 lbs) wählen, das sie für einen Satz von 10 heben können, und obwohl es sich schwer anfühlt, ist es immer noch kein maximales Gewicht. Das Ziel dahinter ist es, so viele 10er-Sets wie möglich zu bekommen, um die Muskeln zu zwingen, größer zu werden. Wenn Ihr Ziel nicht darin besteht, Ihre Muskeln größer werden zu lassen, ist es besser, die 300-Pfund-Langhantel für eine Wiederholung zu heben, als die 225-Pfund-Langhantel für 10 Wiederholungen. Personen mit dem Ziel, die Kraft zu verbessern, sollten einem ähnlichen Hypertrophieprogramm (Bulking) wie der Bodybuilder folgen, aber sie würden die Wiederholungen drastisch reduzieren, während sie das Gewicht erhöhen, das angehoben wird.

Neben Programmunterschieden, Sie finden auch drastisch andere Essgewohnheiten für Bodybuilder und Elite CrossFitter im Vergleich zum durchschnittlichen Fitness-Kunden. Elite-Athleten achten sehr auf ihre Ernährung, um sicherzustellen, dass sie genug konsumieren, um das gewünschte Muskelwachstum zu ermöglichen. Sie essen mehr oder weniger ihr Gewicht in gedämpftem Hühnchen und Gemüse auf eine gut choreografierte Art und Weise, um ihre Gewinne zu steigern. Jedes Mal, wenn Sie CrossFit-Athleten beim Dessert sehen, wird es wahrscheinlich sorgfältig geplant und gewogen. Die traditionelle Fitness-Mutter, die während ihres PTA-Meetings an einem Starbucks-Mokka-Latte in der Fahrgemeinschaft nippt oder sich Mimosen gönnt, kommt der Kalorienaufnahme oder dem Makro-Gleichgewicht, die zur Aufrechterhaltung dieser Körperzusammensetzung erforderlich sind, nicht nahe. 

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Grundsätzlich werden Sie nicht wie Annie Thorisdottir aussehen, wenn Sie nicht wie Annie Thorisdottir trainieren und essen. Kraftaufbau kann und wird den Muskeltonus verbessern, aber ohne wesentliche Änderung in Ernährung und Programmierung werden Sie nicht so aussehen, als ob sie sich massiert oder sogar diese 8% Körperfett-Elite-CrossFitter.  Ein angemessenes Kraftprogramm ermöglicht es Ihnen jedoch, mehr Lebensmittel auf einer einzigen Reise mitzunehmen oder mehr Energie zu haben, während Sie Kleinkinder auf dem Spielplatz jagen. Natürlich, wenn Ihr Ziel darin besteht, so auszusehen, als wäre sie ein Hulk (und das ist auch in Ordnung!), dies kann auch mit einem unübertroffenen Engagement für Programmierung und Ernährung erreicht werden.

Ausgewähltes Bild: Mattie Rogers (@mattiecakesssss)

Anmerkung der Redaktion: Dieser Artikel ist ein Kommentar. Die hier geäußerten Ansichten sind die Autoren und spiegeln nicht unbedingt die Ansichten von BarBend wider. Ansprüche, Behauptungen, Meinungen und Zitate wurden ausschließlich vom Autor bezogen.


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