8 Möglichkeiten zum Aufbau von Schulterkraft und -stabilität

Die Schulter ist eines der größten und komplexesten Gelenke im Körper. Ihre Entwicklung sollte in Ihrem Training mit Sicherheit eine hohe Priorität haben, aber Sie sollten sich auch bemühen, Kraft und Stabilität in alle Schultermuskeln und das gesamte Gelenk einzubauen.

Hier sind acht hervorragende Möglichkeiten, um all diese Dinge für größere, stärkere und gesündere Schultern zu erreichen.

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EDGAR ARTIGA

Holen Sie sich vollständig

Stellen Sie sicher, dass Ihr Deltamuskelprogramm ist Komplett, Enthält Seitenteile vorne, seitlich und hinten sowie Überkopfpressen und aufrechte Reihen.

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Yagi Studio / Getty

Decken Sie Ihre Widerstandskurven ab

Verwenden Sie für den Aufbau maximaler Kraft und Schulterstabilität für den Großteil Ihrer Routine freie Gewichte (Langhanteln und Kurzhanteln). Zögern Sie jedoch nicht, auch Kabel- und Maschinenarbeiten einzubeziehen, damit alle Widerstandskurven abgedeckt sind.

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Kevin Horton / M + F Magazin

Holen Sie sich einseitig

Führen Sie einige Ihrer Übungen einseitig durch, um sicherzustellen, dass die Kraftungleichgewichte zwischen Ihrer linken und rechten Seite ausgeglichen werden.

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EDGAR ARTIGA

Den ganzen Weg gehen

Verwenden Sie bei allen Schulterübungen den vollen Bewegungsumfang, damit die Muskeln von einer Dehnung bis zu einer kontrahierten Position stark und stabil sind.

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Warm werden

Wärmen Sie Ihre Rotatorenmanschetten mit verschiedenen internen und externen Rotationsübungen auf, bevor Sie Brust- oder Deltamuskeln trainieren. Nehmen Sie diese Bewegungen auch als Teil Ihres eigentlichen Schultertrainingsprogramms mit etwas größerem Widerstand auf, um Kraft in diese Muskeln aufzubauen.

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Negativ werden

Kontrollieren Sie den negativen Hub jeder Wiederholung und nehmen Sie sich etwa 2 bis 4 Sekunden Zeit, um das Gewicht zu senken. Verwenden Sie eine möglichst explosive konzentrische Kontraktion (positiver Schlaganfall), um die Kraft und die Muskelhypertrophie zu erhöhen.

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Peter Müller / Getty

Nach dem Strecken

Dehnen Sie die Schultern gründlich nach dem jede Oberkörpertrainingseinheit, aber nicht vorher.

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Per Bernal

Mischen Sie es

Verwenden Sie nicht jedes Mal die gleichen exakten Bewegungen, wenn Sie die Schultern Ihres Zuges schultern, um Verletzungen durch Überbeanspruchung zu vermeiden.