8 Vegan-freundliche Lebensmittel, die Ihr Testosteron steigern

Der Körper produziert sowohl bei Männern als auch bei Frauen Testosteron, um die Körpermasse zu regulieren, mit anderen Hormonen zu arbeiten und den Sexualtrieb zu kontrollieren. Bei Männern trägt Testosteron zur Verteilung der Fett- und Erythrozytenproduktion bei, aber der Testosteronspiegel beginnt nach dem 30. Lebensjahr mit einer Rate von etwa 1% pro Jahr abzunehmen.

Einige der Vorteile einer Erhöhung Ihres Testosteronspiegels sind eine Verbesserung Ihrer Körperzusammensetzung, ein erhöhtes Energieniveau, eine erhöhte Libido und eine verbesserte Schlafqualität. Der häufigste Weg, um Ihren T-Spiegel auf natürliche Weise zu erhöhen, besteht darin, Ihrer Ernährung rotes Fleisch, Eier und Fisch hinzuzufügen. Was aber, wenn Sie Veganer sind??

Nun, keine Angst, denn Veganer können ihren Testosteronspiegel mit Hilfe der richtigen Nahrungsergänzung und Ernährung auf natürliche Weise erhöhen. Hier sind einige, die Ihnen dabei helfen können, Ihre Arbeit zu erledigen.

Aktiver Lebensstil

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Brokkoli

Zu viel Östrogen im Körper kann zu einem Aufbau von Fettspeicher führen und das Muskelwachstum beeinträchtigen. Brokkoli enthält Lebensmittelverbindungen, die zur Senkung des Östrogenspiegels beitragen.

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Kürbiskerne

Diese kleinen Kerle sind mit Zink gefüllt, damit sie die Geschlechtsorgane gesund halten und einen gesunden Stoffwechsel fördern. Sie enthalten auch die Aminosäure Tryptophan, die dem Körper hilft, mehr Serotonin zu produzieren (das Ihren Hormonspiegel ausgleicht).

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Avocados

Avocados enthalten gesunde Fette und einen hohen Gehalt an Vitamin B6, was zur Verbesserung der Testproduktion und zur Reduzierung von Cortisol (dem Stresshormon) beiträgt. Ein hoher Cholesterinspiegel kann die Produktion von Testosteron stören, und Avocadofette tragen dazu bei, diese Form von Cholesterin (Lipoproteincholesterin niedriger Dichte), besser bekannt als LDL, zu senken.

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Chia-Samen

Sie sind reich an essentiellen Fettsäuren (EFA) und mit Omega-3-Fettsäuren gefüllt. Chia-Samen enthalten auch metabolisch unterstützende Nährstoffe wie Zink, Kalium, Magnesium und Eisen. Diese Nährstoffe helfen auch bei der Hormonproduktion.

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Knoblauch

Knoblauch hemmt Cortisol, ein Hormon, das tatsächlich Muskelgewebe abbaut. Knoblauch erhöht auch den Testosteronspiegel.

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Nüsse

Mandeln und Walnüsse sind mit Aminosäuren wie Arginin gefüllt, die zur Verbesserung der Durchblutung beitragen. Sie sind auch reich an einfach ungesättigten Fetten, was zur Maximierung des Testosteronspiegels beiträgt.

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Bananen

Bananen enthalten B-Vitamine, Bromelain-Enzym und Kalium, die alle dazu beitragen, Ihren T-Spiegel zu steigern.

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Soja

Lassen Sie uns einen Mythos über Soja zerstreuen, da es eine häufig verwendete Proteinquelle unter Veganern ist und östrogenähnliche Verbindungen enthält.

Ein häufiges Missverständnis ist, dass zu viel Soja zu einem niedrigeren Testosteronspiegel führen kann. Aber eine Meta-Analyse von Jill Hamilton-Reeves. Ph.D. und Mark Messina, Ph.D. schlussfolgerte, dass „weder Sojalebensmittel noch Isoflavonpräparate die Messung der bioverfügbaren T-Konzentrationen bei Männern verändern.”