Nur wenige Übungen sind so einfach und effektiv wie das Schlittenziehen. Fast jeder kann sie ausführen, unabhängig von Fähigkeitsstufe, Hintergrund und / oder Ziel. Sie steigern Kraft, Kraft, Muskelmasse und aerobe Ausdauer, während sie gleichzeitig Körperfett brutzeln.
Hier finden Sie alles, was Sie über das Ziehen von Schlitten, Übungsvarianten und Vorteile wissen müssen.
Das Tolle am Schlittenzug ist, dass Sie nahezu unendlich viele Variationen zur Auswahl haben. Unten sehen Sie ein Video, das einige der häufigsten Variationen zeigt. Es ist wichtig, dass nicht auch das Ziehen / Ziehen des sitzenden Schlittens für den Oberkörper durchgeführt werden kann. Dabei wird ausgewählt, dass die Vorteile für Stärke und Größe spezifisch für Rücken und Arme sind. Darüber hinaus sind Beschleunigungserhöhungen beim Sprinten und Laufen ebenfalls nicht vorhanden, da der Oberkörper im Vordergrund steht.
Im Folgenden sind einige Vorteile der Schlittenzugübung aufgeführt, die eine vielseitige Trainingsoption für Erholung, Prävention von Verletzungen, Kraft, Muskelhypertrophie und Stoffwechselkonditionierung darstellt. Beachten Sie, dass die folgenden Vorteile auf den Bewegungen im Video basieren. Für den Fall, dass man sich auf den sitzenden Schlittenzug (mit den Armen) bezieht, sind viele der Vorteile ähnlich, mit Ausnahme der im obigen Abschnitt über Variationen beschriebenen.
Dies ist ungefähr so grundlegend, wie es nur geht. Wenn jemand laufen oder kriechen kann, kann er Schlitten ziehen. Die Möglichkeit, dies für jugendliche Sportler, ältere Menschen und überall dazwischen einzurichten, macht es zu einer sehr wertvollen Trainingsoption für alle Ziele und Leistungsstufen. Sie können einfach die Person die Gurte greifen lassen und das Gewicht ziehen / ziehen oder sie bis zu den Bändern spannen und sie in Bewegung setzen lassen. Heck, ich habe auch viele anpassungsfähige Athleten gesehen, die erstaunliche Dinge mit Schlittenzügen an ihren Rollstühlen tun, wo sie einige inspirierende Leistungen in Bezug auf Kraft, Ausdauer und Hartnäckigkeit zeigen können.
Wenn Sie jemals ein Schlitten-Pull-Training absolviert haben, werden Sie keine Probleme haben, mir in diesem Punkt zuzustimmen. Die Beine, Gesäßmuskeln, der Kern, der Rücken, die Schultern und die Arme werden während dieser äußerst anspruchsvollen und metabolischen Trainingsoption unabhängig von der verwendeten Geschwindigkeit oder Belastung in Aktion gesetzt. Ja, Sie können bestimmte Variablen manipulieren und Variationen ändern, um bestimmte Muskelgruppen besser hervorzuheben. Die systemische Belastung des anaeroben und aeroben Systems ist jedoch im gesamten System spürbar.
Der Schlittenzug hat über lange Zeiträume, normalerweise mindestens 30 Sekunden, einen Muskelkontrakt (sofern dies nicht zu Beschleunigungszwecken erfolgt, siehe unten). Wenn sich der Schlitten zusammenzieht und Kraft erzeugt, können manchmal nahe maximale Werte, wenn der Schlitten schwer ist, erhebliche Anpassungen an Festigkeit und Größe bewirken. Eine Dauer von 60 bis 90 Sekunden kann Muskelausdauer und Hypertrophie bewirken, 30 bis 60 Sekunden erzeugen Kraft und Hypertrophie, Sprints von 5 bis 15 Sekunden wirken auf die anaeroben Kraftsysteme.
Die Schlittenarbeit ist voll von konzentrischen Muskelaktionen, was bedeutet, dass der verlängerte Aspekt von Muskelkontraktionen (als exzentrische Kontraktion bezeichnet) nicht vorhanden / minimal ist, was dazu führt, dass mehr sauerstoffreiches Blut in den Muskel gepumpt und Metaboliten aus einem Muskel entfernt werden. Da exzentrische Muskelaktionen mit verzögertem Muskelkater (DOMS) in Verbindung gebracht wurden, ist das Schlittentraining eine nützliche Übung, um die Durchblutung des Muskelgewebes zu erhöhen, Metaboliten zu klären und den GPP zu erhöhen (allgemeine körperliche Vorbereitung)
Die Einfachheit und Selbstregulierung dieser Übung (dh der Benutzer definiert ihre Ausgabe) macht diese Bewegung für alle Fitnessstufen zu einer unkomplizierten und risikoarmen Bewegung. Wie bei jedem Trainingsprogramm sollten Sie, wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Sie zur Teilnahme bereit sind, einen Arzt aufsuchen, um ein angemessenes Gesundheits-Screening durchführen zu lassen. Suchen Sie nach dem Festlegen und Löschen einen Beruf oder ziehen Sie einfach mäßige Lasten herum. Es ist ziemlich einfach und bietet dennoch einige erstaunliche Ergebnisse.
Athleten, Läufer und geschwindigkeitsorientierte Auszubildende können eine ernsthafte Beschleunigung entwickeln, die für das Laufen und Sprinten mit Schlittenzügen spezifisch ist. Leichte Gurte, die an einem Athleten befestigt sind, können die Kraftabgabe und die Bodenreaktionskräfte erhöhen, die wiederum bestehen bleiben, sobald die Last abgenommen wird. Es ist wichtig zu beachten, dass die Last nicht schwer sein darf, da die Last die Sprintmechanik des Athleten nicht beeinträchtigen sollte, sondern einen sehr leichten Widerstand bietet. In der Welt oder bei den meisten formellen Sport- und Sprintveranstaltungen sind starke Athleten gut, langsame Athleten schlecht und starke und explosive Athleten am besten!
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Nur weil Sie ein Powerlifter, Gewichtheber oder Starker sind, heißt das nicht, dass Sie die grundlegende Herzgesundheit, Körperzusammensetzung und GPP vernachlässigen können. Lesen Sie diesen Artikel unten, um herauszufinden, warum Sie ein grundlegendes Herz-Kreislauf-Training absolvieren sollten.
Ausgewähltes Bild: @uturncrossfit auf Instagram
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