Sie werden niemals so massiv sein wie der siebenfache Mr. O Phil Heath, aber die Verwendung seiner Trainingsmethoden kann Ihnen helfen, verrücktes Wachstum anzuregen und gleichzeitig einen ästhetischen Körperbau zu bewahren. Wir sprachen mit Heaths Trainer Hany Rambod, der auch den viermaligen Mr. O Jay Cutler und der vierfache Olympia-Champion der Männer, Jeremy Buendia. Hier sind die Geheimnisse, mit denen er die besten Körper der Branche aufgebaut hat.
Phil Heaths Statistiken:
Obwohl Heath jeden Monat eine Woche unterwegs ist, trainiert er normalerweise fünf bis sechs Tage pro Woche. Er folgt einer traditionellen Körperteilspaltung und arbeitet an verschiedenen Tagen an Brust, Rücken, Beinen, Schultern und Armen. Bauchmuskeln werden an zufälligen Trainingstagen eingestreut, aber laut Rambod immer zuerst bearbeitet.
Die Zeit unter Spannung - die Zeit, die ein Muskel unter Stress steht - ist ein wichtiger Faktor für das Muskelwachstum. Mehr Spannung bedeutet mehr Größe. Aus diesem Grund wurde im Vorfeld des Mr. Bei einem Olympia-Wettbewerb ließ Rambod Heath statische Sets in sein Training integrieren. Heath führte Sätze von einarmigen seitlichen Erhöhungen durch und hielt den nicht arbeitenden Arm gerade an seiner Seite, während die Arbeitsseite das Gewicht über den gesamten Bereich bewegte. Dies zwang Heath, mehr TUT anzusammeln, als er bei der Durchführung von Standardsätzen tun würde.
Leitern-Sets, bei denen der Lifter nach jeder Wiederholung seine Bewegungsfreiheit bei einer Übung schrittweise erhöht, sind eine weitere Technik, mit der Rambod Heaths TUT erhöht. Führen Sie dazu eine Übung wie das Anheben der Langhantelfront für die Hälfte des normalen Bewegungsbereichs durch. Erhöhen Sie nach jeder Wiederholung Ihren Bewegungsbereich um 3 "bis 4", bis Sie den vollen Bereich erreicht haben. „Das Ziel ist es, den Punkt des Versagens zu überwinden und verschiedene Winkel zu bearbeiten, an die seine Muskeln nicht gewöhnt sind“, erklärt Rambod.
Rambods FST-7-System, bei dem der Lifter sieben Sätze mit 10 bis 12 Wiederholungen mit nur 30 Sekunden Pause ausführt, streckt die tiefe Muskelfaszie - ein Bündel aus dichtem, faserigem Bindegewebe, das den Muskel umgibt - und vergrößert den Muskelraum für das Wachstum. Die Methode mit Isolationsübungen zielt besser auf den Muskel ab.
Im Vorfeld des Wettbewerbs führt Heath morgens 30 Minuten Intervall oder Steady-State-Cardio und nachmittags eine weitere 30-minütige Sitzung durch. Normalerweise hält er sich an den StairMaster und das Laufband, mischt sich aber zur Abwechslung in Kampfseile.
Heath isst alle drei bis vier Stunden. Er wiegt auch alle seine Lebensmittel und nimmt 10 Unzen mageres Protein und 75 g Kohlenhydrate pro Mahlzeit auf.
Heath nimmt verzweigtkettige Aminosäuren auf, um Muskelermüdung vorzubeugen und die Proteinsynthese im Laufe des Tages zu fördern. Glutamin verhindert, dass er katabol wird und Muskeln verliert, während ein Pre-Workout-Supp mit Stickoxid Nährstoffe zu seinen Muskeln transportiert, indem es die Durchblutung erhöht.
Unmittelbar nach dem Training konsumiert er einen Protein-Shake, der aus 75 g Molkenproteinisolat besteht.
Da Bodybuilder über eine ungewöhnliche Menge an Muskelgewebe verfügen, sind sie anfälliger dafür, Knoten zu bekommen und viel Narbengewebe anzusammeln, was im Laufe der Zeit Nerven treffen und chronische Schmerzen verursachen kann. Aus diesem Grund rollt und streckt Heath vor und nach dem Training immer Schaumstoffrollen. Aber das ist nicht genug für das 280-Pfund-Massenmonster. Heath erhält auch wöchentliche Tiefengewebemassagen, besucht einen Chiropraktiker und Akupunkteur und nutzt die elektronische Muskelstimulation, um die Genesung zu unterstützen. Ziel ist es, Entzündungen zu reduzieren und die Durchblutung zu verbessern, wodurch der Körper besser auf die Nährstoffversorgung der Muskeln vorbereitet wird.
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