8 Tipps zur Verbesserung Ihrer Mahlzeit vor dem Training

Du gehst gleich ins Fitnessstudio und hast einen großen Tag vor dir. Also, was isst du?? Die meisten von uns beschäftigen sich hauptsächlich mit dem Zeitfenster nach dem Training und vergessen die Ernährung vor dem Training. Ihre Mahlzeit vor dem Training ist genauso wichtig wie Ihre Mahlzeit nach dem Training, da Sie sicherstellen müssen, dass Sie Ihren Körper mit den energiereichen Kalorien versorgen, die er benötigt, bevor Sie mit dem Training beginnen. Das Training mit Fasten ist nicht optimal für Muskelzuwächse. Ohne ausreichenden Kraftstoff werden Ihre Workouts nicht so produktiv oder intensiv sein, wie sie sein sollten.

Hier sind acht Tipps, mit denen Sie Ihre Mahlzeit vor dem Training und letztendlich Ihr Training verbessern können.

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Essen Sie 30 bis 90 Minuten vor dem Training

Stellen Sie sicher, dass Sie 30-90 Minuten vor dem Training eine Mahlzeit zu sich nehmen. Diese Mahlzeit dient Ihrem Körper während des Trainings als dringend benötigter Kraftstoff. Darüber hinaus schont Ihr Körper Ihre Muskeln während des Trainings. Abhängig von Ihrer Magenempfindlichkeit können Sie näher oder weiter von Ihrem Training entfernt essen. Sie möchten nicht voll und aufgebläht ins Fitnessstudio gehen. Wenn Sie eine größere Mahlzeit haben, warten Sie die vollen 90 Minuten. Wenn Sie nur einen kleinen Snack essen, sollten Sie innerhalb von 30 Minuten gut sein.

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Halten Sie Ihre Fettaufnahme niedrig

Ihre Mahlzeit vor dem Training sollte relativ fettarm sein (unter 15 g). Fett ist ein Makronährstoff, der die Verdauung verlangsamt. Dies ist das Gegenteil von dem, was Sie vor dem Training erreichen möchten. Sie möchten, dass diese Nährstoffe so schnell wie möglich in den Blutkreislauf gelangen.

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Arx0nt

Halten Sie Ihre Faseraufnahme niedrig

Ballaststoffe sind extrem wichtig für den täglichen Verzehr, sie sind jedoch kein ideales Pre-Workout, da Ballaststoffe wie Fett die Verdauung verlangsamen. Eine langsamere Verdauung ist kontraproduktiv, um diese lebenswichtigen Nährstoffe in unsere Muskeln zu bringen.

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Versuchen Sie, 30 Gramm Protein zu bekommen

30 Gramm Protein versorgen Ihr System mit allen essentiellen Aminosäuren, die für den Wiederaufbau und die Reparatur von Muskeln benötigt werden. Wenn Sie Ihren Körper vor dem Training mit diesen Bausteinen versorgen, bewahren Sie Ihre Muskeln vor dem Zusammenbruch.

Muskeln werden in Aminosäuren zerlegt, und wenn Sie bereits Aminosäuren in Ihrem Blutkreislauf haben, wird Ihr Körper dazu verleitet zu denken, dass Muskeln bereits abgebaut wurden. Dieser kleine Trick kann Ihnen viele Gewinne ersparen.

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Wählen Sie schnell verdauliche Kohlenhydrate

Sie möchten nach Kohlenhydratquellen suchen, deren Verdauung nicht zu lange dauert. Etwas wie weißer Reis, Kartoffeln, Weißbrot, Obst, Säfte und Dextrose wäre ideal. Diese schnell wirkenden Kohlenhydrate helfen dabei, das Protein, das Sie gegessen haben, viel schneller in Ihr System zu bringen. Darüber hinaus geben diese Kohlenhydrate Ihren Muskeln die Energie, die sie für Ihr Training benötigen.

Die Hauptbrennstoffquelle Ihrer Muskeln ist Glykogen. Glykogen ist eine gespeicherte Form von Kohlenhydraten. Wir speichern im Allgemeinen Glykogen in unseren Muskelzellen und in unserer Leber. Der Konsum von Kohlenhydraten vor dem Training stellt sicher, dass Ihre Muskeln genug Kraftstoff haben.

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Gehen Sie leichter (besonders wenn Sie einen empfindlichen Magen haben)

Wenn Ihr Magen extrem empfindlich ist und Sie beim Training nervös werden, sollten Sie eine kleinere, leichtere Mahlzeit zu sich nehmen. Eine Kugel Protein mit einer Banane wäre ein gutes Beispiel. Diese kleinere Mahlzeit versorgt Ihren Körper immer noch mit den Nährstoffen, die er benötigt, ohne dass Sie sich während des Trainings krank fühlen.

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Nimm ein Probiotikum

Probiotika können eine sehr nützliche Ergänzung sein, die Sie vor dem Training einnehmen können, da sie Ihrem Körper helfen, Ihre Mahlzeit zu verdauen. Die richtige Verdauung ist wichtig, um sicherzustellen, dass Ihr Körper die Rohstoffe verwendet, die Sie ihm zuführen.

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Verwenden Sie ALA

Alpha-Liponsäure (ALA) ist ein Antioxidans, das die Insulinsensitivität verbessert. ALA hilft dabei, die Nährstoffe, die Sie Ihrem Körper gegeben haben, direkt in Ihre Muskelzellen zu transportieren. Sie sollten 100-300 mg ALA zu Ihrer Mahlzeit vor dem Training verwenden.

Die Ernährung vor dem Training schafft die Voraussetzungen für Erholung und Wachstum. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Ernährung vor dem Training genauso ernst nehmen wie Ihre Ernährung nach dem Training.