Peaking, Schneiden, Natriummanipulation, Kohlenhydratbeladung, Elektrolytauffüllung - und wir haben das mentale Spiel noch nicht einmal erwähnt. Die Woche vor einem Powerlifting-Treffen enthält eine Menge Variablen und kann den Lifter enorm belasten, insbesondere wenn seine Vorbereitung schlecht verwaltet wird. BarBend setzte sich mit Paulie und Rebecca Steinman, den Besitzern des angesehenen Powerlifting- und olympischen Gewichtheber-Fitnessstudios South Brooklyn Weightlifting Club, zusammen, um zu erfahren, was in der Woche vor einem Treffen wichtig ist und was nicht.
Bei einem Treffen geht es darum, deine Grenzen zu testen, ja. Aber viele Leute überschätzen, wozu sie fähig sind.
"Wenn Sie einem Programm gefolgt sind, Ihr Körpergewicht überwacht und Ihre Ernährung im Auge behalten haben, sollten Sie eine gute Vorstellung davon haben, was Sie beim Treffen heben können und was nicht", sagt Paulie. „Es ist vernünftig zu sagen, dass ich eine PR machen werde, wenn mein Training, meine Geschichte und meine Vorbereitung dies rechtfertigen. Aber Sie müssen Ihre Ausbildung und Ihre Position beurteilen.”
Die Steinmans haben viele Freizeitlifter, Sportler mit funktioneller Fitness oder Freunde ihrer Konkurrenten gesehen, die sich für ein Treffen angemeldet haben, nur um PR zu versuchen, ohne speziell für ein Treffen zu trainieren. Fast immer vermissen diese Leute ihre Aufzüge.
"Stärke ist die Art von Dingen, bei denen man nicht nur auf Magie hoffen kann", fügt er hinzu.
"Was Sie nicht tun sollten, ist, Ihr Training zu erraten. Sie sollten nicht versuchen, Ihre Höchstwerte zu testen oder in der Woche vor dem Wettkampf zu viel zu heben", sagt Paulie. „Jeder wird nervös und möchte versuchen, seine Zahlen zu treffen, bevor er antritt, weil er nicht darauf vertraut, dass er sie an diesem Tag schlagen wird. Aber weichen Sie nicht vom Kurs ab, raten Sie nicht weiter.”
Ihre Programmierung wurde vor Wochen, vielleicht Monaten in Gang gesetzt. Bleib auf Kurs.
Wie gesagt, ein drohendes Treffen kann eine echte Stressquelle sein. Das geht doppelt, wenn sich ein Athlet vom Heben zurückgezogen hat - was wahrscheinlich einer seiner wichtigsten Stressabbauprodukte ist.
Um Ihre Angst und Ihr Cortisol gering zu halten, empfiehlt Rebecca eine Pediküre, Maniküre, Gesichtsbehandlung, Meditation, einen Film oder eine entspannend Massage - nicht die strenge, schmerzhafte Sportmassage, an die Sie vielleicht gewöhnt sind.
"Eine Woche vor einem Treffen ist das Training ziemlich abgeschlossen", sagt sie. „Jetzt muss man sich nur noch entspannen und gesund bleiben und versuchen, sich nicht zu sehr auf das Treffen selbst zu konzentrieren. Tun Sie etwas, was Sie seit einiger Zeit nicht mehr getan haben, weil Sie in Ihr Training verstrickt waren.„Hast du es dir nicht verdient??
Es gibt viele Arten von Powerlifting-Treffen und -Verbänden und sie haben oft leicht unterschiedliche Regeln. Lerne sie. Sie sollten leicht zu finden und herunterzuladen sein und können am Tag des Treffens viel Frust ersparen.
"Verstehe die Befehle, verstehe die Regeln, verstehe, was dir ein rotes Licht bringt und was nicht", sagt Paulie. „Weiß, was du anziehen kannst und was nicht. Beim Powerlifting in den USA können Sie nicht mit Boxershorts trainieren. Das willst du an diesem Tag nicht lernen.”
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"Wenn Sie seit weniger als einem Jahr im Wettbewerb sind, schneiden Sie nicht", sagt Paulie. „Mach dir keine Sorgen um dein Gewicht, mach dir keine Sorgen um deine Konkurrenz, mach dir nur Sorgen um deine Leistung. Ich fordere unsere unerfahrenen Lifter auf, eine Basis für den Wettbewerb aufzubauen, bevor sie sich darum kümmern, was sie wiegen oder wo sie sich befinden.”
Für mittelschwere und fortgeschrittene Wettkämpfer treten einige der größten Probleme auf, wenn Athleten zu lange warten, um ihren Schnitt zu beginnen, oder sich ihm zu aggressiv nähern - Gewichtsreduzierung ist eine Fähigkeit und kann leicht eine Ablenkung sein. Während eine Anleitung zum Schneiden nicht in den Geltungsbereich dieses Artikels fällt, betonen die Steinmans, dass Ihr Schnitt ungefähr einen Monat nach dem Treffen mit einer Rate von ungefähr einem Pfund pro Woche beginnen sollte.
Trinken Sie für den Wasserschnitt die ganze Woche über bis zwölf Stunden vor dem Treffen große Mengen Wasser und schneiden Sie dann Ihr Wasser vollständig ab. Trinken Sie nach dem Wiegen einen oder zwei Liter Wasser mit einer Elektrolytquelle wie Gatorade - nicht fressen.
„Aber übertreibe es nicht. Niemand möchte auf die Toilette rennen, wenn er heben soll “, lacht Rebecca.
Warten Sie nicht bis zur letzten Minute, um Ihre Tasche für das Treffen zu packen. Bringen Sie Ihren eigenen Gewichthebergürtel mit? Kreuzheben Socken tragen? Habe deine Schuhe fertig? Pack deine Tasche früh ein; Lass es nicht zu einer potenziellen Quelle von Angst werden. Apropos ..
Der Tag eines Powerlifting-Meetings ist nicht die Zeit, um mit neuen Lebensmitteln zu experimentieren. Essen Sie keine Lebensmittel, die Ihren Magen stören werden, probieren Sie kein neues Pre-Workout-Präparat aus und essen Sie nicht viel Protein oder Fett. Sie möchten Lebensmittel, die Sie mit Energie versorgen und nicht zu viel Aufwand für die Verdauung erfordern. Kohlenhydrate und Koffein sind die übliche Wahl, und denken Sie daran, dass Sie möglicherweise zwischen Ihren Aufzügen essen möchten, nicht nur während der zwei Stunden nach dem Wiegen.
Paulie merkt zwar schnell an, dass er kein Ernährungsexperte ist, sagt aber, dass seine Lieblingsdiät am Tag eines Meetings eine Schachtel Pop-Törtchen und ein Viererpack Red Bull ist, aber er hat Lifter-PR bei allem gesehen, von Donuts bis Oreo Ärmel. (Das Essen von Lebensmitteln, die Sie möglicherweise nicht jeden Tag essen, kann auch eine beruhigende Wirkung haben, die wichtig sein kann.) Er weist darauf hin, dass Mike Tuchscherer, Gewinner von acht nationalen Powerlifting-Meisterschaften in den USA, mit einem Laib Brot und je einem Glas Erdnussbutter und Gelee ankommt und das gesamte Laib während des gesamten Meetings konsumiert. Finden Sie heraus, was für Sie funktioniert. (Sprechen Sie über ein köstliches Experiment.)
„Wir fordern die Menschen auf, ihre Aufzüge zu visualisieren, ihre Ausführung zu visualisieren und vor einem Aufzug ein Ritual zu entwickeln“, sagt Paulie. „Die Athleten haben eine Minute Zeit, um ihren Lift bei einem Treffen einzurichten. Diese Minute sollte im Fitnessstudio geübt und im Voraus geplant werden.”
Denken Sie beispielsweise daran, den Gürtel zu schließen und die Handgelenkbänder bei jedem Anheben auf die gleiche Weise einzurichten. Einige Leute gehen gerne auf und ab, schütteln die Latte oder springen herum, aber Paulie merkt an, dass erfahrene Jungs normalerweise ihre Bewegung minimieren, Energie sparen und die meiste Zeit damit verbringen, ihren Atem zu zentrieren.
Denken Sie nicht zuletzt daran, dass Sport Spaß machen sollte. Nun habt Spass! (Und genießen Sie die Donuts.)
Ausgewähltes Bild: Michael Stern auf Flickr
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