8 Dinge, die Sie beim Training Ihres Bizeps vermeiden sollten

Es ist eine einfache Tatsache: Jungs wollen große Arme, genauer gesagt einen größeren Bizeps. Gehen Sie einfach in ein kommerzielles Fitnessstudio und Sie werden eine Reihe von Menschen sehen, die vor Spiegeln stehen, Hanteln verwenden, ein Armtraining machen oder Bizeps-Locken machen, um zu versuchen, große Waffen zu bekommen. Dennoch haben so viele Männer Schwierigkeiten, ihre Arme zu vergrößern, unabhängig davon, wie viel Zeit sie mit Bizepsübungen oder Unterarmtraining verbringen. Was sollten Sie also tun, um sich beim Training Ihres Bizeps zu verbessern und im Auge zu behalten??

Einige Leute da draußen reagieren vielleicht mit mehr Armarbeit, aber wenn sie das tun, wird es vergebens sein. Die Wahrheit ist, dass Sie Ihre Arme so viel trainieren können, wie Sie möchten, aber wenn Sie immer wieder ein paar kritische Fehler machen, werden Sie nie großartige Ergebnisse erzielen. Es erfordert harte Arbeit und Entschlossenheit, um Ihre Arme wachsen zu lassen, und wenn Sie bereit sind, Ihr Herz zu trainieren, entweder im Fitnessstudio oder zu Hause, haben Sie gute Chancen, diesen Fortschritt zu erzielen.

Einige der Gewohnheiten, die Sie in Ihrem Training haben, könnten Ihre Gewinne untergraben, ohne dass Sie es überhaupt wissen. Ihr Griff ist ein Bereich, der Ihnen bei Ihrer allgemeinen Suche nach so großen Armen wie Sylvester Stallone helfen kann - sehen Sie sich Slys klassisches Waffentraining hier an - und wenn Sie genug daran arbeiten, können Sie möglicherweise mit größeren Gewichten arbeiten und erhalten eine Chance zu wachsen. Ein Fehler, den viele machen, besteht darin, ihren Armen nicht genügend Zeit zu geben, um sich zwischen den Trainingseinheiten auszuruhen. Wenn Sie nicht zulassen, dass sich diese Muskeln erholen, können Sie Ihren Fortschritt beeinträchtigen - oder möglicherweise eine Verletzung erleiden.

Entfliehen Sie dem schwarzen Loch des ineffektiven Waffentrainings, indem Sie die acht Gründe kennenlernen, warum Ihre Arme immer noch nicht wachsen und was Sie genau tun können, um Ihren Bizeps zu trainieren. Befolgen Sie diese Anweisungen, beheben Sie einige Fehler und machen Sie sich bereit, sich zu sammeln.

Armübungen

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Aleksandar Malivuk

Nicht genug essen

Das größte Problem ist nicht, dass Sie keinen großen Bizeps haben. Es ist so, dass du überhaupt nicht groß bist. Wenn Sie 6 'und 160lbs sind, werden Sie nie große Arme haben. Du bist zu dünn. Wenn Sie große Arme oder eine große Brust wollen, müssen Sie überall groß werden.

Iss mehr, um größere Arme zu bekommen.

Befolgen Sie diese Regel: Nehmen Sie Ihre Größe in Zentimetern (sorry, Amerika) und subtrahieren Sie um 100. Ihr Ergebnis ist Ihr Mindestzielgewicht in Kilogramm. Wenn Sie beispielsweise 183 cm groß sind, sollten Sie wiegen mindestens 83 kg. Wenn nicht, kommen Sie zuerst dorthin. 

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Wellenbrechermedien / Shutterstock

Du trainierst jeden Tag deine Arme

Kein Körperteil wächst, indem es jeden Tag geschlagen wird - Sie müssen sich ausruhen, damit sich Ihre Arme erholen können. In den Stunden nach dem Training verlieren Ihre Muskeln Kraft und Kraft, wenn sie heilen. Nach 36-48 Stunden wird der Muskel tatsächlich stärker, was als „Superkompensation“ bezeichnet wird.

Sie müssen sich ausruhen. Außerdem sind Ihre Arme im Vergleich zu anderen Muskelgruppen wie Beinen oder Rücken winzig, können nicht so viel Reiz verarbeiten und es kann länger dauern, bis sie überkompensiert sind. 

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Shapecharge

Du trainierst deine Beine nicht

Forscher aus Norwegen fanden heraus, dass die Durchführung von Beinübungen vor Armübungen zu größeren und stärkeren Armen führte als Armübungen allein über 11 Wochen. Die Studie hat gezeigt, dass Sie unmittelbar nach dem Training Ihrer Beine mehr Testosteron und Wachstumshormon im Blut haben. Wenn Sie anschließend Ihre Arme trainieren, erzielen Sie überlegene Ergebnisse.

Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Beine mit schweren Übungen wie Kniebeugen, Kreuzheben und Ausfallschritten sprengen, um Ihre anabole Hormonkonzentration zu erhöhen. Obwohl das Training Ihrer Beine zu akuten Erhöhungen führt, führt es langfristig auch zu höheren Werten. 

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oneinchpunch

Sie verwenden keine komplexen Bewegungen

Obwohl Isolationsübungen das Rückgrat des Waffentrainings sind, werden Sie niemals große Arme ohne starke umgebende Muskeln bauen.

Fügen Sie stattdessen komplexe Übungen hinzu, um nicht nur Ihre Arme, sondern auch Ihre Unterarme, Schultern, Ihren Rücken und Ihre Brust zu trainieren. Um Ihren Trizeps aufzubauen, fügen Sie gewichtete Dips, Bankdrücken mit engem Griff und Überkopfpressen mit Langhantel hinzu. Um Ihren Bizeps aufzubauen, schließen Sie Klimmzüge und Langhantelreihen mit Rückgriff ein. 

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GaudiLab

Sie vernachlässigen Ihren Trizeps

Zu viele Leute arbeiten an ihrem Bizeps nur.

Denken Sie daran, dass Ihr Trizeps Ihren Oberarmen ihre Größe verleiht. (Der Trizeps nimmt tatsächlich zwei Drittel Ihres Oberarms ein.) Und um wirklich große Arme zu bauen, müssen Sie Ihren Trizeps genauso hämmern wie Ihren Bizeps. 

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elebeZoom

Sie variieren nicht die Lautstärke

Nehmen Sie einen wissenschaftlichen Ansatz, um massive Waffen zu bauen. Bei jeder Muskelgruppe gibt es schnell und langsam zuckende Muskelfasern, die sich jeweils an ein anderes Volumen und eine andere Intensität anpassen. Verbringen Sie 3-4 Wochen damit, eine bestimmte Faser zu entwickeln, und wechseln Sie dann zu einer anderen.

Machst du immer 3 Sätze mit 8 Wiederholungen von Bizeps-Locken?? Fügen Sie massives Volumen mit bandresistenten Locken hinzu und machen Sie so viele wie möglich, bis Sie einige Wochen lang versagen (40 oder mehr Wiederholungen). Machst du immer Dropsets?? Versuchen Sie, extra schwer zu werden und nur 5 Wiederholungen für 4 oder 5 Sätze zu wiederholen. 

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Inti St Clair

Sie variieren nicht den Reiz

Die meisten Menschen trainieren ihren Bizeps und Trizeps mit Kurzhanteln, EZ-Stangen, Langhanteln und Kabeln nur. Und obwohl diese großartig sind, können Sie einen anderen Reiz auf Ihre Arme ausüben, indem Sie andere Werkzeuge in Ihrem Training verwenden.

Verwenden Sie beispielsweise Hanteln oder Langhanteln mit dickem Griff, um Ihren Nervenantrieb zu steigern und mehr Muskulatur zu aktivieren. Wenn keine dicken Henkelgewichte verfügbar sind, verwenden Sie fette Griffe oder wickeln Sie ein kleines Handtuch um die Griffe.

Verwenden Sie außerdem Bänder, um an Knackpunkten vorbei zu explodieren. Während des Bizeps-Curls bewegen Sie den Bizeps beispielsweise mehr in Richtung der oberen Hälfte der Bewegung als in Richtung der unteren Hälfte. Wenn Sie ein Band verwenden, können Sie die Kraftkurve der Bizeps-Locke besser anpassen, da der Widerstand am unteren Ende (wenn der Muskel vollständig gedehnt ist) am einfachsten ist und beim Aufstehen härter wird. 

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Fotokvadrat / Shutterstock

Sie stärken Ihren Griff nicht

Je stärker der Griff, desto stärker die Person - mit einem schraubstockartigen Griff können Sie mit schwereren Gewichten umgehen und mehr Muskeln aufbauen. Es wird auch dickere Unterarme formen und mehr neuronalen Antrieb durch Ihre Arme senden.

Stärken Sie Ihren Griff mit einer Vielzahl von gewichteten Trägern, schweren Zügen und speziellen Griffen wie fetten Griffen oder dicken Stangen.