8 Frühlingsnahrungsmittel zur Gewichtsreduktion
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Hoffentlich bemerken Sie Anzeichen von Frühling, wo Sie leben, ob es nun viel Regen oder grüne Knospen sind, die durch den Boden spähen. Bei wärmeren Temperaturen ändern sich nicht nur die saisonalen Produkte, sondern es wird auch weniger Kleidung und mehr Haut ausgesetzt. Deshalb ist der Frühling der perfekte Zeitpunkt, um die Pfunde zu verlieren, auf die Sie im Winter gepackt haben, und diese acht saisonalen Tipps helfen Ihnen dabei.SIEHE AUCH: Muskelaufbauende Frühlingsnahrungsmittel
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Jason Houston
Pilze gibt es in vielen Varianten und sie sind das ganze Jahr über erhältlich. Einige wilde Pilze, Morcheln genannt, sind jedoch im Frühjahr reichlich vorhanden. Eine einzelne Tasse Morcheln enthält 23% Ihres täglichen Wertes an Vitamin D - einem Nährstoff, an dem viele im Winter Mangel haben. Vorläufige Untersuchungen legen außerdem nahe, dass das Ersetzen von Fleisch durch Pilze bei einer Mahlzeit beim Gewichtsmanagement hilfreich sein kann. Viele finden, dass der Umami-Geschmack in einem Portobello-Pilzsteak ihr Verlangen nach Fleisch ohne die zusätzlichen Kalorien stillt. Erfahren Sie mehr darüber, wie Pilze Ihnen helfen können, schlank zu werden.
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Vstock / Getty
Wie der Name schon sagt, sind diese grünen Hülsenfrüchte Teil der Frühlingsprämie. Eine Tasse hat ungefähr 130 cal., 9 g Protein und 9 g Ballaststoffe sowie eine ballaststoff- und proteinreiche Ernährung sind der beste Weg, um den Hunger in Schach zu halten. Obwohl Erbsen oft einen schlechten Ruf als reich an Kohlenhydraten haben, sind sie tatsächlich eine resistente Stärke. Diese Arten von Stärken sind laut einer kürzlich durchgeführten Überprüfung mit niedrigeren Körperfettanteilen verbunden.SIEHE AUCH: 7 Weniger häufige Quellen für muskelaufbauendes Protein
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Christopher Testani
Möglicherweise wissen Sie bereits, dass Spargel ein natürliches Diuretikum ist, was bedeutet, dass es Ihnen helfen kann, Wasser abzunehmen. Eine Tasse gekochter Spargel hat nur 40 cal. und 400 mg Kalium, ein essentieller Elektrolyt, der das Aufblähen reduziert und Sie den ganzen Tag über mit Feuchtigkeit versorgt. Spargel hat etwas weniger Kalium als eine Banane für weniger als die Hälfte der Kalorien.
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Obwohl Rhabarberblätter giftig und ungenießbar sind, sind die Stiele für ihr reiches Nährstoffprofil bekannt. Es wurde gezeigt, dass Rhabarber voller Ballaststoffe Verstopfung bekämpft und die Regelmäßigkeit fördert. Es enthält auch Catechine, ein Flavonol, das Ihr Herz gesund halten und bei der Fettverbrennung helfen kann.
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Dieser knusprige Snack ist mit zwei Gewichtsverlust-induzierenden Komponenten - Wasser und Anthocyanin - beladen. Eine Tasse rohe Radieschen enthält 100 g Wasser. Das Essen von Gemüse mit hohem Wassergehalt ist wichtig für den Gewichtsverlust, da Dehydration häufig als Hunger auftritt. Laut einer Studie sind Radieschen auch reich an Anthocyanin, einer Verbindung, die bei der Gewichtserhaltung hilft. Stapeln Sie Radieschen auf Salate oder verwenden Sie sie als Crunch in Ihrem Mittagssandwich.
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Dieses Blattgemüse enthält Inulin, eine präbiotische Faser, die die Produktion guter Bakterien im Darm stimuliert. Es wurde gezeigt, dass Präbiotika das Sättigungsgefühl und den Gewichtsverlust fördern. Ganz zu schweigen davon, dass eine mittlere Artischocke nur etwa 70 cal hat. Obwohl Artischocken etwas einschüchternd zu kochen sind, können sie gekocht, gebacken oder gedämpft und mit etwas Zitronensaft für eine gesunde Beilage belegt werden.
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Iain Bagwell / Getty Images
Eine Tasse Brokkoli hat ungefähr 80 cal, enthält reichlich Ballaststoffe und besteht zu ungefähr 90% aus Wasser. Die Kombination aus Wasser und Ballaststoffen hält Sie lange nach dem Essen satt. Außerdem enthält Brokkoli Sulforaphan, eine Verbindung, die mit der Krebsprävention in Verbindung gebracht werden kann.SIEHE AUCH: Die 15 besten fettverbrennenden Lebensmittel zur Gewichtsreduktion
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Deborah Pendell / Getty Images
Obwohl Sie diese roten Beeren das ganze Jahr über im Geschäft finden, sind sie von April bis Juni auf dem Höhepunkt der Frische. Sie sind nicht nur eine natürlich süße Alternative zu zuckerhaltigen Desserts, sondern Erdbeeren sind auch mit Flavonoiden gefüllt, die nachweislich zur Gewichtsreduktion beitragen.SIEHE AUCH: Ist Obst gut für Bodybuilding?
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Pilze gibt es in vielen Varianten und sie sind das ganze Jahr über erhältlich. Einige wilde Pilze, Morcheln genannt, sind jedoch im Frühjahr reichlich vorhanden. Eine einzelne Tasse Morcheln enthält 23% Ihres täglichen Wertes an Vitamin D - einem Nährstoff, an dem viele im Winter Mangel haben. Vorläufige Untersuchungen legen außerdem nahe, dass das Ersetzen von Fleisch durch Pilze bei einer Mahlzeit beim Gewichtsmanagement hilfreich sein kann. Viele finden, dass der Umami-Geschmack in einem Portobello-Pilzsteak ihr Verlangen nach Fleisch ohne die zusätzlichen Kalorien stillt. Erfahren Sie mehr darüber, wie Pilze Ihnen helfen können, schlank zu werden.
Wie der Name schon sagt, sind diese grünen Hülsenfrüchte Teil der Frühlingsprämie. Eine Tasse hat ungefähr 130 cal., 9 g Protein und 9 g Ballaststoffe sowie eine ballaststoff- und proteinreiche Ernährung sind der beste Weg, um den Hunger in Schach zu halten. Obwohl Erbsen oft einen schlechten Ruf als reich an Kohlenhydraten haben, sind sie tatsächlich eine resistente Stärke. Diese Arten von Stärken sind laut einer kürzlich durchgeführten Überprüfung mit einem geringeren Körperfettanteil verbunden.
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Möglicherweise wissen Sie bereits, dass Spargel ein natürliches Diuretikum ist, was bedeutet, dass es Ihnen helfen kann, Wasser abzunehmen. Eine Tasse gekochter Spargel hat nur 40 cal. und 400 mg Kalium, ein essentieller Elektrolyt, der das Aufblähen reduziert und Sie den ganzen Tag über mit Feuchtigkeit versorgt. Spargel hat etwas weniger Kalium als eine Banane für weniger als die Hälfte der Kalorien.
Obwohl Rhabarberblätter giftig und ungenießbar sind, sind die Stiele für ihr reiches Nährstoffprofil bekannt. Es wurde gezeigt, dass Rhabarber voller Ballaststoffe Verstopfung bekämpft und die Regelmäßigkeit fördert. Es enthält auch Catechine, ein Flavonol, das Ihr Herz gesund halten und bei der Fettverbrennung helfen kann.
Dieser knusprige Snack ist mit zwei Gewichtsverlust-induzierenden Komponenten - Wasser und Anthocyanin - beladen. Eine Tasse rohe Radieschen enthält 100 g Wasser. Das Essen von Gemüse mit hohem Wassergehalt ist wichtig für den Gewichtsverlust, da Dehydration häufig als Hunger auftritt. Laut einer Studie sind Radieschen auch reich an Anthocyanin, einer Verbindung, die bei der Gewichtserhaltung hilft. Stapeln Sie Radieschen auf Salate oder verwenden Sie sie als Crunch in Ihrem Mittagssandwich.
Dieses Blattgemüse enthält Inulin, eine präbiotische Faser, die die Produktion guter Bakterien im Darm stimuliert. Es wurde gezeigt, dass Präbiotika das Sättigungsgefühl und den Gewichtsverlust fördern. Ganz zu schweigen davon, dass eine mittlere Artischocke nur etwa 70 cal hat. Obwohl Artischocken etwas einschüchternd zu kochen sind, können sie gekocht, gebacken oder gedämpft und mit etwas Zitronensaft für eine gesunde Beilage belegt werden.
Eine Tasse Brokkoli hat ungefähr 80 cal, enthält reichlich Ballaststoffe und besteht zu ungefähr 90% aus Wasser. Die Kombination aus Wasser und Ballaststoffen hält Sie lange nach dem Essen satt. Außerdem enthält Brokkoli Sulforaphan, eine Verbindung, die mit der Krebsprävention in Verbindung gebracht werden kann.
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Obwohl Sie diese roten Beeren das ganze Jahr über im Geschäft finden, sind sie von April bis Juni auf dem Höhepunkt der Frische. Sie sind nicht nur eine natürlich süße Alternative zu zuckerhaltigen Desserts, sondern Erdbeeren sind auch mit Flavonoiden gefüllt, die nachweislich zur Gewichtsreduktion beitragen.
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