Die beliebtesten Diätbücher und Programme zur Gewichtsreduktion wurden unter dem Gesichtspunkt entwickelt, was Vermarkter als „Avatar“ bezeichnen. Dies ist die Art von Person, für die das Produkt entwickelt wurde. Trendige Diätbücher und Gewichtsverlustpläne, die im Fernsehen beworben werden, richten sich an einen Avatar: sitzende Frauen.
Sind Sie eine bürgerliche Hausfrau mit 2.3 Kinder in den Dreißigern oder Vierzigern, die denken, dass Training bedeutet, mit Ihren Freundinnen um den Block spazieren zu gehen? Nein? Warum nährst du dann wie eine kommerzielle Joghurtmama?? Laien-Diäten sollen das Ziel eines Laien erreichen: kleinere Zahlen auf der Skala. Sogar Männer sind der Besessenheit des Körpergewichts erlegen, von denen viele die Ideen der Körperzusammensetzung und des Muskelkatabolismus nicht kennen.
„Hey, ich habe 10 Pfund abgenommen!„Ja, du hast 5 Pfund Fett, 3 Pfund Muskeln und 2 Pfund Wasser verloren. Herzlichen Glückwunsch, Sie sind kleiner, schwächer, produzieren weniger Testosteron und Ihr Stoffwechsel saugt jetzt etwas mehr. Sie haben sich nur geschlechtsspezifisch neu zugeordnet, ohne Östrogen injizieren oder Ihren Penis abhacken zu müssen. Gute Arbeit beim Abnehmen, Ma'am. Jetzt schau dir The View an.
Wenn Sie nicht stark fettleibig sind und nur versuchen, nicht innerhalb eines Jahres zu sterben, übersteigen Ihre Diätziele wahrscheinlich die Kapazität der Fähigkeiten der Pop-Diät. Sie wollen weniger Fett, aber auch mehr Muskeln, mehr Kraft und mehr sportliche Fähigkeiten. Keines davon kann durch den Ernährungsplan für gefrorenes Abendessen, den Ihre Mutter verwendet, oder durch den neuesten Dr. Oz Buch.
Wenn Sie einen Diätplan befolgen müssen, um wieder auf dem richtigen Weg zu sein, stellen Sie sicher, dass er mit Blick auf Ihren „Avatar“ entworfen wurde: ein Typ im Fitnessstudio, dem es mehr darum geht, gut auszusehen und gute Leistungen zu erbringen als die mehrdeutigen Zahlen auf einer Skala. Stellen Sie sicher, dass Sie Muskeln aufbauen und stark sein möchten. Hinweis: Ein solcher Diätplan wird wahrscheinlich nicht von einem Prominenten der D-Liste beworben und hat keinen Titel wie „Kale Detox: Tone Your Tummy in Two Days“!„Diese Seite ist vollgepackt mit besseren Optionen. Schauen Sie sich die einfache Diät für Sportler oder die Geschwindigkeitsdiät an.
Die meisten Männer essen gerne und viel. Es ist also leicht, mit einem Kalorienüberschuss zu weit zu gehen, wenn der Fokus auf Muskelzuwächsen liegt. Aber es gibt einen Unterschied zwischen genug zu essen, um Training, Erholung und Hypertrophie zu fördern, und so viel zu essen, dass Sie eher wie ein dicker Kerl mit anständigen Fallen aussehen als wie ein Muskelheber.
Große Arme zählen nicht, wenn drei Zoll dieser Größe aus Fett bestehen. Und wenn Sie einen wachsenden Darm haben, können Sie mit Sicherheit sagen, dass Sie den Kalorienüberschuss, den Sie benötigen, um die Hypertrophie optimal zu befeuern, weit überschritten haben. Sie schichten nur hartnäckige Fettdepots und strecken die Haut vielleicht sogar dauerhaft aus, ohne Muskeln aufzubauen.
Im schlimmsten Fall entwickeln Sie einen anabolen Widerstand: die beeinträchtigte Fähigkeit, Muskeln aufzubauen, die durch übermäßigen Kalorienverbrauch im Laufe der Zeit verursacht wird. Es beginnt mit der Insulinresistenz, geht in die Leptinresistenz über und manifestiert sich im vollen Zustand in übermäßigem Fettgewinn, Verlust der „Pumpe“ beim Training, stagnierenden Kraftzuwächsen, Entzündungen und sogar geringer Libido. Der Verlust des überschüssigen Fettes nach jeder Massenphase wird auch immer härter, und bald haben Sie diesen schwangeren Look mit hohem Bauch, der Jahre Ihres Lebens in Anspruch nimmt.
Etwa ein paar hundert Kalorien mehr als die Wartung sind alles, was Sie wirklich brauchen, um Muskelzuwächse zu erzielen. Denken Sie an Bodybuilding, nicht an Bauchbau. Verwenden Sie eine gezielte Trainingsernährung, um diesen zusätzlichen Kraftstoff hinzuzufügen, nicht Schokoriegel und Fast Food. Lebensmittelqualität ist wichtig. Diejenigen, die etwas anderes sagen, verkaufen E-Books und Fantasien.
Viele Männer stolpern aus Versehen Nummer zwei, weil sie die Ernährung ihres Lieblings-Bodybuilders oder hypertrophierten Actionfilmstars kopieren. Das Problem? Nun, die meisten Männer haben nicht die Genetik eines Profis, sie machen nicht die Marathon-Workouts eines Profis und sie benutzen nicht die Medikamente, die die Profis benutzen. Selbst Kerle mit Steroiden verwenden wahrscheinlich nicht ein Zehntel dessen, was die Profis verwenden. All diese Dinge geben der Ernährung mehr Spielraum. Die Profis können mit verrückten Diäten (zumindest für ein paar Jahre) wegen der Drogen davonkommen.
Das kannst du nicht. Befolgen Sie ihre Muskelaufbau-Diäten und Sie werden fett und ruinieren Ihre Gesundheit. Befolgen Sie ihre Fettabbau-Diäten und Sie werden Muskeln verlieren ... und Ihre Gesundheit ruinieren. Und leider verdienen viele dieser wettbewerbsfähigen Bodybuilder und Gurus ihren Lebensunterhalt damit, diese dysfunktionalen Diätpläne an Fanboys mit googley-eyed zu verkaufen. Und diese maßgeschneiderten Speisepläne, die sie verkaufen? Normalerweise haben sie drei oder vier Versionen desselben Plans mit geringfügigen Abweichungen, und sie senden Ihnen nur die E-Mail, die Ihnen irgendwie nahe steht. Es ist alles andere als „maßgeschneidert“.”
Befolgen Sie die Ernährungsempfehlungen von Profis mit einem Körnchen Salz oder mindestens ein paar Gramm Test. Vielleicht können Sie ein paar Tipps von diesen Jungs abholen - viele sind eigentlich ziemlich schlau -, aber denken Sie daran, dass ihre Pläne genau das sind: IHRE Pläne. Nicht deins. Ihr Körper ist Ihr Labor und Sie müssen Ihre eigenen Ernährungsexperimente durchführen, um herauszufinden, was für Sie funktioniert. Das erfordert einige Gedanken und etwas Arbeit. Mag das nicht? Dann bezahle weiterhin jemand anderen für das Privileg, ihre Diätschlampe zu sein.
Viele Männer haben heute den Eindruck, dass sie, wenn sie nur 10 oder 20 Pfund verlieren, einen geformten Körper aufdecken würden, der eines Fitness-Magazin-Covers würdig wäre. Was sie später entdecken, ist, dass es unter dieser Fettschicht nichts gab, was es wert wäre, vorgeführt zu werden.
Es ist verständlich. Du hebst Gewichte, aber du bist ein bisschen weich und flauschig. Und sichtbare Bauchmuskeln können Ihre Chancen erhöhen, eine Frau zu sehen, die nicht nackt im Internet ist. Sie machen also eine Diät zum Fettabbau. Das Ergebnis? Dürrheit. Ein geschwächter Stoffwechsel. Die Unfähigkeit, drei Kohlenhydrate in einer Sitzung zu essen, ohne Fett zu gewinnen.
Denken wir zunächst daran, dass die Konkurrenten dieser „kleinen“ Männer in den oberen Rängen meistens etwa 200 Pfund wiegen, zerkleinert. Und die meisten sind größer als ihre untersetzten Brüder in der Kategorie Bodybuilding. Wenn Sie also ein weiches Gewicht von 170 Pfund haben, werden Sie nicht glücklich sein, ein schlankeres 150 zu sein. Muskel ist wichtig, nicht nur wenig Körperfett. Stellen Sie sicher, dass Sie welche haben, bevor Sie einen „Schnittplan“ verabschieden.
Viele Leute empfehlen, dass diese Jungs sich vor einer Diät massieren. Und sicher müssen sie Muskeln aufbauen. Aber fettarme Männer haben oft die gleichen Probleme wie fette Männer - dysfunktionale Nährstoffaufnahmemechanismen und schlechte Fähigkeit zur Nährstoffverteilung. Grundsätzlich nehmen sie meistens zu, wenn sie essen, um an Größe zu gewinnen. Und wenn sie eine Diät machen, um das Fett zu verlieren, sehen sie gebrechlich aus. Lebensmittel scheinen bevorzugt als Körperfett gespeichert zu werden und werden nicht zum Muskelaufbau verwendet. Die Lösung hier ist nicht, Diät für Fettabbau oder Masse zu nehmen. Die Lösung besteht darin, die zugrunde liegenden Probleme zu beheben.
Ja, beseitigen Sie die offensichtlichen Junk-Foods, die für alle problematisch sind, aber machen Sie keine Diät.Fixieren Sie stattdessen diese metabolisch aktiven, aber gebrochenen Fettzellen mit Cyanidin-3-Glucosid - verkauft als Indigo-3G® -, um die Insulinsensitivität im Muskel selektiv zu erhöhen. Kurz gesagt bedeutet dies, dass Ihr Körper leichter Fett freisetzt und verbrennt und gleichzeitig die Nährstoffaufnahme der Muskeln maximiert. Grundsätzlich wird Essen eher „zur Arbeit gebracht“ als gelagert, und Sie können jetzt ohne extreme Diäten Muskeln aufbauen und Fett verlieren.
Dani Shugart, Redakteur von T Nation, war einige Zeit als Ernährungsberater tätig. Neunzig Prozent ihrer männlichen Kunden verloren Fett, indem sie ihren Alkoholkonsum reduzierten oder den Alkohol vollständig fallen ließen. Und das waren keine starken Trinker, sondern normale Leute, die nach der Arbeit und beim Anschauen des Spiels ein paar Biere genossen.
Abgesehen von den Kalorien ist Alkohol selbst weniger ein Fettspeicher als vielmehr ein Fettverbrennungshemmer. Wenn Ihr Ziel der Fettabbau ist, ist es nicht ratsam, sich für mehrere Stunden aus diesem Modus herauszuholen. Und starkes Trinken hat mehrere Mechanismen, die die Muskelproteinsynthese zerschlagen (Gainz, Bruder)!) und Erholung.
Ein Bier nach der Arbeit oder am Wochenende wird Ihren Körper natürlich nicht ruinieren, aber können Sie dort aufhören?? Und wenn Sie das Hauptziel des Fettabbaus haben, können Sie akzeptieren, dass dies Ihren Fortschritt stoppt? Wenn Sie versuchen, eine bestimmte Menge an Kalorien pro Tag zu erreichen, werden Sie 300 davon zwei Bieren zuweisen, anstatt sie für Lebensmittel oder Nahrungsergänzungsmittel auszugeben, die Sie Ihrem Ziel näher bringen? Vielleicht ist Ihr körperliches Ziel für Sie einfach nicht so wichtig.
Sicher, einige können damit durchkommen, zumindest für eine Weile und zumindest, wenn sie jünger sind. Aber die meisten Männer können nicht. Und viele merken es erst, wenn sie über 40 sind und ein sehr tiefes Loch haben, aus dem sie herausklettern können.
Sehen Sie sich Ihre Trinkgewohnheiten genau an. Versuchen Sie, all die bravadierte Bierwerbung beiseite zu legen und was auch immer Ihre lahmen Freunde denken mögen. Ist es zu weit gegangen?? Zumindest behindert es Ihren Fortschritt? Wenn Sie nach der Arbeit Stress abbauen müssen oder ein soziales Schmiermittel benötigen und in einem Staat leben, in dem dies legal ist, sind es nur 2.5 mg THC haben alle entspannenden Vorteile und praktisch keinen der Nachteile als Alkohol. Und Sie können es sogar in einer 2-Kalorien-Minze erhalten, damit Ihre Lunge so gesund ist wie Ihre Taillenmaße.
Mama ist nicht mehr da und jetzt können sich erwachsene Männer nicht mehr selbst ernähren. Traurig. Nicht zu lernen, wie man kocht, ist wie nicht zu lernen, wie man seinen eigenen Hintern abwischt. Ist es männlich, nicht in der Lage zu sein, eigene Mahlzeiten zuzubereiten, die Ihren Zielen entsprechen?? Sind Sie mehr "Alpha", weil Sie sich auf andere verlassen müssen, um Sie zu füttern? Sind Sie schlauer, wenn Sie nicht wissen, wie Sie etwas tun sollen, das jeden Tag Ihres Lebens ein paar Mal pro Tag benötigt wird??
Diese „Qualifikationslücke“ führt dazu, dass viele Männer darauf angewiesen sind, dass jemand anderes ihre Ernährungsentscheidungen für sie trifft, egal ob es sich um einen Ehepartner handelt, dem Ihre dummen Ziele nicht so wichtig sind, einen Fast-Food-Franchisenehmer oder einen Lebensmittelhersteller, der dies tut Geben Sie Crack-Kokain in Ihre Tiefkühlpizza, wenn Sie mehr kaufen würden. Das Kochen des eigenen Essens ist eine sehr grundlegende Form der Eigenständigkeit. Wenn Sie sich nicht selbst ernähren können, sind Sie nicht nur absichtlich unwissend, sondern geben Ihre körperlichen Ziele auch in die Hände anderer - und diese Leute kümmern sich nicht darum.
Weise auf, Mann auf und zieh eine Schürze an. Okay, Sie können die Schürze überspringen. Aber fangen Sie an, an dieser grundlegenden Fähigkeit zu arbeiten und übernehmen Sie die Kontrolle zurück. Das Internet ist da, um zu helfen. Sei ein Küchentier, keine Küchenschlampe.
Arme Frauen. Es gibt mehr gesellschaftlichen Druck auf sie, nicht fett zu sein. Sie werden unter Druck gesetzt, gut auszusehen, und gut auszusehen bedeutet normalerweise, nicht fettleibig zu sein. Und das ist keine schlechte Sache. „Oh nein, ich muss mich besser in Form halten, weil die Gesellschaft mehr Anforderungen an mich stellt!Boo hoo. Sie wissen, dass Sie gerne gut aussehen, und länger zu leben ist ein Plus. Manchmal ermutigt uns der Druck von außen, bessere Entscheidungen zu treffen.
Männer erleben diesen Druck nicht so sehr. Große Bäuche und Männerbrüste sind Teil der Uniform für den über 35-Jährigen in Nordamerika. Es wird erwartet und erbärmlich. Frauen sind oft von anderen Frauen umgeben, die sich immer Sorgen um ihren Körper oder ihre Ernährung im Allgemeinen machen. Männer sind es normalerweise nicht. Deine Freunde sind irgendwie fett. Sie essen viel Mist… normalerweise beim Fauststoß. Und Ihre sozialen Aktivitäten drehen sich oft teilweise um das Trinken und Essen.
Ich hatte einmal einen fetten Kerl, der mir sagte, es sei unmöglich, seine Ernährung aufzuräumen, weil er mit seinen Freunden Sport guckt und „am Tag essen“ muss. Ja, er war tatsächlich erwachsen und besaß beide Hoden.
Sich scheiden lassen. Nein, nicht wirklich, aber stellen Sie sich vor, Sie lassen sich scheiden. Rütteln Sie sich aus der Selbstzufriedenheit von Verheirateten und Vätern heraus. Das ist richtig, tun Sie so, als wären Sie nach all den Jahren wieder auf dem Markt und wenn Sie Glück haben, werden neue Augen Sie nackt sehen. Vielleicht jüngere, sportlichere Augen. Und sie erwartet, dass du mit ihr klettern gehst. Immer noch zufrieden mit dem Körper, den Ihre Ernährungsgewohnheiten für Sie bereitgestellt haben? Wahrscheinlich nicht. Sie könnten Ihr Training anpassen, aber Sie werden sich definitiv gezwungen fühlen, Ihre Ernährung aufzuräumen.
Die High School ist vorbei. Sie sind nicht mehr 17 Jahre alt, spielen mehrere Sportarten und haben fast jeden Tag der Woche stundenlang Spiele und / oder Übungen. Du bist nur das Kind in deinem Kopf. Die meisten Männer fangen immer noch Touchdown-Pässe und versenken drei Zeiger auf den Summer, obwohl ihre Körper nicht mehr mit diesem mentalen Bild übereinstimmen.
Selbst wenn Sie regelmäßig trainieren, sind Sie wahrscheinlich zeitlich begrenzt und haben andere Aufgaben. Sie können nicht länger mit dem Essen für zweitägige Fußballübungen davonkommen, die durch 45-minütige Trainingseinheiten und Arbeitsstress ersetzt wurden. Die Ernährung muss an Ihre aktuellen Bedürfnisse und Ihr aktuelles Aktivitätsniveau angepasst werden.
Zeit zu essen wie ein Erwachsener. Wischen Sie den Schiefer sauber. Du fängst neu an. Entfernen Sie alle Ideen darüber, was einmal funktioniert hat und wie Sie früher essen konnten. Stellen Sie sich nackt vor den Spiegel und sagen Sie sich, was DIESER Körper braucht. Wahrscheinlich etwas anderes, mit dem Ihr jugendlicher Körper davonkam.
Fettabbau beginnt in Ihrem Kopf. Räumen Sie die Unordnung dort mit einer ehrlichen Bewertung auf und Sie werden in der Lage sein, jeden guten Ernährungsplan zum Laufen zu bringen.
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