Seit über 20 Jahren sind Pre-Workout-Supplements eines der meistverkauften Sportergänzungsmittel in den Bereichen Bodybuilding, Fitness und Sport. Ohne Zweifel können diese Produkte, wenn sie richtig hergestellt werden, einen erheblichen Einfluss auf das eigene Training haben, indem sie bestimmte Nährstoffe / Verbindungen liefern, die Kraft, Kraft, Konzentration, Energie, Durchblutung und mehr verbessern können.
Da buchstäblich Hunderte dieser Produkttypen in den Regalen von Supplement Stores und Online-Lagern stehen, kann es verwirrend und frustrierend sein, sich für eine Auswahl zu entscheiden. Schauen wir uns vor diesem Hintergrund acht der besten wissenschaftlich (und in der Praxis) validierten Inhaltsstoffe an, nach denen man beim Kauf eines effektiven Pre-Workouts suchen sollte.
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Supps lassen Bauchfett nicht verschwinden
Diese Aminosäureverbindung verbessert die Trainingsintensität, Ausdauer und Erholungsgeschwindigkeit. Dies wird über verschiedene Mechanismen erreicht, einschließlich erhöhter Stickoxidspiegel, verbesserter Durchblutung der Muskeln (was zu besseren Pumpen führt), reduzierter Ammoniak- / Milchsäurespiegel und schnellerer Wiederauffüllung der PCr-Speicher (Phosphokreatin). Zusätzlich ist Citrullin an Signalwegen beteiligt, was die Proteinsynthese erhöht und den Proteinabbau verlangsamt.
Dosierung: 6 Gramm
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N-Acetylcystein (NAC) ist eine modifizierte Version der Aminosäure Cystein und kommt im ganzen Körper im Überfluss vor. Die Ergänzung mit diesem wichtigen Nährstoff erfüllt viele wichtige Funktionen und bietet dem hart trainierenden Sportler und Bodybuilder eine Vielzahl von Gesundheits- und Leistungsvorteilen. Sein bekanntester Vorteil ist seine Fähigkeit, durch direkte Umwandlung in das starke Antioxidans Glutathion Schutz vor Oxidation zu bieten, und seine Fähigkeit, Glutathion-produzierende Enzyme zu erhöhen. NAC ist auch ein starker Fänger schädlicher freier Radikale, unterstützt die Lebergesundheit, erhöht nachweislich die Energieproduktion, das Gleichgewicht der Neurotransmitter, die Stimmung, die Erholung nach dem Training, die EPO- / Blutvolumenwerte und trägt zu einer besseren Blutzuckerkontrolle bei.
Dosierung: 500 mg
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Diese Form von Cholin ist eine der besten verfügbaren nootropen Verbindungen zur Verbesserung des Gedächtnisses, der Konzentration, der Stimmung, des allgemeinen Wohlbefindens und des Fokus. All dies kann die Fähigkeit verbessern, mit größerer Absicht, Tunnelblick und Intensität zu trainieren. Zusätzlich wurde gezeigt, dass Alpha-Glycerylphosphorylcholin (A-GPC) die Produktion von menschlichem Wachstumshormon stimuliert, das ein starker Stimulator der Hypertrophie und des Fettabbaus ist.
Dosierung: 150 mg
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Diese natürlich vorkommende Beta-Aminosäure verbessert Kraft, Kraft, steigert die Muskelausdauer und erhöht die Gesamtleistung. Durch die Erhöhung des Carnosinspiegels in den Muskeln wirkt Beta-Alanin als Vorstufe für die Stickoxidproduktion (die eine bessere Durchblutung der Zielmuskeln ermöglicht) und hilft, Säuren in den Zellen zu reduzieren, wodurch die Muskelermüdung verzögert wird und Sie länger härter arbeiten können Zeit. Das Ergebnis sind intensivere und produktivere Workouts (über mehr Wiederholungen während der Sätze), die langfristig zu besseren Gewinnen führen.
Dosierung: 3.2 Gramm
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Diese sehr häufig vorkommende intrazelluläre Aminosäure spielt mehrere wichtige Rollen, die zu einer Leistungssteigerung und einer Anhäufung von Muskelmasse führen können. Ähnlich wie Kreatin zieht es Wasser in die Muskelzellen und wirkt so als starker Zellvolumizer. Ein erhöhtes Zellvolumen lässt die Muskeln voller / größer erscheinen und schafft eine anabolere Umgebung für das Auftreten von Hypertrophie. Taurin hilft auch dabei, den Wasser- und Elektrolythaushalt im Blut und in den Zellen zu regulieren, was dazu beitragen kann, Muskelkrämpfe in intensiven Trainern zu verhindern. Darüber hinaus hat sich gezeigt, dass diese äußerst vielseitige Aminosäure die Fähigkeit eines Muskels erhöht, Kraft zu erzeugen, was zu stärkeren Kontraktionen und einer stärkeren Freisetzung des Vasodilatators Stickoxid führt.
Dosierung: 1 Gramm
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Die meisten der vorgeschlagenen Vorteile, die auch als Trimethylglycin oder TMG bezeichnet werden, resultieren aus seiner Rolle als Methyldonor. Studien haben gezeigt, dass die Verwendung ausreichender Mengen dieser Verbindung zu signifikanten Zuwächsen an Kraft, Kraft und Muskelmasse führen kann. Es wird vermutet, dass Betain seine körperverändernden Eigenschaften (positive Veränderungen der Körperzusammensetzung) erreicht, indem es die Kreatinproduktion im Körper erhöht, die Proteinsynthese steigert, die Profile der anabolen Hormone verbessert und gesunde Homocysteinspiegel unterstützt.
Dosierung: 1.5 Gramm
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Glycerin wird auf natürliche Weise hergestellt und ist ein wichtiger Bestandteil der Zellmembran. Die Hyperhydratationseffekte von Glycerin erhöhen die Hitzetoleranz und verzögern die negativen Auswirkungen der Dehydration. Dies kann zu einer signifikanten Verbesserung der Ausdauer, einer erhöhten Leistungsabgabe und einer geringeren wahrgenommenen Anstrengung führen.
Dosierung: 1-1.2 Gramm pro kg Körpergewicht.
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Dieses natürlich vorkommende Trimethylxantin, das in einer Vielzahl von Pflanzen vorkommt, ist wahrscheinlich die beliebteste und am häufigsten konsumierte Verbindung vor dem Training. Es wurde gezeigt, dass es in angemessenen und sicheren Dosierungen viele positive Auswirkungen auf die Trainingsleistung hat, einschließlich der Fähigkeit, den Fokus zu steigern, Kraft, Kraft und Ausdauer zu steigern, die wahrgenommene Anstrengung zu verringern, Muskelschmerzen zu lindern und das Gefühl der Müdigkeit zu verringern.
Dosierung: Beginnen Sie mit einer Pre-Workout-Dosis von nicht mehr als 100-200 mg, um die Verträglichkeit zu beurteilen. Nehmen Sie niemals eine Menge ein, die Angst, Nervosität oder schnellen Herzschlag verursacht. Nehmen Sie nach vier aufeinanderfolgenden Wochen 2 Wochen Pause, um eine Dosiserhöhung zu vermeiden.
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