8 schnelle, gesunde Toaster-Rezepte für Sportler
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Ihr Toaster kann so viel mehr leckere Mahlzeiten zubereiten als nur geröstete Sandwiches und gefrorene Pizza. Die meisten Toasteröfen sind mit einem Konvektionsventilator ausgestattet, um ein gleichmäßiges Kochen zu fördern. Es ist energieeffizienter als ein normaler Ofen, da es sich schneller aufheizt, ganz zu schweigen davon, dass es Lebensmittel in kürzester Zeit knusprig machen kann. Es ist das perfekte Küchengerät, auf das Sie sich verlassen können, wenn die Temperaturen im Sommer steigen und Sie die Küche nicht aufheizen möchten.Genießen Sie diese gesunden, geschmackvollen Toaster-Mahlzeiten zu jeder Tageszeit.
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Eier sind das perfekte Frühstück für Sportler, die schlanke Muskeln aufbauen möchten. Warum probieren Sie sie nicht im Toaster??Serviert: 1Zutaten:2 Eier1 EL Parmesan1 Tasse Spinat / Tomate / Zwiebel (falls gewünscht) Prise Meersalz und / oder Gewürze nach GeschmackRichtungen: Toaster auf 350 ° vorheizen. 2 Eier leicht mit einer Gabel würzen. Gewürze hinzufügen. Mit Parmesan / Romano-Käse bestreuen. In Scheiben geschnittene Tomaten und gekochten Spinat hinzufügen. auf DrahtgitterEntfernen und abkühlen lassen. Mit 2 Scheiben gekeimtem Getreidebrot servieren.SIEHE AUCH: 5 Möglichkeiten, Eier zu essen
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Ein schmackhaftes Tex-Mex-Mittagessen, das nicht mit Fett und Kalorien beladen ist. Fügen Sie Abwechslung hinzu, indem Sie die Tortilla-, Vollkorn-, Tomaten- oder Spinat-Wraps vertauschen. Mit einer Seite Salsa servieren und mit verschiedenen Wärmestufen experimentieren. Serviert: 2-4Zutaten:2 Frühlingszwiebeln2 Tassen geschreddert hautloses Brathähnchenfleisch1½ Tasse geschreddert Monterey Jack Käse1 eingelegter Jalapeño Chili¼ Tasse frische Korianderblätter4 Mehl Tortillas in Burrito-Größe4 Tortillas ¾ Tasse Salsa Verde½ Tasse fettarme saure SahneRichtungen:Toaster auf 425 ° F vorheizen. Frühlingszwiebeln in dünne Scheiben schneiden; Reservieren Sie 2 Esslöffel dunkelgrüne Spitzen zum Garnieren.Hühnchen, Käse, Jalapeño, Koriander und die restlichen Frühlingszwiebeln gleichmäßig auf einer Seite jeder Tortilla verteilen. falten Sie die andere Hälfte um.Toasten Sie die Quesadillas in einer Schicht auf einem mit Folie ausgekleideten Toaster (ggf. in Chargen) 8 bis 10 Minuten oder bis die Tortillas goldbraun sind und der Käse geschmolzen ist.Schneiden Sie jede Quesadilla in zwei Hälften. Mit Salsa Verde servieren und einen Schuss Sauerrahm hinzufügen, wenn Sie möchten. und mit reservierten Frühlingszwiebeln bestreuen.
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Eine einfache Möglichkeit, Lachs ohne viel Aufhebens zu genießen. Kraftvoll mit Omega-3-Fetten für die Gesundheit von Augen, Gelenken und Gehirn sowie als natürliches entzündungshemmendes Mittel. Fügen Sie eine Seite Spargel für Ballaststoffe mit einer Vielzahl von B-Vitaminen, Eisen und Folsäure hinzu. Serviert: 2Zutaten:1 Spray (e) Kochspray 10-12 Speere ungekochten Spargels, geschnitten 1 TL. Olivenöl ½ TL. Meersalz, schwarzer Pfeffer nach Geschmack6-Unzen. ungekochter Lachs2 EL. Dijon-Senf Anweisungen: Toaster auf 450ºF vorheizen. Beschichten Sie eine flache 9 "runde oder rechteckige Auflaufform mit Kochspray.Den Spargel auf die Hälfte des vorbereiteten Gerichts legen. Mit Öl bestreuen und mit Salz und Pfeffer abschmecken. Legen Sie den Lachs auf die andere Hälfte der Schüssel.Backen Sie ca. 13 bis 16 Minuten, bis der Spargel weich ist und der Fisch durchgekocht ist. Auf Teller legen und mit frischem Zitronensaft auspressen. Fügen Sie Senf zu jeder Platte hinzu, um den Spargel einzutauchen.SIEHE AUCH: Lachs und Salsa: 15-minütige Super-Mahlzeit
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Diese gesunden Fruchtmuffins passen gut zu den gebackenen Eiern oder fügen 8 Unzen fettfreien griechischen Joghurt hinzu, um mehr Protein in Ihre Morgenmahlzeit zu packen.Serviert: 2-4Zutaten:½ Tasse Buttermilch½ Tasse Buttermilch1 großes Ei2 Esslöffel Zucker2 Esslöffel ungesüßte Apfelmus1 / 3-Tasse Maismehl2 / 3 Tasse Vollkornmehl2 TL. Backpulver¼ TL. Salz ½ TL. Zimt ½ Tasse frische BlaubeerenRichtungen:Toaster auf 350 ° F vorheizen.Sprühen Sie eine 6-Tassen-Muffinform mit Antihaft-Spray (oder verwenden Sie Cupcake-Liner). Mehl, Maismehl, Backpulver, Zimt und Salz in einer mittelgroßen Schüssel mischen und beiseite stellen.Dann mischen Sie die nassen Zutaten und kombinieren Sie sie mit den trockenen, aber mischen Sie sie nicht zu stark. Fügen Sie die Beeren hinzu. Es sollte eine klobige Mischung sein. Füllen Sie die Muffinformen und backen Sie sie 20-25 Minuten lang. SIEHE AUCH: Wolfgang Puck Rezept Serie: Blueberry Pie
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Dieses Rezept ist großartig, wenn Sie sich nach Pizza ohne all das Fett und Fett sehnen, das Sie in der Restaurantpastete finden. Dieses Rezept für eine Toaster-Pizza ist voller Nährstoffe und Ballaststoffe. Serviert: 4Zutaten:1 Scheibe Hesekiel-Brot-Sesam-Aroma1 Tasse Marinara oder Pizzasauce¾-Tasse fettarmer Mozzarella-Käse Auf Pilze, Zwiebeln, Paprika und Oliven geben Richtungen:Toaster auf 350ºF vorheizen.Toasten Sie das Brot zuerst 3 Minuten lang leicht. Entfernen Sie den Toast und bereiten Sie ihn mit Sauce, Käse und den gewünschten Zutaten zu.5-8 Minuten in den Ofen stellen oder bis der Käse schmilzt und die Sauce ein wenig sprudelt.Sobald es kühl genug zum Essen ist, mit geriebenem Parmesan / Romano-Käse und / oder zerkleinertem rotem Pfeffer bestreuen.SIEHE AUCH: 15-minütiges Fest: Power Pizza
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Dies ist eine gesündere Version des traditionellen BLT- und Truthahnklassikers. Wenn Sie nitratfreie Putenscheiben und Putenschinken verwenden, können Sie den Speckgeschmack ohne überschüssiges Fett und Konservierungsstoffe genießen. Dieses Mittagessen ist mit Eiweiß, Ballaststoffen und guten Fetten beladen, sodass Sie stundenlang zufrieden sind.Serviert: 1Zutaten:2 Scheiben Vollkornbrot (wie Hesekielbrot) 3 Scheiben Bio-Putenbrust (wie Applegate-Marke) 2 Scheiben fettarmer amerikanischer oder Cheddar-Käse3 Scheiben Bio-nitratfreier Speck2 Römersalatblätter2 Scheiben Tomate1 EL. von fettarmem MayoSalz und Pfeffer nach GeschmackRichtungen:Ofen auf 350 ° F vorheizen.Machen Sie Truthahn, gekochten Truthahnspeck und Gemüse zu einem Sandwich und wickeln Sie es in Folie ein. Das Sandwich backen, bis es heiß ist und der Käse ca. 5-10 Minuten geschmolzen ist. SIEHE AUCH: Frühstück der Champions: Putenwurst Frittata
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Überspringen Sie die Durchfahrt und bauen Sie Ihre eigene gesündere Version dieses beliebten Brathähnchengerichts, das viel weniger verarbeitet ist als das, was Sie von einer fettigen Fast-Food-Kette erhalten.Serviert: 2Zutaten:7 oz. von Hähnchenstreifen (Tender) Antihaftspray Meersalz, schwarzer Pfeffer, Gewürz mit Grillgeschmack2 EL. von Dijon Senf1 Esslöffel reinen HonigsRichtungen:Toaster auf 450ºF vorheizen.Ein Toaster-Backblech mit Folie auslegen und mit Antihaftspray einsprühen.Würzen Sie das Huhn, wie Sie möchten.Auf das mit Folie ausgekleidete Tablett legen. Backen Sie das Huhn 10 Minuten lang oder bis es vollständig durchgekocht ist.Mischen Sie den Senf und den Honig, bis sie vermischt sind.Hähnchen mit Honig-Senf-Sauce zum Eintauchen servieren.
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Christopher Testani
Diese leichtere Sorte der klassischen Thunfischschmelze ist für Sportler konzipiert. Mit fettarmem Mayo und Senf wird das Fett drastisch reduziert. Das englische Vollkorn-Muffin verpackt gute komplexe Kohlenhydrate und Ballaststoffe für einen zufriedenstellenden Nachmittag, ohne das Gefühl zu haben, gegen die Wand zu schlagen.Serviert: 1Zutaten:1 Hesekiel Englisches Muffin (oder Weizenbrot) Ich kann Albacore Thunfisch in Wasser1 EL. von reduziertem Fett Mayo1 EL. Dijon-Senf ½ Tasse geschnittener Sellerie und ZwiebelCracked schwarzer Pfeffer nach Geschmack¼ Tasse fettarmer Cheddar-Käse ¼ Tasse gehackter Salat1 Scheibe TomateRichtungen:Toaster auf 350 ° F vorheizen.Mischen Sie Thunfisch, Mayo, Senf, Sellerie, Zwiebel und schwarzen Pfeffer in einer Schüssel.Die gewünschte Menge Thunfisch auf eine Hälfte des englischen Muffins geben. Mit Käse belegen und in den beheizten Toaster geben.Sobald der Käse schmilzt, entfernen und die andere Hälfte rösten. Abdecken, um ein Sandwich zu machen oder es mit offenem Gesicht zu essen.SIEHE AUCH: Süßkartoffel-Protein-Muffins
Zurück zum IntroIhr Toaster kann so viel mehr leckere Mahlzeiten zubereiten als nur geröstete Sandwiches und gefrorene Pizza. Die meisten Toasteröfen sind mit einem Konvektionsventilator ausgestattet, um ein gleichmäßiges Kochen zu fördern. Es ist energieeffizienter als ein normaler Ofen, da es sich schneller aufheizt, ganz zu schweigen davon, dass es Lebensmittel in kürzester Zeit knusprig machen kann. Es ist das perfekte Küchengerät, auf das Sie sich verlassen können, wenn die Temperaturen im Sommer steigen und Sie die Küche nicht aufheizen möchten.
Genießen Sie diese gesunden, geschmackvollen Toaster-Mahlzeiten zu jeder Tageszeit.
Eier sind das perfekte Frühstück für Sportler, die schlanke Muskeln aufbauen möchten. Warum probieren Sie sie nicht im Toaster??
Serviert: 1
Zutaten:
Richtungen:
Entfernen und abkühlen lassen. Mit 2 Scheiben gekeimtem Getreidebrot servieren.
SIEHE AUCH: 5 Möglichkeiten, Eier zu essen
Ein schmackhaftes Tex-Mex-Mittagessen, das nicht mit Fett und Kalorien beladen ist. Fügen Sie Abwechslung hinzu, indem Sie die Tortilla-, Vollkorn-, Tomaten- oder Spinat-Wraps vertauschen. Mit einer Seite Salsa servieren und mit verschiedenen Wärmestufen experimentieren.
Serviert: 2-4
Zutaten:
Richtungen:
Eine einfache Möglichkeit, Lachs ohne viel Aufhebens zu genießen. Kraftvoll mit Omega-3-Fetten für die Gesundheit von Augen, Gelenken und Gehirn sowie als natürliches entzündungshemmendes Mittel. Fügen Sie eine Seite Spargel für Ballaststoffe mit einer Vielzahl von B-Vitaminen, Eisen und Folsäure hinzu.
Serviert: 2
Zutaten:
Richtungen:
SIEHE AUCH: Lachs und Salsa: 15-minütige Super-Mahlzeit
Diese gesunden Fruchtmuffins passen gut zu den gebackenen Eiern oder fügen 8 Unzen fettfreien griechischen Joghurt hinzu, um mehr Protein in Ihre Morgenmahlzeit zu packen.
Serviert: 2-4
Zutaten:
Richtungen:
SIEHE AUCH: Wolfgang Puck Rezept Serie: Blueberry Pie
Dieses Rezept ist großartig, wenn Sie sich nach Pizza ohne all das Fett und Fett sehnen, das Sie in der Restaurantpastete finden. Dieses Rezept für eine Toaster-Pizza ist voller Nährstoffe und Ballaststoffe.
Serviert: 4
Zutaten:
Richtungen:
SIEHE AUCH: 15-minütiges Fest: Power Pizza
Dies ist eine gesündere Version des traditionellen BLT- und Truthahnklassikers. Wenn Sie nitratfreie Putenscheiben und Putenschinken verwenden, können Sie den Speckgeschmack ohne überschüssiges Fett und Konservierungsstoffe genießen. Dieses Mittagessen ist mit Eiweiß, Ballaststoffen und guten Fetten beladen, sodass Sie stundenlang zufrieden sind.
Serviert: 1
Zutaten:
Richtungen:
SIEHE AUCH: Frühstück der Champions: Putenwurst Frittata
Überspringen Sie die Durchfahrt und bauen Sie Ihre eigene gesündere Version dieses beliebten Brathähnchengerichts, das viel weniger verarbeitet ist als das, was Sie von einer fettigen Fast-Food-Kette erhalten.
Serviert: 2
Zutaten:
Richtungen:
Diese leichtere Sorte der klassischen Thunfischschmelze ist für Sportler konzipiert. Mit fettarmem Mayo und Senf wird das Fett drastisch reduziert. Das englische Vollkorn-Muffin verpackt gute komplexe Kohlenhydrate und Ballaststoffe für einen zufriedenstellenden Nachmittag, ohne das Gefühl zu haben, gegen die Wand zu schlagen.
Serviert: 1
Zutaten:
Richtungen:
SIEHE AUCH: Süßkartoffel-Protein-Muffins
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