Der "Dad Bod" -Wahn ist momentan der letzte Schrei und verwirrt Bodybuilder überall. Versteh uns nicht falsch, es gibt viele Väter da draußen (ähm, Hugh Jackman), die im Fitnessstudio arbeiten. Das heißt, dieser Begriff beschreibt den Körperbau, der genau zwischen schlank und übergewichtig liegt.
Ein Student der Clemson University schrieb vor einiger Zeit einen Aufsatz, in dem er seine Vorzüge feststellte. Der Körpertyp sagte: „Ich gehe gelegentlich ins Fitnessstudio, trinke aber auch am Wochenende viel und genieße es, acht Scheiben Pizza gleichzeitig zu essen.Einige halten es für eine gute Sache, weil es eine Person verständlicher macht.
Unsere Haltung zu Dad Bods ist einfach: Es ist nicht die Pizza und das Trinken am Wochenende, die dir einen Dad Bod geben - es ist deine Mentalität. Die meisten Jungs gehen nicht ins Fitnessstudio mit dem Ziel, eher wie ein leicht fitter Vater auszusehen. Das liegt an mangelnder Konzentration. Wenn Sie ins Fitnessstudio gehen, geben Sie alles, um das Ziel zu erreichen, auf das Sie zugegangen sind?
Wenn Sie diese sieben Fitness-Tipps befolgen, arbeiten Sie sich stetig aus der Papa-Zone heraus.
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Per Bernal
Gewichtheben ist das Heilmittel für jeden Vater.
Zahlreiche wissenschaftliche Studien haben die Vorteile des Krafttrainings bei vermindertem Bauchfett gezeigt. Ein 2014 Fettleibigkeit In einer Studie wurden die Taillenumfänge von 10.500 Männern zwischen 1996 und 2008 verfolgt und festgestellt, dass das Krafttraining der wichtigste Faktor für die Aufrechterhaltung der Bauchgröße war. Tatsächlich führte das Heben zu einer Verdoppelung des Taillenumfangs im Vergleich zu mäßiger bis starker aerober Aktivität.
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Sie haben dieses schon einmal gehört, aber es hat sich bewährt. Laut einem 2013 Zeitschrift für Kraft und Kondition In einer Studie verbrannten Ruderer, die vier Wochen lang HIIT-Rudern (High Intensity Intervall Training) absolviert hatten, mehr Fett als herkömmliches Rudern. Wenn Sie die Herzfrequenz für einen kurzen Arbeitszeitraum von beispielsweise 30 bis 60 Sekunden erhöhen und anschließend aktiv ruhen, wird im Vergleich zum stationären Cardio normalerweise mehr Kalorien verbrannt.
Wenn Sie HIIT noch nicht ausprobiert haben, haben Sie keine Angst, da Sie das Arbeitsruheverhältnis selbst festgelegt haben. Machen Sie diesen wichtigen Cardio-Schalter, um maximale Kalorien zu verbrennen.
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Es gibt verschiedene Ernährungsstrategien, die Ihnen helfen, mit betrügerischen Mahlzeiten schlank zu werden. Auf diese Weise essen Sie wie ein Vater für eine Mahlzeit und sehen nicht wie eine aus. Das Einbeziehen von betrügerischen Mahlzeiten oder sogar Tagen kann Ihrem Geist tatsächlich helfen, sich auf eine weitere Woche oder einige Wochen aufeinanderfolgenden sauberen Essens vorzubereiten. Ohne eine Ernährungsstrategie könnte die durchschnittliche Person anfangen, für einen Vater zu essen, ohne es zu merken. Oder auf der anderen Seite kann eine zu harte Diät dazu führen, dass Sie nach Abschluss der Diät einen Binge bekommen, was dazu führt, dass Sie zu Punkt eins zurückkehren (ein Vater-Körper).
Zwei Get Lean-Strategien sind Carb Cycling und Carb Backloading. Carb Cycling ermöglicht es Ihnen, an bestimmten Tagen mehr Kohlenhydrate zu essen als an anderen, wobei das Endergebnis geschreddert wird. Carb Backloading erfordert niedrige Kohlenhydrate für einen Kalibrierungszeitraum, zum Beispiel 10 Tage, und dann essen, was Sie (buchstäblich) auf dem 11 wollenth Nacht ohne Fett zu gewinnen.
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Christopher Testani
Eine Studie der Akademie für Ernährung und Diätetik von 2014 mit fast 20.000 Erwachsenen ergab, dass Erwachsene, die frühstücken, insbesondere solche, die Getreide, Getreide, fettarme Milch und Vollfrucht / 100% Fruchtsaft enthalten, weniger wahrscheinlich übergewichtig / fettleibig sind oder eine haben großer Taillenumfang.
Wenn Sie feststellen, dass das tägliche Frühstück nicht zu einem verringerten Heißhunger während des Tages oder zu einer insgesamt verbesserten Körperzusammensetzung führt, versuchen Sie es mit intermittierendem Fasten. Auf diese Weise brechen Sie Ihr Fasten, aber erst später am Nachmittag, etwa zwischen 12 und 16 Uhr.m. Dann werden Sie erst am selben Tag oder für eine weitere große Zeitspanne wieder zur selben Zeit zurückkehren.
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Es ist bekannt, dass Papas nicht unbedingt übergewichtig sind. Technisch gesehen ist dieser Tipp für jeden geeignet, sowohl für weiche als auch für harte. Das Gehen zur Arbeit oder die Nutzung öffentlicher Verkehrsmittel war in diesem Jahr mit einer geringeren Wahrscheinlichkeit von Übergewicht verbunden Amerikanisches Journal für Präventivmedizin Studie.
Anstatt ein Taxi zu nehmen, gehen Sie lieber. Und wenn Sie in einem Bus oder einer U-Bahn sind, steigen Sie ein paar Haltestellen früher aus, um zu Ihrem Ziel zu gelangen. Dein Bauch wird es dir danken.
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Die Reduzierung von Flecken ist ein umstrittenes Thema in der Fitness. Viele behaupten, dass Diät und Cardio alles sind, da Gewichtsverlust auftritt, wenn Sie weniger Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen. Wir sagen, wenn Sie wirklich einen Bierbauch oder einen Bierbauch im Training vermeiden möchten, kann es nicht schaden, Ihre Bauch- und Schrägmuskeln zu spannen.
Versuchen Sie diese fünf Züge, um ab flab schnell zu zerquetschen.
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Gruppenfitnesskurse sind eine schnelle und effektive Möglichkeit, Fett zu verbrennen. Die Studios bieten in der Regel mehrere Kurse pro Tag an, sodass Sie die perfekte Zeit finden, um einen Kurs zu besuchen. Viele Fitnesskurse beinhalten sowohl Kraft- als auch Herz-Kreislauf-Training, sodass Sie eine doppelte Dosis Ergebnisse in einer Stunde oder oft sogar weniger erhalten.
Wenden Sie sich an die Fitnessklasse Ihrer Wahl oder an mehrere, und bitten Sie sie, eine Klasse zu probieren. Wenn es für Sie ist, sollten Sie sich für ein paar anmelden und ein paar Mal pro Woche gehen. Sie werden wahrscheinlich ein fites Mädchen treffen, bei dem es nicht um das Leben dieses Vaters geht.
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