Während das Heben von Gewichten, das Schlagen des Radwegs oder das Quetschen von HIIT-Übungen dazu beiträgt, dass Sie von außen gut aussehen, gibt es zahlreiche Hinweise darauf, dass Bewegung Sie auf dem Rad stärkt Innerhalb, auch. Es ist erwiesen, dass Bewegung Ihre geistige Gesundheit fördert.
Wir alle kennen die Befriedigung, ein hartes Training zu absolvieren oder die Stimmung nach dem Training wiederzubeleben. Es stellt sich heraus, dass Bewegung ein Arsenal an Wohlfühlchemikalien freisetzt, die die allgemeine Gehirnfunktion und die emotionale Gesundheit verbessern - von der Verringerung des Stress am Ende Ihres Trainings bis zum Aufbau eines gesunden Selbstwertgefühls im Laufe der Zeit. Es gibt sogar Hinweise darauf, dass körperliche Aktivität das Risiko einer Depression langfristig verringern kann.
Unabhängig von Ihrem Trainingsstil besteht das Potenzial, Ihre geistige Fitness in Form zu bringen. (Als ob Sie weitere Gründe brauchten, um zu trainieren.)
Aber wie genau unterstützt das Training Ihre geistige Gesundheit?? Im Folgenden finden Sie sieben Möglichkeiten, wie Bewegung Ihren Geist und Ihre Seele sowie Ihren Körper stärkt.
Integrieren Sie diese gehirnfördernden Lebensmittel in Ihre Ernährung.
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Wir haben alle von Endorphinen gehört - diesen Glückschemikalien, die vom Gehirn und vom Nervensystem beim Training freigesetzt werden. Es gibt Hinweise darauf, dass es langfristige Möglichkeiten gibt, sich über diesen Hochgefühlsausbruch nach dem Training hinaus gut zu fühlen.
Eine Studie veröffentlicht in Die Lanzette untersuchten die Auswirkungen von Bewegung auf psychische Störungen, insbesondere Depressionen, über längere Zeiträume. Im Durchschnitt hatten regelmäßige Sportler 1.5 Tage weniger psychische Gesundheit pro Monat als diejenigen, die dies nicht taten. 45- bis fünfmal pro Woche 45 Minuten lang körperlich aktiv zu sein, brachte die meisten Vorteile für die psychische Gesundheit.
DR. Michael Craig Miller von der Harvard Medical School erklärte in einem Artikel, dass Bewegung den Weg für eine Gehirnfunktion ebnet, die Depressionen lindert. "Sport unterstützt das Wachstum von Nervenzellen im Hippocampus und verbessert die Verbindungen der Nervenzellen, was zur Linderung von Depressionen beiträgt", erklärte Miller.
Andere Forscher fanden heraus, dass die Bekämpfung von Depressionen möglicherweise noch weniger Anstrengung erfordert. Schon eine Stunde Bewegung pro Woche kann helfen, zukünftige Depressionen zu verhindern, eine Studie, die in der American Journal of Psychiatry gefunden.
Eine Studie der Harvard Medical School ergab außerdem, dass mindestens zwei Tage Krafttraining pro Woche Menschen mit leichten bis mittelschweren Depressionen helfen können.
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Möglicherweise haben Sie bereits nach dem Training ein geringeres Gefühl von Angst und Stress bemerkt und sind nicht allein. Laut der American Psychological Association geben 30 Prozent der Erwachsenen an, dass sie sich nach dem Training weniger gestresst fühlen.
Das Aufladen in ein Training ist eine leistungsstarke Möglichkeit, sich von der Arbeit oder anderen Dingen abzulenken, die Sie nerven, und Sie in einen entspannteren Zustand zu versetzen. Dies ist den Endorphinen zu verdanken, die helfen, Depressionen einzudämmen, und der Tatsache, dass Bewegung die Stresshormone Adrenalin und Cortisol im Körper senkt.
Es gibt auch einen Grund, Ihre Muskeln auf wiederkehrende, rhythmische Weise zu trainieren, z. B. Gewichte zu heben oder einen Ellipsentrainer zu verwenden. Die Bewegung kann eine meditative Erfahrung schaffen, die Angst und Stress unterdrückt. Eine Studie der Ohio State University ergab, dass Krafttraining die Angstsymptome signifikant reduzierte. Die Studie enthüllte auch, dass Bewegung die Gehirnfunktion steigern, den Alkoholkonsum reduzieren, chronische Müdigkeit reduzieren und den Schlaf verbessern kann - alles Faktoren, die dazu beitragen können, sich ausgeglichener zu fühlen.
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Das Training bietet noch mehr Gründe zum Lächeln, als sich für dieses Fitness-Selfie zu posieren. Eine Überprüfung mehrerer Studien ergab, dass jede eine positive Beziehung zwischen Bewegung und Stimmung berichtete. Viele Studien ergaben, dass verschiedene Workouts - einschließlich Aerobic- und Ausgleichsübungen -, die für kurze oder lange Zeiträume durchgeführt wurden, zu mehr Glück führten.
Forscher von Johns Hopkins fanden heraus, dass eine zunehmende körperliche Aktivität den Geist und die Energie - sogar am Tag nach dem Training - für Menschen mit bipolarer 1-Störung verbesserte. Dazu arbeiten verschiedene Chemikalien: Endorphine, die sich an Opioidrezeptoren binden und Schmerzsignale blockieren; und stimmungsstabilisierendes Serotonin wird während aerober Aktivitäten freigesetzt, wodurch ein angenehmes, euphorisches Gefühl entsteht.
In einer anderen Studie wurden die Auswirkungen von Bewegung auf die psychische Gesundheit genauer untersucht. „Die Veränderungen der Angstzustände, Depressionen und Stimmungszustände nach dem Training werden am häufigsten durch die Endorphin- und Monoamin-Hypothesen erklärt. Sport kann auch die Körpertemperatur, die Durchblutung des Gehirns und die Auswirkungen auf die Hypothalamus-Hypophysen-Nebennieren-Achse und die physiologische Reaktivität gegenüber Stress erhöhen “, schrieb der Autor.
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Ihr Selbstwertgefühl kann auch steigen, wenn Sie regelmäßig Sport treiben - teilweise aufgrund eines verbesserten Körperbildes, des Erfolgsgefühls bei der Einhaltung eines Regimes und des Stolzes, eine sinnvolle Selbstpflegeaktivität zu priorisieren.
Eine Studie in der Internationale Zeitschrift für Sportpsychologie fanden heraus, dass die konsequente Befolgung einer regelmäßigen Trainingsroutine über sechs Monate es den Teilnehmern ermöglichte, ein stärkeres Selbstvertrauen aufzubauen. Dies kann sogar bei jüngeren Trainierenden passieren.
Eine andere Studie, in der untersucht wurde, wie sich regelmäßige Bewegung auf das Selbstwertgefühl junger Mädchen im Alter von 9 bis 13 Jahren auswirkt, ergab, dass Mädchen mit höherer körperlicher Aktivität zu Beginn ihrer Teenagerjahre ein höheres Selbstwertgefühl hatten. Die Forscher stellten fest, dass dies insbesondere bei Mädchen mit einem höheren Risiko für Übergewicht gilt.
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Durch die Eindämmung der Symptome von Depressionen und Angstzuständen kann regelmäßiges Training zu einem erholsameren Schlaf führen und auch dazu beitragen, gesündere Schlafmuster zu etablieren. Dadurch besteht Potenzial für mehr Energie.
Insbesondere das Training im Freien kann hilfreich sein, um diesen Energieschub sicherzustellen. Dies geht aus einer Überprüfung mehrerer Studien hervor, die sich mit Bewegung im Freien und geistigem Wohlbefinden befassen.
"Im Vergleich zum Training in Innenräumen war das Training in natürlichen Umgebungen mit einem stärkeren Gefühl der Wiederbelebung und des positiven Engagements, einer Abnahme von Spannung, Verwirrung, Wut und Depression sowie einer erhöhten Energie verbunden", schrieben die Forscher.
Laut einer Studie der Universität von Georgia können noch mehr sitzende Menschen, die an Müdigkeit leiden, selbst durch Bewegung mit geringer Intensität mehr Energie finden. Obwohl es sich nicht intuitiv anfühlt, zu trainieren, um sich energetisiert zu fühlen, stellten die Forscher fest, dass Aerobic-Übungen mit geringer und mittlerer Intensität einen Energiezuwachs von 20 Prozent gegenüber der Kontrollgruppe aufwiesen.
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Zusätzlich zur Verbesserung der emotionalen Fitness erhalten Ihr Gehirn und Ihr zentrales Nervensystem auch ein Training, wenn Sie dies tun.
Insbesondere hochintensives Aerobic-Training kann die kognitive Leistung steigern. Eine Studie von Forschern der University of Texas in Austin ergab, dass die Teilnehmer nach dieser Art von Übung eine verbesserte kognitive Flexibilität hatten. Eine andere Studie berichtete, dass Aerobic-Übungen mittlerer Intensität das Kurzzeitgedächtnis und die selektive Aufmerksamkeit verbessern können und dass eine HIIT-Sitzung (High Intensity Intervall Training) die kognitive Funktion verbessern kann.
Es gibt auch den chemischen neurotrophen Faktor (BDNF) aus dem Gehirn, der Neuronen im Bereich des Gehirns schützt, der das Lernen und das Gedächtnis bestimmt. Forscher der Oregon Health & Science University sagten, dass das Ausarbeiten die Freisetzung von BDNF fördert.
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Noch mehr gute Nachrichten für die Gehirnfunktionalität: Bewegung kann auch Ihr Gedächtnis stützen.
Eine Studie des Georgia Institute of Technology ergab, dass nur eine Runde Krafttraining 48 Stunden später die Leistung des episodischen Gedächtnisses steigern kann. In dem Wissen, dass mehrere Studien zeigten, dass Aerobic-Übungen wie Laufen das Gedächtnis stärken können, testeten sie, ob das Heben von Gewichten den gleichen Effekt hatte - es tat es.
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