7 sichere Anzeichen dafür, dass Sie zu viel trainieren

Wenn es darum geht, Ihrer Fitness-Routine bis zu einem T zu folgen, ist es leicht, sich einzufangen und die Anzeichen zu ignorieren, dass Sie zu viel trainieren. Während einige von uns davon ausgehen, dass Muskelkater Anzeichen dafür sind, dass wir im Fitnessstudio hart trainiert haben, kann Übertraining Sie in vielerlei Hinsicht beeinflussen. Dies kann von ständiger Müdigkeit, Stimmungsschwankungen bis hin zu Unfähigkeit, klar zu denken, Gelenkschmerzen und vielem mehr reichen.

Wahrscheinlich haben Sie einige Anzeichen von Übertraining erlebt, ohne es zu merken. Lesen Sie weiter, um die todsicheren Anzeichen dafür zu erfahren, dass Sie zu viel trainiert haben und es um eine Stufe reduzieren müssen. 

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Sie erleben einen wiederkehrenden Schmerz

Es mag Ihnen normal erscheinen, wenn Ihre rechte Schulter die ganze Zeit pocht. Sie kreiden es wahrscheinlich bis zum Alter, einer Verletzung in der High School oder denken, dass es sich so anfühlen soll, wenn Sie Klimmzüge oder Liegestütze abgeschlossen haben. Gelenkschmerzen sind ein Warnzeichen Ihres Körpers, das nicht ignoriert werden sollte. „Weigerung, auf diese weniger höfliche Bitte zu hören (i.e. Schmerz) könnte noch mehr Schaden bedeuten, indem Sie sich entweder direkt verletzen, indem Sie eine Überkopfbewegung ausführen, die nicht genau so landet, wie wir es möchten, oder sich indirekt verletzen, indem Sie mit einem anderen Teil der Schulter kompensieren “, sagt Kristin Vallacher, Trainerin und Programmdirektor bei The Phoenix Effect. Wenn Sie mit anhaltenden Schmerzen trainieren, ist es wahrscheinlicher, dass Sie eine Übung falsch abschließen und mehr Schaden anrichten.

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Du bist mehr erschöpft als üblich

Solides Schlafen ist eine positive Nebenwirkung einer gesunden Menge an Bewegung. Wenn es jedoch um Übertraining geht, können Sie sich erschöpft fühlen und nicht mehr gut schlafen. „Eine ungenaue Verwaltung dieser Arbeitsbelastung kann zu Übertraining durch zu hohe Belastungen und / oder schlechte Regeneration der Athleten führen“, erklärt John Ireland, Leistungsdirektor von MuscleSound.  Wenn Sie nicht genug Ruhe und Übertraining bekommen, kann dies auch Ihre Fitnessleistung beeinträchtigen. Deshalb sind Ruhetage super wichtig. 

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Körperliche und emotionale Nebenwirkungen fordern ihren Tribut

Der Körper kann auf unterschiedliche Weise physiologisch auf die Auswirkungen von Übertraining reagieren, sagt Vallacher. Körperliche Anzeichen können auftreten, wenn Sie sich nicht konzentrieren können, Probleme beim Fallen und Einschlafen haben, normale Arbeitsbelastungen stressiger zu sein scheinen oder wenn Sie mehr Heißhunger auf Zucker oder Heißhunger auf Komfortnahrungsmittel verspüren. Emotional kann Übertraining zeigen, dass Sie sich launischer, sensibler und depressiver fühlen und feststellen, dass sich die Dinge, die Sie normalerweise genießen, nicht so erfüllend anfühlen. Dies liegt daran, dass der Körper diese Signale als Stressoren liest, jedoch nicht auf positive Weise. 

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Du fühlst dich krank

Wenn Sie zu viel trainieren, ist es wahrscheinlicher, dass Sie aufgrund eines geschwächten Immunsystems krank werden. Studien haben auch gezeigt, dass Infektionen der oberen Atemwege am wahrscheinlichsten bei Ausdauersportlern auftreten, die zu viele hochintensive Trainingseinheiten ohne angemessene Ruhepause absolviert haben. Intelligentes Training ist besser, als hart zu arbeiten, bis Sie Ihre Gesundheit gefährden.  

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Ihr unterer Rücken ist in einem schlechten Zustand

Wenn Sie es bei Kreuzheben, Kniebeugen, Reinigen und Drücken übertreiben, während Sie schweres Gewicht verwenden, kann Ihr Körper beginnen, dies zu kompensieren und Schmerzen im unteren Rückenbereich zu verursachen. Übertraining führt nicht nur zu Verletzungen, sondern kann auch alle Gewinne opfern, die Sie erzielen möchten, da es über die Höchstleistung Ihrer Trainingsbelastung hinausgeht. Infolgedessen kann es den gegenteiligen Effekt haben und sich negativ auf Ihre Fähigkeiten auswirken. Wenn Sie sich nicht an einen geeigneten Trainingsplan halten, besteht das Risiko, dass sich die Bandscheibe ausbaucht und sogar Ihre Halswirbelsäule verletzt.  

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Ihre Schultern schmerzen beim Überkopfdrücken

Wenn Sie regelmäßig Schulterschmerzen haben, geben Sie wahrscheinlich der Schuld, dass sie im Büro über einen Computer gebeugt sind. Übertraining kann jedoch zu einem Aufprall auf die Schulter führen, der sich bei bestimmten Bewegungen wie dem Drücken über Kopf auf Ihren Oberkörper auswirkt. Insbesondere werden Sie diese Schmerzen oder Beschwerden in Ihren Schultern, der Rotatorenmanschette und dem Schulterblatt spüren, wenn Sie dies tun.

Wenn Sie Ihren Muskeln nicht den Rest geben, den sie benötigen, besteht die Gefahr, dass sich in der Rotatorenmanschette Mikrorisse bilden, die Sehnenschäden verursachen, und Sie können sogar die Ausrichtung Ihrer Brust- und Halswirbelsäule beeinträchtigen. Denken Sie daran, dass der Körper eine kinetische Kette ist, was bedeutet, dass alles miteinander verbunden ist. Wenn ein Bereich unausgeglichen ist, kann er leicht auch auf andere Bereiche übergreifen. 

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Ihre Ruheherzfrequenz ist höher als normal

Ein klarer Indikator dafür, dass Sie möglicherweise zu viel trainieren, ist, wenn Ihre Ruheherzfrequenz höher ist als sie sein sollte. Um sicherzugehen, dass Ihre Herzfrequenz gesund ist, verfolgen Sie das Training mit einem Herzfrequenzmesser. Ein Zeichen, auf das Sie achten sollten, ist, wenn Ihre Ruheherzfrequenz mehr als ein paar Schläge pro Minute überspringt. Das Tragen eines Herzfrequenzmessgeräts kann eine gute Möglichkeit sein, sich während des Trainings selbst zu überwachen, um ein Übertraining zu vermeiden.