7 einfache Ernährungsstrategien für die Feiertage

Die Feiertage sind eine Zeit des Feierns und Jubelns… eine Zeit voller Familientreffen, guter Zeiten und mächtiger Feste. Viele Feste. In den nächsten Wochen essen Sie möglicherweise etwas mehr (und etwas schlechter) als gewöhnlich. 

Das ist ok. Mit ein paar geringfügigen Anpassungen an Ihrem Standard-Urlaubsmenü und Trainingsprogramm können Sie all diese zusätzlichen Kalorien zu Ihren Gunsten wirken lassen.

Sie können mit mehr Muskeln ins neue Jahr starten und wenn Sie mit Ihrem Cardio Schritt halten, können Sie das neue Jahr etwas schlanker beginnen.

Befolgen Sie diese Richtlinien, um Muskeln zu erhalten (oder sogar aufzubauen).

Abnehmen

11 Tipps, um sich gegen sinnloses Essen zu wehren…

Halten Sie Ihre Ernährung und Ihren Stoffwechsel über die Feiertage auf dem Laufenden.

Artikel lesen

1 von 7

Valeriya Sytnick / Shutterstock

Hart trainieren

Es ist dieser Reiz, der den Aufbau von Körperfett verhindert. Wenn Sie eine Ferienpause einlegen möchten, ist es besser, eine von einer Diät zu nehmen, als von Ihrem Training.

2 von 7

George Rudy

Planen Sie 5-6 Mahlzeiten pro Tag

Bemühen Sie sich, alle drei Stunden etwas Bodybuilderfreundliches zu essen. Dies verhindert, dass Sie zu viel essen und Heißhungerattacken aufkommen lassen.

3 von 7

Xsandra / Getty

Iss Dein Gemüse

Sie haben kaum einen Kalorienwert, sodass Sie sie zum Auffüllen, Unterdrücken Ihrer Naschkatzen und zum Erhalten Ihrer Ballaststoffe verwenden können. Versuchen Sie, den Salat vor dem Abendessen mit einem leichten Dressing aufzuladen.

4 von 7

Diana Miller / Getty

Betonen Sie fettarme Proteine

Hautlose Putenbrust, fettfreier Käse und Proteinpulver helfen Ihnen dabei, sich mit muskelaufbauenden Kalorien zu füllen, ohne Ihre Fortschritte im Fitnessstudio zu beeinträchtigen. Außerdem können Sie Platz für fettreichere Desserts und Fleisch schaffen.

5 von 7

MirageC / Getty

Überspringen Sie Mahlzeiten, um Kalorien zu sparen

Entgegen der weit verbreiteten Meinung, dass das Fasten den Stoffwechsel schädigen kann, gibt es viele Studien, die dies tun kurzfristig Fasten kann nützlich sein, um Energie auf Muskeln anstatt auf Fett zu lenken - solange Sie es sich nicht zur Gewohnheit machen.

Anstatt mehrere Mahlzeiten für den Tag einzuplanen, können Sie auch kleine Snacks zu sich nehmen und viel Wasser trinken, um zu verhindern, dass Lebensmittel, die reich an Fett, Zucker und Kalorien sind, zum Abendessen verzehrt werden. 

6 von 7

Creativa Images / Shutterstock

Sorgen Sie sich nicht um Gewichtszunahme

Wenn Sie zu Ihrer normalen Bodybuilding-Routine des Essens und Hebens zurückkehren, reagiert Ihr Körper mit Sicherheit, indem er dieses Gewicht senkt.

7 von 7

Elnur / Shutterstock

Wiegen Sie sich nicht nach einer Mahlzeit

Mit Zucker und Salz beladene Feiertagsmahlzeiten können zu viel Wassereinlagerungen führen. Wenn Sie also zu früh auf die Waage treten, können Sie sich entmutigen lassen. Die meisten Wassereinlagerungen lassen nach etwa 72 Stunden nach und geben Ihnen einen klareren Hinweis darauf, wie viel Gewicht Sie gegebenenfalls zugenommen haben.