7 Gründe, warum Sie nicht abnehmen

Sie wollen also abnehmen? Es ist ein lobenswertes Ziel, und die Vorteile sind vielfältig (Selbstwertgefühl, Energie, Lebensqualität, Vorbeugung von Krankheiten, Langlebigkeit und niedrigere Gesundheitskosten, um nur einige zu nennen). Aber inmitten einer Epidemie von Fettleibigkeit suchen die Menschen nach Wegen, um entweder ein gesundes Gewicht zu erreichen oder aufrechtzuerhalten - doch ihre Ziele werden entführt. Viele der Saboteure sind kontrollierbar und einfach, aber schwer zu fassen. 

Hier sind sieben Gründe, warum Sie möglicherweise mit Gewichtsverlust zu kämpfen haben.

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Du isst nicht genug

Es scheint einfach zu sein: Weniger essen und mehr trainieren. In einem Vakuum können Sie richtig sein. Aber der Körper ist eine fein abgestimmte, intelligente Maschine. Achten Sie beim Reduzieren von Kalorien darauf, nicht zu viele zu schneiden. Zu viele Kalorien auf dem Teller zu lassen, kann sich genauso nachteilig auf den Gewichtsverlust auswirken wie zu viel zu essen. Wenn Sie die Kalorien zu stark reduzieren, geht Ihr Körper in den Hungermodus über und Ihr Stoffwechsel stürzt ab. 

Ein träger Stoffwechsel ist der schnellste Weg, um den Gewichtsverlust zu stoppen. Was typischerweise folgt, ist Frustration, Hunger, Lethargie und sogar Depression, was zu einem Anfall führt. Binging in Verbindung mit einem langsamen Stoffwechsel ist ein todsicherer Weg, um zu mehr Fettansammlung zu führen. Versuchen Sie, je nach aktueller Aufnahme subtile Kalorienabfälle zwischen 200 und 500 Kalorien pro Tag zu erzielen.

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Portionsverzerrung

Wir verstehen es, Kalorien zu zählen und Makronturienten (Proteine, Kohlenhydrate und Fette) zu verfolgen, kann mühsam sein. Für diejenigen, die nicht daran gewöhnt sind, kann es sogar einschüchternd oder überwältigend sein. Es gibt jedoch Tools, die Ihnen helfen. MyFitnessPal und Fat Secret sind großartige Smartphone-Apps mit Rezepten und Barcodescannern und können auch mit vielen Ihrer Lieblingsrestaurantketten interagieren.

Nehmen Sie sich eine Woche Zeit, um alle Ihre Lebensmittel zu wiegen und zu messen, damit Sie eine Vorstellung von den Portionsgrößen und den Makronährstoffen und Kalorien erhalten, die jedes Lebensmittel enthält. Die meisten Menschen überschätzen oder unterschätzen die Menge an Lebensmitteln und Kalorien, die sie pro Tag verbrauchen, erheblich, sodass Sie sich selbst überraschen können.

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Gewürze

Halten Sie die Barbecue-Sauce. Sag nein zur Ranch. Holen Sie sich Verbände auf der Seite. Es scheint keine große Sache zu sein, aber viele Ihrer Lieblingsgewürze enthalten 100 bis 200 Kalorien pro Portion (die so klein wie ein Esslöffel sein kann). 

Es stehen kalorienarme und kalorienfreie Optionen zur Auswahl, z. B. Senf und scharfe Saucen, mit denen Sie Ihre Lebensmittel verbessern können. Ich packe häufig meine eigenen ein, wenn ich auswärts esse, und bestelle meine Lebensmittel einfach. Es gibt mir den Genuss, auswärts zu essen, aber ich kann oft Hunderte von Kalorien reduzieren. Sogar Ketchup enthält 15 Kalorien (4 Gramm Zucker) pro Esslöffel. Das summiert sich in Eile, wenn Sie im Laufe der Zeit 2-3 Portionen pro Tag verwenden.

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Du trinkst deine Kalorien

Der schnellste Weg, um Kalorien ohne Sättigung zu sammeln, besteht darin, sie zu trinken, zumal Flüssigkeiten Sie nicht satt machen. Es ist eine doppelte Gefahr, weil Sie immer noch genug Kalorien essen, um sich zufrieden zu fühlen. Fruchtsaft, alkoholfreie Getränke, Sportgetränke und Alkohol zerstören Ihre Gewichtsverlustziele. Also lass sie fallen. Wenn Sie sie haben müssen, entscheiden Sie sich für zuckerfreie oder Diät-Sorten und beschränken Sie den Alkohol auf 1-3 Getränke pro Woche. Für viele Menschen kann dies zu einem großen Kaloriendefizit führen und allein zu einem Anstieg des Gewichtsverlusts führen.

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Du machst zu viel Cardio

Es ist wahr, Sie müssen mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen, um Gewicht zu verlieren, und Cardio ist der schnellste Weg, um diese Kalorien für die meisten zu verbrennen. Für die meisten gibt es jedoch einen Punkt, an dem die Renditen sinken. Stunden und Stunden mit Cardio zu verbringen kann mühsam sein und ungünstige Stoffwechselanpassungen verursachen. Ihr Körper passt sich schnell an Herz-Kreislauf- / Aerobic-Übungen an.

Wenn Sie 20 Minuten lang mit 6 Meilen pro Stunde laufen und zu Beginn X Kalorien verbrennen, werden schließlich X-Y Kalorien verbrannt. Man muss entweder die Intensität oder die Dauer weiter erhöhen, um weiterhin die Vorteile des Cardio-Gewichtsverlusts zu nutzen.

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Du bist nicht genug Krafttraining

Ihre Antwort auf das vorherige Dilemma ist Krafttraining.

Krafttraining erzeugt ein Phänomen namens EPOC (übermäßiger Sauerstoffverbrauch nach dem Training). Kurz gesagt bedeutet dies, dass Ihr Stoffwechsel nach dem Training erhöht bleibt, sodass Sie auch nach dem Training weiterhin Kalorien verbrennen. Manchmal bleibt der Stoffwechsel nach einem intensiven Krafttraining bis zu 72 Stunden lang erhöht. EPOC ist das Geschenk, das immer wieder gegeben wird (in Bezug auf die Reduzierung des Körperfetts).

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Nicht vorausplanen

Vorbereitung ist Ihr größter Verbündeter im Kampf um die Ausbuchtung.

All die gesunde Ernährung und Bewegung der Welt werden diesen dreitägigen Wochenendausflug nicht wettmachen, bei dem Sie vorhaben, einen Schluck zu trinken oder mit Schlagsahne angereicherte Erdbeer-Daiquiris zu saugen, während Sie die typische Ferienmesse verschlingen. Ich befürworte nicht, ganz auf ein oder zwei Drinks oder sogar ein paar betrügerische Mahlzeiten zu verzichten, aber wenn ich nicht im Voraus plane, führt dies normalerweise zu einer schlechten Auswahl an Speisen für einen ganzen Tag oder ein ganzes Wochenende. Nehmen Sie sich etwas Zeit, um es zu planen.

Planen Sie Ihre Cheat-Mahlzeiten und passen Sie Ihre Kalorienaufnahme für die Tage vor, nach und während dieser Cheat-Mahlzeiten an. Die auf der zweiten Folie dieser Galerie genannten Apps können Ihnen dabei helfen, Ihr Kalorienbudget für die Tage vor und nach Ihrem Urlaub auszugleichen. Planen Sie auch Tag für Tag und Woche für Woche im Voraus. Es ist schwer, diesem Büro-Potluck oder dem Chef, der Pizza kauft, zu widerstehen. Aber wenn Sie wissen, was Sie selbst füttern werden, können Sie diese Versuchungen beseitigen. Wenn Sie keine gesunden Optionen oder keinen Plan haben, auf den Sie zurückgreifen können, können Sie sich den Dingen hingeben, die Sie vermeiden möchten. Zu versagen zu planen ist planen zu versagen.