Sie wissen besser als jeder andere, dass es keine magische Pille gibt, die Ihnen nur den perfekten Körper formt, den Sie wollen, aber wenn die Verbrennung von Körperfett Ihr Ziel ist, gibt es einige natürliche Ergänzungsmittel, die den Prozess beschleunigen. Mit richtigem Training und einem gut durchdachten Ernährungsplan Muskel und Fitness Ihre wird Ihnen helfen, Ihre Ziele zu erreichen.
Hier ist die Aufschlüsselung, was diese Ergänzungen sind und wie sie wirken. Genau wie Ihr abwechslungsreiches Training arbeiten Fettverbrenner durch verschiedene physiologische Systeme, um Ihnen dabei zu helfen, Körperfett auf unterschiedliche Weise zu verbrennen. Das ist der Grund, warum die Kombination von zwei oder mehr Nahrungsergänzungsmitteln bei der Verbrennung von Körperfett wirksamer sein kann als die Einnahme von nur einem.
Hier ist ein weiterer lustiger Tipp. Manchmal kann es Ihre Verbrennung noch mehr verstärken, wenn Sie eine Nahrungsergänzung verschieben, bis Sie bereits einige Wochen lang eine Diät gemacht haben.
Damit Sie schneller abnehmen können, haben wir eine Liste unserer bevorzugten fettverbrennenden Zutaten und Supps zusammengestellt.
Von der Steigerung der Cardio-Leistung über die Beschleunigung der Kraft bis hin zum Aufladen von Energie - diese…
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Innenansicht: Dieses Stimulans ist eines der beliebtesten Medikamente auf dem Markt und kommt auf natürliche Weise in Substanzen wie Kaffee und Tee vor.
Warum es funktioniert: Koffein hilft Ihnen, Körperfett durch viele verschiedene Mechanismen zu verbrennen. Erstens stimuliert es Ihr zentrales Nervensystem und hilft Ihnen, mehr Gewicht zu heben und länger und härter zu trainieren, damit Sie mehr Kalorien verbrennen. Zweitens regt Koffein Ihren Körper an, gespeichertes Fett freizusetzen, das Sie dann zur Förderung der Aktivität verwenden können. Drittens ist Koffein ein natürlicher Appetitzügler, der verhindert, dass Sie den ganzen Tag über überschüssige Kalorien zu sich nehmen.
Wie man es benutzt: Untersuchungen zeigen, dass die wasserfreie (trockene) Form von Koffein am effektivsten zur Verbrennung von Körperfett geeignet ist. Für beste Ergebnisse nehmen Sie zwei Dosen pro Tag ein, eine kurz nach dem Aufwachen und die andere etwa 30 Minuten vor dem Training. Nehmen Sie 100-200 mg pro Dosis ein, bis zu insgesamt 400 mg pro Tag, basierend auf Ihrer Verträglichkeit. Und vermeiden Sie es natürlich, später am Tag einzunehmen, um Schlafstörungen zu vermeiden.
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Innenansicht: Capsaicin ist die Substanz, die Chilischoten ihre Wärme verleiht. Als Ergänzung (oder sogar in Lebensmitteln) ist Capsaicin ein bewährter Fatburner.
Warum es funktioniert: Capsaicin regt Ihren Körper an, Fett aus der Lagerung freizusetzen, und es steigert auch Ihren Stoffwechsel, wenn es regelmäßig angewendet wird. Diese Ergänzung erhöht die Produktion von Noradrenalin in Ihrem Körper, einer Adrenalin-ähnlichen Gehirnchemikalie, die Ihre Energie auf Touren bringt und das freigesetzte Fett verbrennt.
Wie man es benutzt: Suchen Sie nach Produkten, die 50.000 bis 90.000 Scoville-Einheiten (eine Messung der Wärmeintensität) pro Dosis enthalten, und nehmen Sie sie etwa 30 bis 45 Minuten vor den Mahlzeiten oder bis zu fünfmal täglich ein. Sie können auch mehr gemahlene Chilischoten in Ihre Lieblingsgerichte aufnehmen.
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Innenansicht: Löwenzahnwurzelextrakt, ein Präparat aus der Wurzel des gelbblütigen Unkrauts, hat viele medizinische Eigenschaften, von der Beruhigung eines verärgerten Bauches bis zur Verringerung von Harnwegsinfektionen.
Warum es funktioniert: Löwenzahnwurzel ist ein natürliches Diuretikum, das Ihren Körper dazu ermutigt, subkutane Flüssigkeit und Natriumchlorid (Salz) freizusetzen, wodurch Ihr natürlicher Muskelmasse sichtbar wird. Während die Löwenzahnwurzel nicht speziell Fett verbrennt, ist sie in vielen Fettverbrennern enthalten, da sie Ihnen hilft, all die harte Arbeit zu zeigen, die Sie im Fitnessstudio geleistet haben.
Wie man es benutzt: Suchen Sie nach Produkten, die ein Verhältnis von Wurzelextrakt zu Taraxasterolen von etwa 4 zu 1 enthalten, und nehmen Sie 500 bis 1.500 mg in 2-3 Dosen pro Tag zu den Mahlzeiten ein. Vermeiden Sie es auch, Salz zu konsumieren, wenn Sie schnell abnehmen möchten.
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Innenansicht: Garcinia cambogia stammt aus der Schale einer in Südostasien vorkommenden sauren tropischen Frucht und enthält eine natürliche fettverbrennende Substanz namens Hydroxycitric Acid (HCA).
Warum es funktioniert: Garcinia ermutigt Ihre Fettzellen, gespeichertes Fett freizusetzen, das Sie dann zur Energiegewinnung verbrennen können. Es hilft auch zu verhindern, dass Kalorien, die Sie verbraucht haben, als Fett gespeichert werden. Schließlich ist Garcinia ein Appetitzügler, so dass Sie sich besser an Ihre Ernährung halten können.
Wie man es benutzt: Um das Beste aus dieser Supp herauszuholen, nehmen Sie 2-3 mal täglich 500-1.000 mg für insgesamt bis zu 3.000 mg. Nehmen Sie eine Dosis etwa 30 Minuten vor dem Training ein.
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Innenansicht: Glucomannan ist eine Form löslicher Ballaststoffe, die aus der Wurzel der Konjakpflanze stammen.
Warum es funktioniert: Diese Ergänzung nimmt Wasser auf, nachdem Sie es konsumiert haben, und dehnt sich in Ihrem Magen aus, um Ihnen ein Gefühl der Fülle zu geben, das Ihnen hilft, Ihre Kalorienaufnahme während einer Diät zu reduzieren. Darüber hinaus verlangsamt Glucomannan die Verdauung der Lebensmittel, die Sie konsumieren, sodass Sie länger brauchen, bevor Sie sich hungrig fühlen, und Ihr Körper nimmt über einen längeren Zeitraum Nährstoffe (einschließlich Protein) auf, um sich vor Muskelabbau zu schützen, wenn Sie in der Nahrung sind ein Kaloriendefizit. Außerdem reduziert es die Insulinfreisetzung, die Kalorien zur Fettspeicherung treibt.
Wie man es benutzt: Für beste Ergebnisse nehmen Sie 1-2 Gramm Glucomannan etwa eine Stunde vor den Mahlzeiten ein. Verbrauchen Sie viel Wasser - etwa 8-10 Unzen pro Gramm Glucomannan -, um die meisten Vorteile zu erzielen.
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Innenansicht: Diese Ergänzung wird von den unreifen Früchten abgeleitet, die die Kaffeebohne umhüllen.
Warum es funktioniert: Rohkaffeeextrakt enthält Chlorogensäure, eine Verbindung, die Ihrem Körper hilft, gespeichertes Fett freizusetzen. Darüber hinaus reduziert Rohkaffeeextrakt die Freisetzung von Insulin und hilft, Ihren Blutzucker in Schach zu halten. Es verhindert auch, dass Ihr Körper Kohlenhydrate als Körperfett speichert. Daher verwenden Sie Kohlenhydrate hauptsächlich, um das Training zu fördern, wenn Sie sie kurz vor dem Training konsumieren.
Wie man es benutzt: Nehmen Sie zwischen den Mahlzeiten 2-3 mal täglich 200-400 mg Rohkaffeeextrakt ein. Suchen Sie nach Produkten, die auf 50% Chlorogensäure standardisiert wurden, und beginnen Sie mit einer geringeren Dosis, die schrittweise aufarbeitet.
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Innenansicht: Die aktive Komponente ist Epigallocatechingallat (EGCG), eine Phytochemikalie, die in grünen und schwarzen Teeblättern enthalten ist. Diese natürlich vorkommende Phytochemikalie bietet eine breite Palette gesundheitsfördernder Möglichkeiten, wie z. B. die Verringerung des Risikos von Herzerkrankungen, Krebs und hohem Cholesterinspiegel.
Warum es funktioniert: Als Gewichtsverlusthilfe hilft Grüntee-Extrakt dabei, Körperfett zu reduzieren, indem er den Stoffwechsel ankurbelt - die Anzahl der Kalorien, die Sie täglich auf natürliche Weise verbrennen. Es hilft auch dabei, gespeichertes Fett freizusetzen, indem es Ihrem Körper hilft, den Spiegel des Neurotransmitters Noradrenalin aufrechtzuerhalten, sodass mehr Fett als Kraftstoff verbrannt wird, anstatt wieder in den Speicher zurückgeführt zu werden.
Wie man es benutzt: Nehmen Sie bis zu dreimal täglich 200-500 mg Grüntee-Extrakt ein, der auf 50% EGCG standardisiert wurde. Anders als bei Koffein stellen viele Menschen fest, dass sie später am Tag Grüntee-Extrakt einnehmen können, ohne dass dies ihre Schlafgewohnheiten beeinträchtigt.
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Innenansicht: Himbeerketone werden aus roten Himbeeren gewonnen und sind Chemikalien, die der Körper herstellt, wenn Fette als Brennstoff abgebaut werden.
Warum es funktioniert: Die Ergänzung von Himbeerketonen hilft, Muskelgewebe zu schonen, und ermutigt Ihren Körper, sich auf gespeichertes Fett als Energiequelle zu verlassen. Diese Ergänzung erhöht auch Ihren Stoffwechsel, so dass Sie im Laufe des Tages mehr Kalorien verbrennen.
Wie man es benutzt: Um den Fettabbau während einer kalorienreduzierten Diät zu erhöhen, nehmen Sie etwa 30 Minuten vor den Mahlzeiten 100-200 mg Himbeerketone ein.
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