Der Aufbau eines geformten Körpers und einer welligen Wirbelsäule hilft Ihnen nicht nur, besser auszusehen und sich besser zu fühlen, sondern bereitet Sie auch auf ernsthaft guten Sex vor! Ein starker und flexibler Körper verbessert nicht nur die Ausdauer zwischen den Laken, sondern der Aufbau einer Verbindung zu Ihrem Kern und Ihrer Beckenregion ermöglicht auch mehr Kontrolle, wenn es wirklich darauf ankommt.
Viele von Ihnen werden mit der Schaumstoffrolle vertraut sein. In der Ecke Ihres Fitnessstudios treten wahrscheinlich ein paar herum. Aber es ist viel mehr als nur das Ausrollen enger IT-Bänder. Diese Bewegungen der Schaumstoffrollen sollen Ihr Schlafzimmerspiel verbessern, indem sie die Flexibilität verbessern, Schmerzen lindern und die Konnektivität, das Bewusstsein und die Kontrolle in Körper und Geist verbessern.
Weitere Informationen und andere kreative Möglichkeiten zur Verwendung einer Schaumstoffrolle finden Sie unter Größer, schlanker, jünger: 21 Tage bis zu einem Schaumstoffrollen-Körperbau.
7 Schaumstoffrollenbewegungen für besseren Sex
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VORTEILE: Hilft bei der Hydratation und Regeneration des Bindegewebes und erhöht die Flexibilität, Durchblutung und Verbindung zu Hüfte und Becken, damit Sie sich freier bewegen und Ihr Sexualleben aufrütteln können, indem Sie einige neue kreative Positionen im Bett ausprobieren.Die Bewegung: Setzen Sie sich auf die Walze und erreichen Sie Ihren linken Arm hinter sich, wobei Ihre linke Handfläche für Stabilität auf der Matte liegt. Kreuzen Sie Ihren linken Knöchel über Ihrem rechten Knie, um eine Position mit vier Figuren zu erhalten. Lehnen Sie Ihr Gewicht leicht in den rechten Hüftbereich und rollen Sie ein paar Zentimeter zurück und viert in jede Richtung. Rollen Sie anschließend im Kreis, um die Durchblutung und den Blutfluss zu erhöhen und Staus zu reduzieren.Verbringen Sie auf jeder Seite etwa 30 Sekunden bis 1 Minute.
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VORTEILE: Rollt Stress ab, erhöht die Entspannung und vertieft den Atem und den gesamten Sauerstofffluss im gesamten Körper. All dies hilft Ihnen, präsent zu sein und länger zwischen den Laken zu bleiben.Die Bewegung: Legen Sie die Walze unter Ihren Rücken und legen Sie Ihren mittleren Rücken über die Walze. Nehmen Sie Ihre Hände hinter den Kopf, um Kopf und Nacken zu stützen. Atmen Sie mit den Füßen ein, während Sie den oberen Rücken und die Schulterblätter rollen und massieren. Atmen Sie aus, während Sie rollen und die Wirbelsäule bis zum unteren Rand Ihrer Rippen einmassieren, wobei Sie den unteren Rücken meiden.8 mal wiederholen.
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VORTEILE: Erhöht die Beweglichkeit der Hüfte und verringert Verspannungen in den Hüften, was dazu beiträgt, die Offenheit und das Gefühl, im Moment in Ihrem Körper zu sein, zu erhöhen, was Ihnen auch hilft, beim Sex aus dem Kopf zu kommen.Die Bewegung: Setzen Sie sich und legen Sie eine Hüfte auf die Rolle, während Sie Ihre Unterhand mit der Handgelenksfalte direkt unter der Schulter auf der Matte erden. Beugen Sie Ihr oberes Bein und legen Sie Ihren Fuß vor das verlängerte Bein, um Unterstützung und Hebelwirkung zu erzielen. Verwenden Sie Ihre geerdete Hand und Ihren geerdeten Fuß, um die Rolle langsam an der äußeren Hüfte auf und ab zu bewegen, und bleiben Sie dabei auf dem 6 bis 8 Zoll großen Bereich um die Hüfte und den oberen äußeren Oberschenkel.Wiederholen Sie acht bis zehn Mal auf jeder Seite.
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VORTEILE: Verbessert die Beugung und Streckung der Wirbelsäule bei gleichzeitiger Erweiterung der Lunge, sodass Sie im Schlafzimmer mehr Durchhaltevermögen haben.Die Bewegung: Legen Sie sich auf den Rücken und bringen Sie die Walze mit den Händen hinter dem Kopf an die Unterseite Ihrer Schulterblätter. Die Finger sind sanft verschränkt, um Ihren Nacken zu stützen. Stellen Sie Ihre Füße parallel und hüftbreit auseinander und halten Sie Ihr Tush auf der Matte. Atmen Sie ein, während Sie Ihren Brustkorb (oder den mittleren bis oberen Rücken) über die Walze wölben. Halten Sie Ihre Hände hinter dem Kopf, während Sie die Vorderseite Ihres Halses strecken, um Spannungen abzubauen. Atmen Sie aus und rollen Sie sich wieder zusammen. Drücken Sie die gesamte Luft aus Ihrem Magen, Ihren Organen und Ihrer Lunge heraus und drücken Sie sie flach, um das Kohlendioxid zu entfernen. So kann frischer Sauerstoff die Lunge füllen. Dies hilft auch dabei, Verspannungen und Stress im Darm zu beseitigen, indem die Organe wie ein feuchtes Handtuch herausgeklingelt werden, während die Bauchmuskeln abgeflacht werden.Wiederholen Sie acht bis zehn Mal.
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VORTEILE: Löst und "schmiert" die Faszien in Ihrem unteren Rücken, Ihren Hüften und Ihrem Kreuzbein und reduziert gleichzeitig Verspannungen und Schmerzen in diesem Bereich, damit Sie sich wie ein Schlafzimmerakrobat bewegen können.Die Bewegung: Legen Sie die Walze unter Ihr Kreuzbein, direkt über dem Steißbein. Vermeiden Sie es, Ihren unteren Rücken zu überdehnen oder zu krümmen. Legen Sie Ihren oberen Rücken und Ihre Schultern auf die Matte und halten Sie Ihre Taille in einer Brückenposition hoch. Heben Sie Ihre Knie über Ihre Hüften, sodass sie zur Decke zeigen, während Sie beide Seiten der Außenkante der Walze festhalten, um sicherzustellen, dass sie nicht verrutscht. Die Walze sollte während dieser Übung stabil bleiben. Atme ein, während du deine Hüften und Knie nach rechts rollst, und atme dann aus, während du nach links rollst.Wiederholen Sie 5-8 Mal auf jeder Seite.
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VORTEILE: Baut Kernkraft, Hüftflexibilität, Gleichgewicht und Ausdauer auf und aktiviert gleichzeitig Ihren Kern, was mehr Kraft, Kontrolle und Bewegungsfreiheit im Schlafzimmer bedeutet.Die Bewegung: Platzieren Sie Ihren rechten Fuß nach vorne, wobei das rechte Knie leicht gebeugt ist, und legen Sie die Oberseite Ihres linken Fußes mit geradem Bein auf die Walze hinter sich. Heben Sie Ihren linken Arm nach oben und Ihren rechten Arm nach rechts unten. Atme ein und beuge dein rechtes Knie nach unten und rolle die Walze über das linke Schienbein, knapp unterhalb des Knies. Atmen Sie aus, während Sie langsam in die Ausgangsposition zurückrollen.Wiederholen Sie 5-8 Mal auf jeder Seite.
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VORTEILE: Wenn Sie den Bauch flach schöpfen, werden Giftstoffe gespült und der Körper erhält eine interne „Dusche“, während die Taille geformt wird. Es hilft Ihnen auch dabei, Ihre intrinsischen Bauchmuskeln zu erschließen, die beim Wellen des Beckens und der Wirbelsäule nützlich sind - eine nützliche Fähigkeit beim Sex!Die Bewegung: Platzieren Sie die Walze direkt unter den Kniegelenken. Legen Sie Ihre Hände schulterbreit auseinander und achten Sie darauf, dass sich Ihre Schultern direkt über Ihren Handgelenken befinden. Stabilisieren Sie Ihre Schultern, atmen Sie ein und strecken Sie Ihre Wirbelsäule in eine leichte Verlängerung, um die Vorderseite Ihres Kerns zu verlängern. Atmen Sie dann aus, während Sie Ihr Steißbein unter sich drehen und Ihren Bauch schöpfen, während Sie die Walze über Ihre Schienbeine rollen. Atme ein und widersetze dich langsam der Walze, während deine Beine wieder in die volle Streckposition zurückkehren.8 mal wiederholen.
Zurück zum IntroVORTEILE: Hilft bei der Hydratation und Regeneration des Bindegewebes und erhöht die Flexibilität, Durchblutung und Verbindung zu Hüfte und Becken, damit Sie sich freier bewegen und Ihr Sexualleben aufrütteln können, indem Sie einige neue kreative Positionen im Bett ausprobieren.
Die Bewegung: Setzen Sie sich auf die Walze und erreichen Sie Ihren linken Arm hinter sich, wobei Ihre linke Handfläche für Stabilität auf der Matte liegt. Kreuzen Sie Ihren linken Knöchel über Ihrem rechten Knie, um eine Position mit vier Figuren zu erhalten. Lehnen Sie Ihr Gewicht leicht in den rechten Hüftbereich und rollen Sie ein paar Zentimeter in jede Richtung zurück und viert. Rollen Sie anschließend im Kreis, um die Durchblutung und den Blutfluss zu erhöhen und Staus zu reduzieren.
Verbringen Sie auf jeder Seite etwa 30 Sekunden bis 1 Minute.
VORTEILE: Rollt Stress ab, erhöht die Entspannung und vertieft den Atem und den gesamten Sauerstofffluss im Körper. All dies hilft Ihnen, präsent zu sein und länger zwischen den Laken zu bleiben.
Die Bewegung: Legen Sie die Walze unter Ihren Rücken und legen Sie Ihren mittleren Rücken über die Walze. Nehmen Sie Ihre Hände hinter den Kopf, um Kopf und Nacken zu stützen. Atmen Sie mit den Füßen ein, während Sie den oberen Rücken und die Schulterblätter rollen und massieren. Atmen Sie aus, während Sie rollen und die Wirbelsäule bis zum unteren Rand Ihrer Rippen einmassieren, wobei Sie den unteren Rücken meiden.
8 mal wiederholen.
VORTEILE: Erhöht die Beweglichkeit der Hüfte und verringert Verspannungen in den Hüften. Dies erhöht die Offenheit und das Gefühl, im Moment in Ihrem Körper zu sein, was Ihnen auch hilft, beim Sex aus dem Kopf zu kommen.
Die Bewegung: Setzen Sie sich und legen Sie eine Hüfte auf die Rolle, während Sie Ihre Unterhand mit der Handgelenksfalte direkt unter der Schulter auf der Matte erden. Beugen Sie Ihr oberes Bein und legen Sie Ihren Fuß vor das verlängerte Bein, um Unterstützung und Hebelwirkung zu erzielen. Verwenden Sie Ihre geerdete Hand und Ihren geerdeten Fuß, um die Walze langsam an der äußeren Hüfte auf und ab zu bewegen, und bleiben Sie dabei auf dem 6 bis 8 Zoll großen Bereich um die Hüfte und den oberen äußeren Oberschenkel.
Wiederholen Sie acht bis zehn Mal auf jeder Seite.
VORTEILE: Verbessert die Beugung und Streckung der Wirbelsäule bei gleichzeitiger Erweiterung der Lunge, sodass Sie im Schlafzimmer mehr Durchhaltevermögen haben.
Die Bewegung: Legen Sie sich auf den Rücken und bringen Sie die Walze mit den Händen hinter dem Kopf an die Unterseite Ihrer Schulterblätter. Die Finger sind sanft verschränkt, um Ihren Nacken zu stützen. Stellen Sie Ihre Füße parallel und hüftbreit auseinander und halten Sie Ihr Tush auf der Matte. Atmen Sie ein, während Sie Ihren Brustkorb (oder den mittleren bis oberen Rücken) über die Walze wölben. Halten Sie Ihre Hände hinter dem Kopf, während Sie die Vorderseite Ihres Halses strecken, um Verspannungen zu lösen. Atmen Sie aus und rollen Sie sich wieder zusammen, drücken Sie die gesamte Luft aus Ihrem Magen, Ihren Organen und Ihrer Lunge heraus und drücken Sie sie flach, um das Kohlendioxid zu entfernen. So wird Platz für frischen Sauerstoff geschaffen, der die Lunge füllt. Dies hilft auch dabei, Verspannungen und Stress im Darm zu beseitigen, indem die Organe wie ein feuchtes Handtuch herausgeklingelt werden, während die Bauchmuskeln abgeflacht werden.
Wiederholen Sie acht bis zehn Mal.
VORTEILE: Löst und schmiert die Faszien in Ihrem unteren Rücken, Ihren Hüften und Ihrem Kreuzbein und reduziert gleichzeitig Verspannungen und Schmerzen in diesem Bereich, damit Sie sich wie ein Schlafzimmerakrobat bewegen können.
Die Bewegung: Legen Sie die Walze unter Ihr Kreuzbein, direkt über dem Steißbein. Vermeiden Sie es, Ihren unteren Rücken zu überdehnen oder zu krümmen. Legen Sie Ihren oberen Rücken und Ihre Schultern auf die Matte und halten Sie Ihre Taille in einer Brückenposition hoch. Heben Sie Ihre Knie über Ihre Hüften, sodass sie zur Decke zeigen, während Sie beide Seiten der Außenkante der Walze festhalten, um sicherzustellen, dass sie nicht verrutscht. Die Walze sollte während dieser Übung stabil bleiben. Atme ein, während du deine Hüften und Knie nach rechts rollst, und atme dann aus, während du nach links rollst.
Wiederholen Sie 5-8 Mal auf jeder Seite.
VORTEILE: Baut Kernkraft, Hüftflexibilität, Gleichgewicht und Ausdauer auf und aktiviert gleichzeitig Ihren Kern, was mehr Kraft, Kontrolle und Bewegungsfreiheit im Schlafzimmer bedeutet.
Die Bewegung: Platzieren Sie Ihren rechten Fuß nach vorne, wobei das rechte Knie leicht gebeugt ist, und legen Sie die Oberseite Ihres linken Fußes mit geradem Bein auf die Walze hinter sich. Heben Sie Ihren linken Arm nach oben und Ihren rechten Arm nach rechts unten. Atme ein und beuge dein rechtes Knie nach unten und rolle die Walze über das linke Schienbein, knapp unterhalb des Knies. Atmen Sie aus, während Sie langsam in die Ausgangsposition zurückrollen.
Wiederholen Sie 5-8 Mal auf jeder Seite.
VORTEILE: Wenn Sie den Bauch flach schöpfen, werden Giftstoffe gespült und der Körper erhält eine interne „Dusche“, während die Taille geformt wird. Es hilft Ihnen auch dabei, Ihre intrinsischen Bauchmuskeln zu erschließen, die beim Wellen des Beckens und der Wirbelsäule nützlich sind - eine nützliche Fähigkeit beim Sex!
Die Bewegung: Platzieren Sie die Walze direkt unter den Kniegelenken. Legen Sie Ihre Hände schulterbreit auseinander und achten Sie darauf, dass sich Ihre Schultern direkt über Ihren Handgelenken befinden. Stabilisieren Sie Ihre Schultern, atmen Sie ein und strecken Sie Ihre Wirbelsäule in eine leichte Verlängerung, um die Vorderseite Ihres Kerns zu verlängern. Atmen Sie dann aus, während Sie Ihr Steißbein unter sich drehen und Ihren Bauch schöpfen, während Sie die Walze über Ihre Schienbeine rollen. Atme ein und widersetze dich langsam der Walze, während deine Beine wieder in die volle Streckposition zurückkehren.
8 mal wiederholen.
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