Externe und interne Coaching-Hinweise spielen eine entscheidende Rolle für die Leistung eines Athleten im Training und im Wettkampf. Externe Hinweise scheinen eine größere Bedeutung zu haben, wenn sie während komplexer Bewegungsmuster angewendet werden. Dies macht sie zu großartigen Coaching- und Trainings-Mantras für Lifter, die schwerere und persönlichere Rekordübungen durchführen möchten.
In diesem Artikel werden sieben gängige Hinweise behandelt, die Trainer und Lifter während des Trainings und des Wettkampfs verwenden können, um häufige Fehler beim Gewichtheben beim Schnappen, Reinigen, Ruckeln, Hocken und Ziehen zu beheben.
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Es ist wichtig, den Liftern 1-3 Wörter zu geben, auf die sie sich beim Versuch eines Lifts konzentrieren können, und nicht zu viele Hinweise anzuwenden, was häufig zu einem Überdenken des Athleten führt, was die Reaktionszeit und die Kraft- / Kraftabgabe verlangsamt. Bei der Auswahl des Hinweises, den Ihr Lifter verbal und mental rezitieren soll, müssen die häufigen Fehler und der entsprechende externe Hinweis erkannt werden.
Es ist wichtig zu beachten, dass dies breite Hinweise sind, die verwendet werden können, um häufige Fehler zu beheben, wenn die Ursache mit dem Hinweis übereinstimmt. Trainer und Lifter müssen zunächst die verschiedenen Erklärungen untersuchen, warum ein Lifter bei einer bestimmten Bewegung versagt, bevor er zu dem Schluss kommt, dass ein einfaches Stichwort den Trick macht. Wenn und nur wenn Fehler, Ursache und Hinweis übereinstimmen, sollte ein Trainer / Lifter die folgenden Hinweise verwenden.
Fehler: Zu Beginn nach vorne gezogen werden / zu Beginn nach hinten fallen und / oder reinigen.
Warum es funktioniert: Das richtige Gleichgewicht im gesamten Fuß während des ersten und zweiten Zugs ist entscheidend für den Erfolg eines Schnappens und / oder Reinigens und Ruckelns. Ein Mangel an Beinkraft beim ersten Zug (Quads) und / oder ein schlechtes Gleichgewicht scheinen entweder zu einem übermäßigen Werfen der Langhantel oder zu einer schlechten Anhebung der Langhantel am Ende des zweiten Zugs zu führen. Obwohl einige Trainer den ersten und zweiten Zug als schwere „Zugbewegung“ bezeichnen, finde ich es hilfreich, über das „Fahren der Beine durch den Boden“ nachzudenken und beim ersten und zweiten Zug das richtige Gleichgewicht und den richtigen Druck in Ferse und Mittelfuß aufrechtzuerhalten.
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Fehler: Schlechte Überkopfstabilität in der Falle und im Ruck.
Warum es funktioniert: Wenige Dinge sind schlimmer, als ein Reißen oder Ruckeln über dem Kopf nicht zu stabilisieren, bevor das Abwärtssignal beim Gewichtheben signalisiert. Eine schlechte Stabilität in der Überkopfposition kann durch eine Vielzahl von Problemen verursacht werden. Wenn ein Lifter einfach nicht aktiv gegen die Langhantel drückt, während er die Füße nach dem Reißen und / oder Ruck in einer Linie bewegt, kann dieser einfache und effektive Hinweis der Trick sein, um schwere Lasten über dem Kopf zu stabilisieren.
Fehler: Schlechte Position des vorderen Gepäckträgers führt zum Einklappen nach vorne in sauber.
Warum es funktioniert: Eine schlechte Positionierung des vorderen Gepäckträgers in einem sauberen Zustand kann auf zahlreiche Faktoren zurückzuführen sein, wie z. B. schlechte Zugkraft, mangelndes Gleichgewicht beim Ziehen, Trennen von der Langhantel beim Umsatz oder einfaches Nachlassen des oberen Rückens beim Verschluss. Ich finde diesen einfachen Hinweis sehr effektiv für Lifter, die aufgrund eines schlechten Zeitpunkts beim Umsatz und / oder mangelnder Spannung im Oberkörper des Verschlusses Schwierigkeiten haben, einen soliden vorderen Gepäckträger zu erreichen.
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Fehler: Schlechte Beschleunigung aus dem Boden einer Hocke.
Warum es funktioniert: Bei Liftern, die nicht aus dem Boden einer Kniebeuge herauskommen, ist dieser einfache Hinweis möglicherweise alles, was erforderlich ist, um die Tiefe zu erreichen und aus der unteren Position zu explodieren. Beim Abstieg mit schwereren Lasten ist es einfach, die Bewegung zu verlangsamen und sich nur auf die Tiefe der Bewegung zu konzentrieren, sich nur der Tiefe zu nähern und die Fähigkeit, die Richtung umzukehren und Kraft anzuwenden, kaum bis gar nicht zu haben. Durch die Konzentration auf den Sprung können Lifter den Dehnungsreflex der Hüften, Kniesehnen und Quads nutzen, um explosionsartig aus dem Boden der Hocke herauszuprallen.
Fehler: Knie in vorderen und hinteren Kniebeugen nachgeben.
Warum es funktioniert: Im Gegensatz zum üblichen Hinweis auf „Knie raus“ legt dieser Hinweis einen externen Schwerpunkt auf die Bewegung als Ganzes, sodass sich ein Lifter darauf konzentrieren kann, den Boden auseinander zu bewegen, was ihm helfen sollte, das Ziel „Knie raus“ zu erreichen UND die systemische Muskelrekrutierung zu erhöhen , anstatt sich auf einen weniger effektiven inneren Hinweis wie die Knie zu konzentrieren.
Fehler: Zusammenbrechen in entreißen.
Warum es funktioniert: Ein aggressives drittes Ziehen und Umdrehen führt zu saubereren Fängen in der Überkopfposition. Wenn die Langhantel auf einen Lifter in der Falle stürzt, ist dieser einfache Hinweis möglicherweise alles, was sie benötigen, um eine aggressive und schnelle Ellbogenverlängerung und ein stabiles Überkopfgestell zu strukturieren.
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Fehler: Mangel an Aggression im Ruck.
Warum es funktioniert: Der Ruck ist eine kraftvolle und extrem schnelle Bewegung, die eine schnelle Reaktionszeit und Selbstvertrauen erfordert. Vereinfachung der Bewegung des Ruckes in die drei Teile; (1) Eintauchen, (2) Fahren und (3) Festschreiben haben meinen Hebern geholfen, unter schwereren Lasten aggressiv zu bleiben. Durch einfaches Rezitieren von „Commit“ vor einem Ruck kann sich ein Lifter darauf konzentrieren, das Gewicht zu bewegen und sich ohne zu zögern darunter zu schnappen, was häufig die Ursache für verpasste Aufzüge und Ausdrücke war.
Es ist wichtig zu erkennen, dass die oben genannten Hinweise für Heber, die mobil sind und über Klangbewegungen und technische Muster verfügen, sehr effektiv sein können. Bei Liftern, denen die Grundlagen von Technik, Kraft und / oder Mobilität fehlen, sollten Trainer diese Probleme angehen, bevor sie zu einem einfachen Stichwort springen, um eine Lösung zu finden. Einer der besten Ansätze für Trainer und Lifter zur Verbesserung der Gesamtleistung sollte technikgetriebene Fähigkeiten, Bewegungen der Grundkraft sowie Hinweise und Rückmeldungen zum Coaching umfassen.
Anmerkung der Redaktion: Dieser Artikel ist ein Kommentar. Die hier geäußerten Ansichten sind die Autoren und spiegeln nicht unbedingt die Ansichten von BarBend wider. Ansprüche, Behauptungen, Meinungen und Zitate wurden ausschließlich vom Autor bezogen.
Ausgewähltes Bild: @mikejdewar auf Instagram
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