Wenn Sie zweimal täglich 20 Minuten mit Fido spazieren gehen, können Sie mehr als 12 Pfund pro Jahr abnehmen.
Wenn Sie Gewicht hinzufügen, ohne Ihre Form zu beeinträchtigen, werden mehr Muskelfasern rekrutiert, sodass Sie stärker werden und gleichzeitig mehr Fett verbrennen.
Führen Sie 10 100-Yard-Sprints durch, um bis zu 500 Kalorien zu verbrennen.
Warten Sie 20 Minuten, bevor Sie eine zweite Portion aufstehen.
Studien zeigen, dass die Farbe Blau eine appetitunterdrückende Wirkung hat (im Gegensatz zu roten und gelben Platten).
Linsen, Bohnen, Edamame und Birnen sind großartige Quellen, damit Sie zwischen den Mahlzeiten und Snacks satt bleiben.
Sie werden in einer Sitzung 50% weniger Nüsse essen, wenn Sie nur versuchen, sie vor dem Essen aufzubrechen.
Paare, die zusammen trainieren, halten sich 34% häufiger an ihr Training.
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Sie können fast 300 Kalorien pro Klasse verbrennen.
Iss am Küchentisch - nicht auf der Couch.
Schwimmen Sie Runden oder laufen Sie im Wasser, um ein Training ohne Auswirkungen zu erzielen.
Sie werden motivierter sein zu wissen, wie Sie aussehen und wohin Sie wollen.
Sie trainieren mehr Muskeln als Lat Pulldowns.
Sie rekrutieren Muskeln in Ihren Armen und verbrennen insgesamt mehr Kalorien.
Laden Sie eine Fit-App wie ein digitales Trainingsprotokoll oder ein Quickie-Trainingsprogramm für Körpergewicht herunter, um Ausreden zu beseitigen.
Mit fettfreiem griechischem Joghurt für Mayonnaise und Sauerrahm sparen Sie 600 Kalorien bzw. 100 Kalorien pro halbe Tasse.
Fügen Sie Ihrem Molkenprotein-Shake Erdbeeren hinzu. Diese Superfrüchte verstärken die Faser, sodass Sie sich voller fühlen können.
Portionen Stärke sollten niemals größer sein als ein Baseball.
Tauschen Sie Ihr altes Programm alle vier bis sechs Wochen gegen ein neues aus. (Probieren Sie diese trainingsübergreifenden Routinen aus.)
Eine Portion von drei bis fünf Unzen sollte ungefähr so groß sein wie ein Smartphone.
Kauen Sie nach dem Essen auf zuckerfreiem Minzgummi. Minzaromen senden Signale an Ihr Gehirn, dass es Zeit ist, mit dem Essen aufzuhören.
Es ist eine zusammengesetzte Übung, die fast jeden Muskel in Ihrem Körper trainiert.
Konzentriere dich nur darauf, dich stärker zu schieben.
Schneiden Sie 250 Kalorien pro Tag und Sie können bis zu zwei Pfund pro Monat verlieren.
In 10 Minuten verbrennen Sie die gleiche Anzahl an Kalorien wie bei einem 15-minütigen Joggen.
Verwandeln Sie Ihren Körper in einen Ofen zur Fettbekämpfung, indem Sie laufende Sprints mit Jogs abwechseln.
Die ballaststoffreiche, proteinreiche Grundnahrungsmittel helfen Ihrem Körper, Fett zu verbrennen. Pürieren Sie sie für Eintöpfe oder werfen Sie sie mit Öl und Essig und servieren Sie sie als Beilage.
Entfernen Sie die Versuchung zu Hause und halten Sie sich viel eher an Ihren Plan.
Sobald sie getroffen sind, füge sie einem Stapel hinzu. Ein Stapel von Errungenschaften wird Ihr Selbstvertrauen stärken.
Wenn Sie mit dem Fahrrad zur Arbeit fahren oder Besorgungen machen, werden etwa 500 Kalorien pro Stunde verbraucht.
Schnallen Sie sich ein Gummiband an, um die Sprints härter zu machen und mehr Fett zu verbrennen.
Verwenden Sie die Rückseite eines Teelöffels, wenn Sie Ihre Gerichte während der Zubereitung von Speisen probieren. Sie nehmen weniger Kalorien auf als bei normaler Verwendung des Löffels.
Studien zeigen, dass es Ihnen hilft, viel weniger zu essen.
Sie haften an Schweinekoteletts und hautlosen Hähnchenbrustfilets, ohne dass kalorienreichere Brote aus Eiern und Mehl benötigt werden.
Dehydriert zu sein kann Ihren Körper dazu bringen, sich hungrig zu fühlen.
Die Arbeit mit ungewöhnlich geformten Geräten wie SandBells und LKW-Reifen hilft Ihrem Körper, mehr Muskeln zu rekrutieren.
Nach ungefähr 500 Meilen ist es Zeit für ein neues Paar. Und wenn Sie gerade dabei sind, ziehen Sie ein neues Trainingsoutfit an - neue Ausrüstung bedeutet mehr Motivation.
Bewahren Sie Süßigkeiten an Orten auf, die nicht sichtbar sind, z. B. in hohen Regalen oder tief in Ihren Schränken.
Knabbern Sie an Obst, bevor Sie losfahren, damit Sie später keine Pommes frites mehr essen.
Beschichten Sie Ihre Pfanne mit Kochspray anstelle von Butter. Die meisten Sprays enthalten keine Kalorien und kein Fett (gegenüber 102 Kalorien und 12 g pro Esslöffel Butter).
Das Cross-Training gemischter Kampfkünstler ist unübertroffen. Fügen Sie Plyometrie hinzu und stellen Sie einige Obermengen zusammen, um die Ruhezeiten zu Beginn niedrig zu halten.
Schneiden Sie 200 Kalorien aus Ihrem Mac 'n Cheese. Tauschen Sie eine halbe Tasse geriebenen Cheddar-Käse gegen eine halbe Tasse pürierten Blumenkohl und Butternusskürbis in Ihrem Rezept.
Schlafentzug kann Ihren Stoffwechsel zerstören. Streben Sie mindestens sieben Stunden lang ein Auge zu.
Studien zeigen, dass Stress das Hormon Cortisol auslöst, um Ihren Appetit zu steigern.
Bringen Sie Reste ins Büro, anstatt diese zusätzlichen Chips, Kekse und Kuchen um Ihren Block herum stapeln zu lassen. Lassen Sie sie stattdessen von Ihren Mitarbeitern erledigen.
Feurige Gewürze (und Peperoni) können Ihren Stoffwechsel beschleunigen und Ihnen helfen, langsamer zu essen.
Beende ein Kreuzworträtsel beim Fernsehen. Es ist weniger wahrscheinlich, dass Sie essen, wenn Ihre Finger beschäftigt sind.
Tauschen Sie eine Seite Reis mit einem kalorienarmen Gemüse wie Brokkoli aus. Sie können 150 Kalorien pro Portion sparen.
Versuchen Sie statt Knirschen und Sit-Ups ohne Gewichte ein paar Sätze Bauchmuskelübungen mit den schwersten Gewichten, die Sie halten können.
Am liebsten eine, die stärker ist als du - sie wird dich dazu drängen, härter zu arbeiten.
Sie können Ihre Kniebeugen, Klimmzüge und Bauchmuskeln mit der Ausrüstung erledigen, die Sie auf einem Spielplatz finden.
Trainiere an den Tagen, an denen du es nicht ins Fitnessstudio schaffst, mit Widerstandsbändern.
Laden Sie fettarmen Hüttenkäse auf. Es ist eine großartige Kalziumquelle und enthält etwa 160 Kalorien pro Tasse.
Beim Anheben die Ruhezeiten halbieren. Ihre Muskeln und Ihr Herz-Kreislauf-System müssen härter arbeiten und mehr Fett verbrennen.
Beschränken Sie sich auf nicht mehr als 24 Gramm Zucker (6 Teelöffel) pro Tag für Frauen, 36 Gramm für Männer (9 Teelöffel).
Eier, Geflügel und Fisch pochieren (nicht braten).
Machen Sie ein paar Boxsprünge oder Bergsteiger, um sich aufzuwärmen.
Sie werden Ihre Fortschritte im Spiegel sehen und sich darauf einstellen, am nächsten Morgen zu trainieren.
Sie sind mit den Arten von gesunden Fetten beladen, die Ihr Körper benötigt, um mehr Fett zu verbrennen.
Ein Esslöffel PB hat ungefähr 100 Kalorien. Schneiden Sie zurück, indem Sie gleiche Teile PB mit gekochten Karotten oder Süßkartoffeln in einer Küchenmaschine glatt rühren.
Setzen Sie sich jeden Tag ein paar einfache Ziele - in 30 Minuten Training - und lassen Sie Ihren Junk-Food-Binge am Nachmittag aus. Dann bauen Sie aus ihnen.
Lassen Sie die Griffe am Treppensteiger los oder halten Sie sie leicht fest - Sie werden Ihren Kern trainieren und gleichzeitig mehr Kalorien verbrennen.
Probieren Sie den Prowler aus, springen Sie zwischen den Sätzen oder reihen Sie einige Übungen in die Schaltkreise ein.
Selbst wenn Sie gerade gegen eine Felswand in Innenräumen stoßen, können Sie mehr als 400 Kalorien pro Stunde verbrennen.
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