6 Trainingsregeln, die Sie brechen sollten, um bessere Ergebnisse zu erzielen

Wenn Sie im Fitnessstudio hart arbeiten, ist das Letzte, was Sie tun möchten, sich selbst zu sabotieren. Das ist der Grund, warum Sie großartige Arbeit leisten, Wasser zu trinken, Eiweiß zu essen und schwere Gewichte zu heben - das sind die Dinge, von denen Sie wissen, dass sie Ihnen helfen, eine Menge Muskeln aufzubauen. Aber begehen Sie keinen muskelaufbauenden Selbstmord, indem Sie etwas tun Überlegen ist gut, aber wirklich nicht.

Hier sind sechs Tipps, die gut erscheinen, aber tatsächlich eine Reißleine für Ihren Fortschritt ziehen. 

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5 schlechte Gewohnheiten, die Ihr Trainingsergebnis ruinieren…

Beseitigen Sie diese Gewohnheiten, die Ihnen in der Fitnessabteilung nicht gut tun.

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Training zwei Tage

Für die meisten Menschen sind diese übertrieben. Sie riskieren Überreichweiten (was zu Übertraining führt), und Sie verletzen Ihre Genesung und beeinträchtigen Ihre körperlichen Veränderungen.

Die Muskeln wachsen, wenn Sie sich außerhalb des Fitnessraums befinden. Da Sie sie beim Heben von Gewichten abreißen, müssen Sie lange genug ruhen, damit sich die Muskeln erholen können.

Innerhalb von ein oder zwei Tagen wird sich Ihr Körper wieder stärken, um noch mehr Gewicht zu tragen - ein Prozess, der als „Superkompensation“ bezeichnet wird.

Es sei denn, Sie sind ein Spitzensportler wie ein olympischer Gewichtheber. Überspringen Sie zwei Tage und trainieren Sie jedes Training härter.

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Trainiere immer bis zum Scheitern

Es ist in Ordnung, alle paar Wochen bis zum Versagen zu trainieren, um Ihre Kraft zu testen. Einmal ist jedes Training jedoch nicht.

Sie können schnell Gewinne erzielen und eine „Pumpe“ bekommen, aber Ihr Fortschritt wird ins Stocken geraten, weil Sie Ihren Körper bei jedem Training zur Erschöpfung bringen. Mit der Zeit wird sich Ihr Körper nicht gut erholen und Ihre Kraft wird abnehmen.

Sparen Sie stattdessen etwas Kraft in der Bank.Verwenden Sie nicht alle Ihre Kugeln; Speichern Sie einige für Ihr nächstes Training und machen Sie weiterhin Gewinne.

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Maximieren Sie Ihre Ergänzungen

Sportler haben oft alle Nahrungsergänzungsmittel und Pre-Workout-Getränke, die dem Menschen bekannt sind, essen aber ansonsten schlecht.

Nahrungsergänzungsmittel sind großartig und wichtig, um zusätzliche Nährstoffe zu erhalten, wenn Sie hart trainieren. Es ist jedoch wichtiger, eine Diät mit vielen nährstoffreichen Lebensmitteln wie Gemüse, magerem Fleisch, Obst, faserigen, Vollkornprodukten und gesunden Fetten zu sich zu nehmen. Es ist erstaunlich, was das ist allein Wird besorgt.

Wenn Sie Vollwertkost essen, bauen Sie auf natürliche Weise mehr Muskeln auf, fühlen sich energetisiert, schlafen besser, erholen sich schneller und steigern Ihren Stoffwechsel - ganz zu schweigen davon, dass Sie bei Ihren Blut- und Cholesterintests ein A + erhalten.

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Überspringen Sie die Kohlenhydrate

Kohlenhydrate sind nicht weit davon entfernt. Kohlenhydrate sind Energie. Und wenn Sie mehrmals pro Woche ein intensives, muskelaufbauendes Training absolvieren, benötigen Sie Kohlenhydrate, um Ihre Muskeln wieder aufzutanken und Ihren Körper für das nächste Training zu optimieren.

Wenn Sie versuchen, Fett zu verlieren, brauchen Sie immer noch Kohlenhydrate. Anstatt Kohlenhydrate zu eliminieren, konzentrieren Sie sich auf das Timing: Essen Sie sie, wenn Sie eine gute Kohlenhydratverträglichkeit haben, normalerweise innerhalb von zwei Stunden nach dem Training.

Verwenden Sie auch eine gute Quelle für Kohlenhydrate wie Süßkartoffeln, Yamswurzeln, Quinoa, braunen Reis oder Obst.

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Überspringen Sie Cardio, um sich zu sammeln

Dies kommt von dem Missverständnis, dass Cardio nur zur Gewichtsreduktion ist. Wenn ich zunehmen will, sollte ich auf Cardio verzichten, richtig?

Cardio verbrennt viel mehr als nur Kalorien - es stärkt das Herz, beseitigt Zellabfälle und hilft bei der Regeneration. Es entwickelt auch das aerobe Energiesystem, das alles von einem entspannten Spaziergang bis zu einem Basketballspiel mit drei Überstunden antreibt.

Wenn es mit der richtigen Intensität durchgeführt wird, verbrennt es Fett und verhindert, dass Sie während einer großen Menge Liebesgriffe hinzufügen.

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Jonathan D. Hingehen

Verlassen Sie sich beim Schneiden nur auf Cardio

Dies kommt wieder von dem Missverständnis, dass Cardio zur Gewichtsreduktion ist. Wenn ich abnehmen will, ist mehr besser, richtig?

Während Cardio dabei helfen kann, Fett und Kalorien zu verbrennen, sollte der Schwerpunkt einer Schnittphase auf 1) Ihrer Ernährung und 2) Ihrem Krafttraining liegen. Wenn Sie abnehmen, riskieren Sie, Muskeln zu verlieren, weil Sie mehr Energie (Kalorien) verbrennen als Sie verbrauchen.

Halten Sie Ihr Training hart und schwer, um das zu erhalten, was Sie haben.

Zu viel Cardio kann jedoch Ihre Muskeln ermüden und Ihre Kraft beeinträchtigen.