6 Tricks, um Ihre Protein-Fürze zu heilen

Furz, Käse, Gas, Wind oder, um es technisch zu sagen, Blähungen - Sie haben die Idee. Wir alle machen das, aber es ist ein peinliches Thema, offen darüber zu sprechen. Und reden Sie über Unbeholfenheit, wenn es mitten im Training passiert - es besteht kein Zweifel, dass der Typ neben Ihnen diesen stillen, aber tödlichen Mörder riechen wird. Zu viel Gas kann nicht nur unangenehme Situationen verursachen, sondern auch Ihren Magen in einem Knoten belassen - nicht in einem muskulösen.

Es wird geschätzt, dass die durchschnittliche Person ungefähr 14 Mal am Tag Gas gibt. Wenn Sie den Käse viel mehr schneiden, dann schauen Sie sich Ihre Proteinaufnahme an. Abhängig von der Quelle kann es für Ihren Körper schwieriger sein, Protein zu verdauen. Es kann der Grund sein, warum die Leute Ihnen einen seltsamen Blick auf das Fitnessstudio werfen. 

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F.J. Jiménez

Faser im Fokus

Wie bereits erwähnt, dauert es eine Weile, bis Protein in Ihrem Körper abgebaut ist. Dies verursacht einen thermischen Effekt aufgrund der Schwierigkeiten beim Abbau. Thermischer Effekt bedeutet, dass Ihr Körper mehr Kalorien zur Verdauung verbraucht und die Kalorien im Protein verwendet. Wenn Ihr Körper Protein abbaut, bleibt Stickstoff übrig. Das Endergebnis dieser positiven Stickstoffbilanz ist, dass Sie einen loslassen. Ein weiterer Grund, warum Sie furzen, kann in der Tatsache liegen, dass Ihr Kohlenhydratverbrauch möglicherweise minimal ist. Eine Diät ohne Ballaststoffe, gemischt mit einer Tonne Protein, sorgt für einen verstopften Sportler. 

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Kennen Sie Ihr Pulver

Protein-Fürze - was wir gerne als Gas bezeichnen, das durch den Verzehr von viel Protein entsteht. Und sie können stechender sein, wenn Sie die Molkeprotein-Shakes drücken. Überprüfen Sie, ob Ihr Proteinpulver entweder konzentriert oder isoliert ist. Konzentrat enthält mehr Laktose als Isolat. Isolierte Proteinpulver haben einen langen Filtrationsprozess, der dazu beiträgt, einen Großteil der Laktose zu eliminieren. Und wenn das nicht funktioniert, entscheiden Sie sich für Erbsen- oder Sojaproteinpulver, da Sie möglicherweise eine Laktoseintoleranz haben. Gas zu haben und sich aufgebläht zu fühlen, sind die beiden klassischen Symptome. Mischen Sie das Pulver auch mit milchfreier Milch wie Mandelmilch oder nehmen Sie das Proteinpulver in ein Rezept auf. 

Zusätzlicher Tipp: Anstatt Ihren Shake nach dem Training zu tuckern, trinken Sie ihn langsam, da Sie sonst keine zusätzliche Luft aufnehmen können. Wenn Sie zusätzliche Luft aufnehmen, wird die Luft vom Blutstrom eingeschlossen und absorbiert, wodurch Stickstoff entsteht, der auch als Fürze bezeichnet wird. Wenn Sie Ihren Shake zu lange mischen, können Sie auch zu viel Luft ansaugen. 

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Juhari Muhade

Verwenden Sie Probiotika

Probiotika sind die darmfreundlichen Bakterien, die Sie gesund halten.  Sie können ein probiotisches Präparat einnehmen oder Joghurt essen, der laktoseintolerant ist, da es sich um ein kultiviertes Bakterium handelt. Die Einnahme lebender Bakterien kann die Menge an „schlechten“ Bakterien in Ihrem Darm reduzieren und die „guten“ Bakterien wieder auffüllen. Wenn Sie ein probiotisches Supp kaufen, suchen Sie nach einem, der enthält Lactobacillus und Bifobakterium. Es wurde festgestellt, dass Probiotika dabei helfen, die Bewegung von Nahrungsmitteln im gesamten GI-Trakt zu regulieren. 

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Wissenschaftsfotobibliothek

Mach es würziger

Karminativ: Ein neues Ernährungswort, das Sie beachten müssen, da es eine Substanz ist, die überschüssiges Gas abbauen kann. Knoblauch, Zimt, Ingwer, Pfefferminze, Kreuzkümmel und Dill sind nur einige Kräuter, die in der Familie der Karminativen genannt werden müssen. Streuen Sie etwas in Essen, einen Shake oder trinken Sie es als Tee. Eine Studie der Europäisches Journal für Gastroenterologie und Hepatologie wies darauf hin, dass insbesondere Ingwer helfen könnte, Gas zu verbannen. Das liegt daran, dass Ingwer Verbindungen enthält, die als Gingerole und Shogaole bezeichnet werden und Ihren GI-Trakt entlasten. 

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Schneide den Käse

Eine hohe Proteinaufnahme wirkt sich nicht nur auf das Gas aus, sondern auch auf andere Lebensmittel. Kohlenhydrat-Lebensmittel, die nicht unbedingt Brot sind, können Sie dazu veranlassen, mehr zu furzeln. Diese Lebensmittel sind Bohnen (Sie sollten diesen Witz kennen), Rosenkohl, Kohl, Käse, Blumenkohl, Gummi und Zwiebeln. Versuchen Sie nach Möglichkeit, die Menge dieser Lebensmittel, die Sie essen, zu vermeiden oder zu reduzieren. 

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Lauri Patterson

Tempo dein Protein

Wenn Sie im Fitnessstudio hart trainieren, wird empfohlen, 1-1 einzunehmen.5 g oder Protein pro Pfund des angestrebten Körpergewichts. Das bedeutet, wenn Sie bei 180 Pfund sind und den Muskel aufbauen möchten, sollten Sie mindestens 215 g Protein pro Tag anstreben. Das ist verdammt viel Protein, wenn Sie nicht daran gewöhnt sind, so viel zu konsumieren. Anstatt mit so viel Protein pro Tag vollen Schinken zu essen, arbeiten Sie sich schrittweise auf diesen Wert von 215 vor. Beginnen Sie mit 175 g Protein und fügen Sie jeden Tag 10-15 g mehr hinzu - das schont Ihren Magen und Sie werden weniger fettig.